今までの行動と、７月期を振り返りながら今後に向けての取り組みについて修正してみました。
２０１６年８月以降の（骨太の？）指針
目標 体重 55.0 Kgを意識せよ！
※53Kg台があってもいいじゃないか。
※体脂肪率 16.0％ 目指してみる？
煌く☆★☆行動編
１．食事は１５分以上かける
３．食量を意識。（必要以上に食べない）
２．毎朝の30分速歩・腹筋・背筋・腕立の継続
＆ダンベル等筋肉維持強化＆ストレッチ
４．4週間を1クールとして、飲み日を10日内に
＆１回はビール系350ｍｌ、焼酎25℃200ｍｌ
（日本酒なら300ｍｌ）迄に
恥ずかしい飲み方はしない。
輝く☆☆☆精神論
１．行動している今に心を置く
２．姿勢を正せ（実際の背筋もね）
３．呼吸を大切に
４．自らを省みよ（実際に鏡でもね）
以上です。
これも、駄目なら変えてゆきます。
８月期を終了したら、少し投稿内容なども変化させて行きたいものだと思っていますが、アイデアが浮かびません。まずは、最終８月期の最後に笑って締めくくれるように頑張りつつ、また考えてまいります。
ありがとうございました
さんきゅっ♪v(*'-^*)＾☆
勝手乍らの補足
〇目標について
目標は維持に向け（55.0Kgを意識せよ）としました。
要は、太りだしたら用心せよ!ということです。
気が付いた注意点
〇潜在的に、55Kg以下になるのを恐れています。
痩せれば、食べる。即太りますから恐れないように。
食べても、痩せ続けるなら病院へ行かなければなりません。
〇食事について
今まで、食事時間は、食べ始めて5分もあれば足りているのですが、ここは修正すべく15分かけることを目標にしておきます。
食事は、「たまにはたくさん食べても影響はない」のを前提にしながらも、万一、３日継続して56Kgオーバーとかがあれば各食事を70％程度に制限を入れてでも早急に対応する。
何故なら、すぐ対応したほうが楽なのを知っているから。
心配ないとは思いますが、逆に軽ければ、食べます。
食べても、痩せ続けるなら病院へ行かなければなりません。
〇運動について
運動そのものは今までとほぼ同様なパターンの繰り返し。
大事なのは20分程度の強めのウォーキング、ダンベル体操の継続。
ストレッチなども入れて、ゆっくりと取り組むのも意識してみます。
〇お酒について
20数年間の熟慮の結論。
結局「意志の力」だけに関わっています。もしくは根性一つ。
なんと、簡単な答えでしょう。
「やめる気なしでも良いが強くないんだぞ。
飲み続ければ、太る、体調悪い、血が濁る。
卑しい飲み方は恥ずかしい。」
と、言い聞かせ頑張ろうとする「意志の力」
VS
「アルコールからの脳内ドーパミン軍団」 の戦いです。
今までは負け続けでしたが、少しはコントロールできても良さそうな年齢ではあるのですが？自らにいつまでも負け続けるわけにはいけない。
さて、
先般投稿させていただいたように、行動には生き方（考え方）が出てまいります。
ダイエットという一つの取り組みを通じて、生き方も少々修正出来れば良いな、と企んでいます。
根本的な問題として、もう少し「丁寧な」生き方をしないとなどど、今更ながら、思っている所です。
健康上の不安と、自分だけで取り組めるので「減量」に取り組んでまいりましたが、中身は農業でも、習い事でも遅きに失することはない、そこに向かおうとする気持ちの問題です。
努力は報われるし、努力する姿は多分、美しいのだろう。と信じて。
※加えて、ここまでもし読んでいただけたのでしたら大変感謝いたします。
☆⌒(*＾-゜)v Special Thanks!!
以上 2016/7/31検討
も思っていません。（ただ、飛んできてくれると早いが・・って、「おいおい」とツッコむ）
