晴れた休日は自転車に乗って! (akio)

古希も過ぎた爺の「気楽な自転車散歩」やチョット頑張った「サイクリング」の備忘録(ボケ防止かな?)

2020年8月の走行距離

2020-08-31 17:46:20 | ポタリング・サイクリング・自転車

今日は曇り空、気温も然程上がりそうにない?

暑い暑いと言いながら、あっと言う間に月末となる。

今月は数回しか走っていないので、当然ながら距離は伸びていない。

少しでも走らなければ・・・


9時を回って、チョットそこまで行ってみます。

手頃な距離の「伊佐沼」までの往復とします。

暫し走って「新河岸川」と「富士見江川」の合流地点です。

CRは草刈り前、草のトンネルを走って行きます。

そして、田圃の「」はまもなく収獲出来そうです。

暫し走って「伊佐沼」に到着です。

コスモス畑」に行ってみます。

まだまだこれからですね。

隣は「マリーゴールド畑」です。

では、一周して帰ります!!

この辺りはつい先ほどまで「」が降っていたようです。

流石に「大賀蓮」も末期です。

カワセミ」発見です。

アップで。

遠すぎです!!

これが限界、この後魚を獲って飛んで行きました。

何時も休憩する公園に寄ってみた。

そして、12時少し前に帰宅です。


どうやら明日・明後日は「」らしい。

あまり暑くもないし、爽やかとは言えないが風もある。

では、もう少し走っておこう。

午後の部は14時40分回って出発です。

コースは「多摩湖・狭山湖」をサッと回ってみます。

クネクネと走って「多摩湖」に到着です。


夕方の様です、降って来るのかなぁ~?

多摩湖CR」を走って行きます。

多摩湖橋」です。

そして「狭山湖」に到着する。

人っ子ひとり居ません!!

コーヒータイム」です。

16時30分前に帰宅です。

午後の部は82.58㎞ ー 50.06㎞ = 32.52kmでした。


さて、今月は連日の猛暑により、走れませんでした。

8月の走行距離 507.05㎞1月~8月までの累計 5613.78㎞、月平均 701.72km

累計では、ここ5年間で最低となっている。

9月もまだまだ暑さが続くようですね。

走れるかなぁ~・・・

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ツ-ル・ド・フランス 2020(第2ステージ)

2020-08-31 07:38:21 | ツール・ド・フランス 2020
ツ-ル・ド・フランス2020(第2ステージ)
Cycle*2020 ツール・ド・フランス 第2ステージ ハイライト
 
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ツ-ル・ド・フランス 2020(第1ステージ)

2020-08-30 13:31:41 | ツール・ド・フランス 2020
ツ-ル・ド・フランス 2020(第1ステージ
 
ycle*2020 ツール・ド・フランス 第1ステージ ハイライ
 
 
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ツ-ル・ド・フランス 2020 開幕

2020-08-30 00:01:00 | ツール・ド・フランス 2020
「ツ-ル・ド・フランス 2020」いよいよ開幕




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折り畳み700Cロードバイク

2020-08-29 00:01:00 | ポタリング・サイクリング・自転車

コンパクトにすることができる意欲作、折り畳み700Cロードバイクの5LINKS(ファイブリンクス)・MUSASHI/R(ムサシアール)


暑いので何処にも行かないって思っていたが、あまりにも暇なのでポタってきました(笑)

10時半に出発する。

適当に走って、「新河岸川」へ。

「黒目川」沿いを走って行く。

暫し走ると・・・

コスモス畑」発見です。(猛暑のせいか、花が日焼けしている様な気がする)

こんな所に有るとは、露知らず・・・

12時に帰ってきました。

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イタリア600kmロングライド旅に挑んだ日本人一家の挑戦(その3)

2020-08-28 09:15:22 | ポタリング・サイクリング・自転車

イタリアで初めての長距離サイクリング旅に挑んだ日本人家族(その3)

 
 
そっちとターキと父そっちとターキファミリー

イタリア在住の11歳と8歳の兄弟。ロックダウンの影響を大いに受け、ゲームにハマり過ぎて父親からイタリア自転車周遊旅行の旅に駆り出される。トンカツ好きで几帳面な兄とうどん命で天真爛漫な弟。趣味は、ポケモンカード収集、ゲーム、スキー、サッカー。揃って大のユベントスFCファンでアイドルはパウロ・ディバラ。筆者である父は、トリノで広告代理業に従事するスポーツをこよなく愛するサラリーマン。

 



走行日数15日間で約600km (電車移動日も含めて19日間)の自転車旅を楽しんだ様だ。


今朝、起きた時の空はこんな感じ。

雨も降った。

そして、今の空は・・・また猛暑となるだろう。

そんな訳で、何処にも行きません!!

本日の収穫は、また「しし唐」。

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筋肉を作るのは「たんぱく質」だけじゃない

2020-08-28 00:01:01 | ポタリング・サイクリング・自転車

筋肉を作るのは「たんぱく質」だけじゃない




質の良い筋肉を作るために必要な栄養素として、たんぱく質が大きなウエイトを占めますが、その他にも近年新たに着目されている3つの栄養素があります。
それはビタミンDEPA、そしてアルギニン

ビタミンD不足は筋肉が虚弱に

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、体内のカルシウム量を調節していることでよく知られる栄養素です。骨に関わる生理作用が広く知られており、特に高齢者の骨折予防にビタミンDが重要といわれています。ビタミンDが体内で生理作用を発揮するには、活性型のビタミンDになる必要があり、それには紫外線を浴びることが良いとされています。1日10分程度でも良いので外で太陽の光を浴びる習慣をつけるとよいでしょう。


筋肉の炎症を抑えるEPA

EPAは栄養素でいうと「脂質」に該当します。その構成物質である脂肪酸「エイコサペンタエン酸」の略語です。DHA(ドコサヘキサエン酸)と同様、主に鯖などの青魚の油に多く含まれている成分です。近年、筋肉への作用が明らかになってきており、スポーツサプリメントとしても注目されるようになってきました。
EPAやDHAなどを摂取することで筋肉を酷使した後の炎症を抑えられるということが報告されており、筋肉増強という作用ではなくメンテナンス要素として作用します。

就寝前のアルギニンで疲労回復

アルギニンはたんぱく質を構成するアミノ酸の1つで、体内で作られる非必須アミノ酸です。プレワークアウトサプリメントして活用されている方も多いと思います。血管拡張作用によるパフォーマンス向上を期待したものかもしれませんが、アルギニンは成長ホルモンの分泌を刺激するので、エネルギー代謝アップや筋肉生成の促進につながります。

 この作用をうまく利用するとしたら、身体を作る睡眠中にアルギニン量を増やしておくことで、より疲労回復や筋肉量増加につながる可能性があります。

今朝から天気は不安定、晴れたり曇ったり、突然雨が降って来たり・・・
 
 
 
今日の散歩で、近くの池に「ハス」が咲いていた。(こんな所にあったなんて知らなかった)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
シオカラトンボ」かな?
 
 
 
彼岸花」もチラホラと咲いている。(確実に秋が近づいている)
 
 
 
 
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イタリア600kmロングライド旅に挑んだ日本人一家の挑戦(その2)

2020-08-27 06:30:00 | ポタリング・サイクリング・自転車
イタリアで初めての長距離サイクリング旅に挑んだ日本人一家
そっちとターキと父
そっちとターキファミリー

 

イタリア在住の11歳と8歳の兄弟。ロックダウンの影響を大いに受け、ゲームにハマり過ぎて父親からイタリア自転車周遊旅行の旅に駆り出される。トンカツ好きで几帳面な兄とうどん命で天真爛漫な弟。趣味は、ポケモンカード収集、ゲーム、スキー、サッカー。揃って大のユベントスFCファンでアイドルはパウロ・ディバラ。筆者である父は、トリノで広告代理業に従事するスポーツをこよなく愛するサラリーマン。

 
その2 ロングライド編




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イタリア600kmロングライド旅に挑んだ日本人一家の挑戦(その1)

2020-08-27 00:00:34 | ポタリング・サイクリング・自転車
イタリアで初めての長距離サイクリング旅に挑んだ日本人一家
そっちとターキと父
そっちとターキファミリー

イタリア在住の11歳と8歳の兄弟。ロックダウンの影響を大いに受け、ゲームにハマり過ぎて父親からイタリア自転車周遊旅行の旅に駆り出される。トンカツ好きで几帳面な兄とうどん命で天真爛漫な弟。趣味は、ポケモンカード収集、ゲーム、スキー、サッカー。揃って大のユベントスFCファンでアイドルはパウロ・ディバラ。筆者である父は、トリノで広告代理業に従事するスポーツをこよなく愛するサラリーマン。

その1 準備編

その2に続く

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バラリンピックを広めた日本人

2020-08-26 08:32:35 | 日記
オリンピックと違い知名度が低かった身体障害者のスポーツ大会を広く知ってもらおうと力を尽くした人。



 
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