私のＣＢＴ（認知行動療法）記録・・・Ｎ０１

これまでメンタルについては、いろいろ？書いてきたかと思いますが、
今日は、より具体的なやり方を書いてみようと思います。

このやり方はあくまでも私のやり方でありますので、
固定観念は持たないで下さいね


11月○日　
　　感情：疎外感を感じる場合、時

　　考え方の修正→疎外感を感じるのは自分が心を開いていないかもしれない。　
　　　　　　　　　（自分を責めているのではなく気づいた感じ）
　　　　　　　　　疎外感を感じるということは1人が嫌だという気持ち。
　　　　　　　　　だからこそ疎外感を持つのだ。


11月○日
　　感情：久しぶりにＡさんとすれ違ったけど、隣の人と話をしていたので
　　　　　声をかけられなかった何故か「無視された？」という気持ちにとらわれた。

　考え方の修正→前に送ったメールの内容が不快にさせてしまったのだろうか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　落ち込むよりまずＡさんにメールで謝った方がいいか？
　　　　　　　　それとも共通の友人のＮちゃんに相談してみた方がいいか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　やはりＮちゃんに相談するのは巻き込んでしまうことになるので相談することはやめよう。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　しばらく考えを保留する。（あえて考えない）
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　2週間後、偶然Ａさんと会う。今までと変わらない笑顔で
　　　　　　　　会話が続き、「無視された」と抱いた感情はリセットされ、関係が繋がっていることに
　　　　　　　　安心感を覚えた。

　　　　　時には考え方の修正を一時停止し、他の事に目を向けることで改善されたり
　　　　　いい方向にいくこともある。（焦らずに取り組むことも大切だと気付いた。）
　　　　　　　
　　　　　こんなふうに、まずは感じた（嬉しい、悲しい、ショック等）をノートに
　　　　　書き留め（頭で整理することは忘れてしまうのと、アウトプット出来ていないので）
　　　　　それを見返して、なぜそういう風に感じた要因らしきものを思い出し
　　　　　気持ちを整理していくというプロセスになります。

　　　　特にＡさんとの件は行動に移さず、保留していたために関係悪化に繋がらなくて
　　　　良かったと思えた一例でした。　

寝言・・

三連休いかがお過ごしですか？
　
私は割と穏やかな休みを送っています。大好きなドラマの
溜めたものをみたり、お昼寝したり。。

話はそれましたが、私、イビキはそれほどでもないのですが（自称）
寝言がかなり凄いみたい。
昔から、寝ている時も喜怒哀楽が激しいようで、怒ったり笑ったり。。

昔、同僚と二人でハワイに旅行に行った時、最初の夜だったか？
寝ていてかなり爆笑したんですよ。自分も寝ながら「あ～笑っているなぁ」
みたいな。

もちろん、同僚はびっくりして「○○～　大丈夫？？？」と心配させてしまいました

それは２０年以上だっても続いています。
なんだか、現実と夢とが区別つかない感じで少し怖いかな。。。

ちなみにうちの夫ちゃんは言葉自体は短いけど、寝言+体も動きます。つい先日は
なにやらサッカー選手になってかっこよくシュートを決めたようですが
その時にベッドからまさかの落下

そのタイミングで私が笑っていたので、腹が立ったようで
起こされちゃいました。
そこで話をした後、ホントに偶然が重なったようで、ドラマみたいということで
朝の５時から二人で大爆笑

今日の私はメッチャリアルな内容でかなり長いセリフを（誰かと話をしている）
言ってたそうです。
夫は慣れていますが、寝ている人に話しかけるのはダメらしいですよ。

あ、たぶん男性の名前は出たことないです。

深呼吸

深呼吸

うつになって、デイケアに行くようになり、本当の深呼吸とその大切さが
わかっていたはずなのに時々忘れてしまいます。

忘れてしまうと上手くストレスが吐き出せず体調を崩して、いざ深呼吸しようと
思ってもなかなか出来ないのです。

確実に意識しているにも関わらずです。

３時のラジオ体操ではストレッチを意識してやってましたが、
今は深呼吸を意識してやって悪い気分や感情を出しています。

それと、嫌な感情をノートに書き綴って思考の整理をして落ち着いています。

自分と向き合う時間を大切にしようと改めて感じました。

良い色を過ごせました。

うふふ　１１月１６日は「沖縄知事選・・・」でしたが、私の４○歳の
誕生日でも。

毎年、お互いの誕生日にお泊り旅行しています。

今年は体調管理を考えて、何もしない！贅沢な時間を過ごしました。

旦那さまからのプレゼントは最近から気になっていた「ハンドメイド雑貨」

３つほどプレゼントしてもらいました。

旦那ちゃまには感謝です。

採用されなーーーい

なかなか採用されな～い

何かと言うと、ＦＭラジオが好きな私。時々と言うか毎日耳にしています。
で、１つの社員番号ともう一つの番組に登録して時々コメントを送っておりますが
なかなか。。

ゴー○○デ○ンラジオは３年前に一度、Ｕ－ク○ル○ボでは、「長男嫁は大変か？」の
コーナーに便りを出して２週間前に採用されましたが、どちらも最初の便りのみ採用で、後は・・・

毎日、どの番組、コーナーに出てくるリスナーさんもいるんですが、慣れているからか？
面白いし、名前を聴かないと淋しいくらい。（ライバル？ながらアッパレです。）
面白い話を聞くと楽しくなりますし、私の投稿内容も腕を磨かなければ・・

話は変わりますが前にも書いたかな？　夜は「スクールオブＬＯＣＫ」を聴いて寝ます

私が聴きだしてから教頭が初代から３代目に変わりました。
初代のマンボーやしろ教頭、２代目の吉田教頭と毎晩、校長の良き相棒として
楽しかったのですが、今度は３代目のまつざわ教頭が頑張っています。だいぶイケメン？ですが
校長との掛け合いはまだまだ修行が足りませぬ。
今後、期待してますよ～