ダイエット☆朝食編

ふみおはダイエット始めてから、毎日おなかいっぱい朝食を食べるようになりました
朝は一日いっぱい動く前なので、たくさん食べてもOK
メニューは下記のもの。
豆乳野菜ジュース　300ｃｃ
ケフィアヨーグルト 200ｇ～300ｇ
グレープフルーツ半分ｏｒ1個

豆乳野菜ジュースってゆうのは豆乳と野菜ジュースを半分ずつ混ぜたもの。
ふみおは豆乳はあんまり美味しいと思ったことないけど、野菜ジュースと混ぜると飲みやすくなる
豆乳は調整豆乳が個人的には好き
野菜ジュースはちょっとフルーツとか入ってるほうが、フルーティで美味しい。
野菜ジュースのオススメはデルモンテ 緑黄色野菜とらなきゃとちょっと高いけど小岩井無添加野菜にんじんミックス

ケフィアはいろいろあるけど、ふみおはベターホームのケフィアを食べてます
普通のヨーグルトなら酵母を含まず、２～３種類の乳酸菌による単一発酵なんだけど、ケフィアは、６種類の乳酸菌と１種類の酵母菌で牛乳を複合発酵させる発酵乳。
善玉菌がヨーグルトよりかなり多いので、離乳食にもすごくいいみたい。
２０袋で1,950円（送料別）で高いような気がするけど、よく考えれば一袋で牛乳一本分作れるので、約270円くらいで１ｋｇできる。
普通のヨーグルトなら、500ｇで250円くらいやから意外と割安。
ヨーグルトよりサラッとした感じで、メープルシロップとかジャムとか混ぜて食べたら美味しいよ

グレープフルーツはクエン酸が多く含まれていて、このクエン酸がダイエットにいいらしいという話を聞いて毎日食べるようにしてるんだ
クエン酸は糖の分解酵素を抑制して脂肪をつきにくくして、新陳代謝を促すので、
ダイエット効果のほか、疲労回復、エネルギー生成にも重要な働きをしているそう。
ガン予防、抗酸化作用、脳梗塞予防などにも効果があるんだって゛(・ε・`o)゛ ふぅぅぅん

豆乳は腹持ちがいいのでダイエットの時にはいいみたい。
飲みすぎもあんまり良くないみたいなので、一日コップ１杯くらいがいいようです。
それに豆乳にはこんな栄養と効果があるみたい。
イソフラボン：肌質の改善。ガンの予防。骨粗しょう症や更年期障害の予防。
ビタミンE：血行をよくして美肌作り、肩こりに効果がある。ホルモンの分泌を盛んにして若返りを促進。
8種類全ての必須アミノ酸：体の材料となる。身体活動を維持する。
ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、：肌のきめを整える。集中力をアップさせる。
レシチン：血管壁に付着した悪玉コレステロールを減少。記憶力や集中力を高め脳の老化やボケ防止にも役立つ。
オリゴ糖：腸内細菌のビフィズス菌や乳酸菌の栄養源。免疫力を高め、腸壁を刺激して便通をよくする。
不飽和脂肪酸：血管に付着したコレステロールを減少させる。
リノール酸：善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールを減少させる。動脈硬化の予防に有効。
鉄分：牛乳の10倍以上。
カリウム：細胞を元気にする。血圧を安定させる。
マグネシウム：心臓や血管、神経やホルモン分泌臓器などの働きを調整。
サポニン：脂肪の蓄積を防ぎ、老化のもとになる脂肪酸の酸化防止、活性酸素の作用を抑える。また、血液中のコレステロールを低下させる。
など。

ということで、なんだか体に良さそうなもん寄せ集めて食べてるだけなんやけど、気に入って続けてます