50代の筋トレ奮闘記！健康診断で出た数字が…!!

先日、健康診断を受けてきました。
諸々の結果は、まだ先になるようですが、ここ数年で特に気になっている体重に大きな変化がありました!!
今年の1月に温泉に行った際、何気なく乗った体重計を見て愕然としまして(笑)。
これまでの人生で、見たことのないMAXの体重でした(-_-;)
その時から比べると、（今回の健康診断では）体重が8kg減、お腹周りが6cm減になっていました。
やはりランニングだけだと、なかなか体重は減らないな…というコトで、1月からジムに入会し、
トレーニング＋ランニングにして地道に通っているのですが、ようやくそれが数字になってきました。

最初の頃は、けっこうなペースで通っていたものの、なかなか目に見える程の成果がなく、
モチベーションもイマイチ上がらない感じが続いていたんですよね。
さすがに、20代・30代の頃と違って、それなりに代謝も落ちているだろうから、なかなか難しいのかなと。
変化を感じ始めたのは、この夏あたりですかね。
おそらく減った8kgのうち、最初の4kgくらいは、親が亡くなったストレスと、
コロナに感染した時期に、しばらく食欲が落ちていたので、その辺りが影響しているのかなと思いますが、
明らかにカラダが少し軽くなってきたかなと感じていたので、
痩せた要因はともかく(笑)、この流れに乗って絞っていこう！と。
だからと言って、毎日のように体重計に乗って、いちいち（その日の体重に）一喜一憂したり…なんてのはイヤなので(笑)、
具体的に何キロだったのかは分からないですが、写真を見比べたりする中で、少し痩せてきたなと感じていました。

それと、以前は夕食前などに大量ではないですが、ちょこちょこと間食をしていたんです。
これを、トレーニングの前以外は、極力我慢するようにしたのも大きいかもしれません。
やはりモチベーションって、とても大事でして、成果を実感してくると、こういう我慢も“我慢”に感じなくなるんですよね。
“よ～し！今日から間食を控えるぞ!!”的に始めるのではなく、
ごく自然な感じで、“メシ前だし（食べるのを）やめとこっかな”みたいな感覚ですかね。
これを継続していくうちに、習慣化していった気がします。
こうなってくると俄然！良い方向へ加速していきますから、
それが先日の健康診断での数字に出たのかもしれません。

ちなみに、自分がトレーニング時に、定番メニューとしてチョイスしているのが、写真にある5種類のマシーン。
ジムには、とにかくたくさんのマシーンがあるし、例えば腹筋を鍛える用のマシーンでも、何種類もありますからね。
なので、ジムに通い始めの頃に、ひと通り試しながら、自分に合ったものを選んでいきました。
①と④は、腹筋用のマシーンですね。
この2つの腹筋マシーンは、なかなか強力です!!
②は、胸筋や脇の下を引き締める用のマシーン。
③は、背筋と肩の筋肉を。
そして、トレーニングのシメに使うのが、⑤のランニングマシーン。

①～④は、自分に合ったウェイトに設定できるので、必死にやって1セット15回くらい出来る重さに設定しています。
これを、それぞれ15回×4セットずつやって、最後にランニングマシーンで、20分～30分くらい走ります。
ランニングマシーンも、傾斜を付けたり出来るんで、緩やかな上り坂くらいの負荷はかけますね。
より脂肪を燃焼させ、代謝を上げるには、筋トレ⇒ランニングの順番がいいそうなので、ランニングを最後にしています。
これを全てやると、だいたい1時間半くらいでしょうか。
まぁまぁカロリーも消費しますよ。
更に、特に勉強で煮詰まった時にはリフレッシュになるし、
集中して曲のアレンジを考えたりも出来るので、メンタルへの効果も凄くいいです。

自分は、ダイエットマニアでもトレーニングマニアでもないし、
ましてやマッチョ系のおやぢを目指しているワケでもないので(笑)、特に細かな目標とかはないですが、
あと3kgくらい落ちると、10～15年前の体型に戻れるんで、最終的にはそれくらいになればいいかなぁ…と思っています。
まぁ、体質的にも太りやすいので、リバウンドはしないように、そこだけは気をつけなきゃですね。

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