私のＣＢＴ（認知行動療法）記録・・・Ｎ０１

これまでメンタルについては、いろいろ？書いてきたかと思いますが、
今日は、より具体的なやり方を書いてみようと思います。

このやり方はあくまでも私のやり方でありますので、
固定観念は持たないで下さいね


11月○日　
　　感情：疎外感を感じる場合、時

　　考え方の修正→疎外感を感じるのは自分が心を開いていないかもしれない。　
　　　　　　　　　（自分を責めているのではなく気づいた感じ）
　　　　　　　　　疎外感を感じるということは1人が嫌だという気持ち。
　　　　　　　　　だからこそ疎外感を持つのだ。


11月○日
　　感情：久しぶりにＡさんとすれ違ったけど、隣の人と話をしていたので
　　　　　声をかけられなかった何故か「無視された？」という気持ちにとらわれた。

　考え方の修正→前に送ったメールの内容が不快にさせてしまったのだろうか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　落ち込むよりまずＡさんにメールで謝った方がいいか？
　　　　　　　　それとも共通の友人のＮちゃんに相談してみた方がいいか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　やはりＮちゃんに相談するのは巻き込んでしまうことになるので相談することはやめよう。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　しばらく考えを保留する。（あえて考えない）
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　2週間後、偶然Ａさんと会う。今までと変わらない笑顔で
　　　　　　　　会話が続き、「無視された」と抱いた感情はリセットされ、関係が繋がっていることに
　　　　　　　　安心感を覚えた。

　　　　　時には考え方の修正を一時停止し、他の事に目を向けることで改善されたり
　　　　　いい方向にいくこともある。（焦らずに取り組むことも大切だと気付いた。）
　　　　　　　
　　　　　こんなふうに、まずは感じた（嬉しい、悲しい、ショック等）をノートに
　　　　　書き留め（頭で整理することは忘れてしまうのと、アウトプット出来ていないので）
　　　　　それを見返して、なぜそういう風に感じた要因らしきものを思い出し
　　　　　気持ちを整理していくというプロセスになります。

　　　　特にＡさんとの件は行動に移さず、保留していたために関係悪化に繋がらなくて
　　　　良かったと思えた一例でした。