ども。
八月です。東北の梅雨明けはいつだろう？
このまま、梅雨明け宣言なしの立秋を迎えるのかな・・・
暦の上では立秋は夏が終わり秋です！
と、思っていたら、昨日、梅雨明けしました！
まだ、夏、真っ只中ですが、先取りして、秋に向けても、そして楽しいスポーツの秋を最高のカラダで迎えましょう。
ダイエットもスポーツも美しく、きれいに、健康的に！を目指すなら「たんぱく質」を取りましょう！
たんぱく質については、前回記事の ⇒ たんぱく質、足りてますか？
たんぱく質は筋肉だけではなく、皮膚や髪をつくる材料です。
速やかにたんぱく質を補給という意味ではプロテインなど活用するのはオススメです。運動してる人だけが特別に摂ってる飲み物ではありません。
ダイエットなどで、カロリー定義に基づいた摂取カロリーより消費カロリーが上回って体重や脂肪が落ちても、その中身のバランスが悪ければ皮膚や肌、髪もボロボロになり、筋肉は低下、
しまいにはハリがなくなり、顔がコケてしまえば美しく、綺麗に、健康的に！の逆になってしまいます。
また、女子の思いがちが多いのは、プロテインを摂ると筋肉ムキムキになると「筋肉増強剤」のイメージを持っている人がいますが、そんなわけがありません。
１日に必要なたんぱく質量は体重１㎏あたり１ｇ。（体重５０キロの人なら５０ｇ）。ここ最近の食事を見直して、たんぱく質量が足りてないと感じていたら朝からプロテインでカバーするのも良し、
今日の食事の内容はたんぱく質が足りてないと感じてるのなら、夜にプロテインを飲むのも良し、運動したらプロテインを飲むのも良し、日ごろの食事で補えないたんぱく質をプロテインでカバーしましょう。
プロテインは各メーカーによって成分の素材や含有率がさまざまです。
リフレックスがオススメしているのはＩＷＡの植物性プロテイン（エンドウ豆）です。
１箱３０包入りで、１包あたりのたんぱくは10.5ｇと少なめに感じますが、その時の状況に応じて２包一気に取ったり、朝１包、夜１包というように取ったり、スポーツ後は３包くらい摂取しています。
もちろん、普段の私生活に取り入れて、毎日摂取してもらうのが理想ですが、基本は食事からたんぱく質を摂取するということが大切。そして、ダイエットやスポーツなど今の身体への変革を狙う時には、ぜひ積極的に摂取しましょう。
そんなオススメするＩＷＡのプロテインですが、シンプルなシェイカーが完成しました。
シェイカーを持ってる人は少数派。プロテインを摂る習慣がないとシェイカーはあまり必要性を感じないですよね。
コップにプロテインを入れて水を入れ、スプーンを混ぜ混ぜして溶く方法も悪くないですが、やはりシェイカーでシャカシャカした方が良いですよ。
プロテインはシェイカーで摂る方が美味しく感じ、ダマになりにくく効率よく補給でき、何より持ち運びができますのでＧＯＯＤです。
それから、プロテインは出来れば「水が先に、粉末は後入れ」の方が良いです。
シェイカーに粉末を先に入れ水を入れても、塊りなど溶けにくく、そこに残ってしまう可能性があります。
わたくし、ぬーまは、プロテインなど旅先やスポーツ施設、マラソン大会などに持ち歩きことが多いのでシェイカーは重宝しています。
愛用しているシェイカーをちょっとだけ、紹介したいと思います。
カクテルシェーカー（プラスチック）
２００～２５０mlくらいのミニシェイカーです。実は、１００円ショップで売ってたりします。
プロテインの粉末の種類によっては、ダマになって吞み口をふさいで飲めなかったりと、少し苦戦することがあります。
IWAのプロテインはスムーズに取れます。
スマートシェイク https://smartshake.asia/
マラソンの大会などには必ず、持参しています。シェイカーの中でも一番使ってると思います。
底の部分は取り外しができサプリメントケースやプロテイン粉末入れになっているのでとても便利です。
ちなみに、わたしは、そこの部分にＩＷＡのリカバリーサプリを入れています。
本当はホワイトカラーがお気に入りで使ってたんですが、迂闊に東京マラソン当日に会場に持っていったら没収廃棄されてしまい、今はブラックを愛用しています。
カラーのバリエーションも豊富で、自分好みのカラーにして持ち歩くのも良いですね。
また、中栓（ストレーナー）も小さな網目状になっており、シェイクしてもダマになりにくく、考えられた設計になっています。
キャップの部分も開け閉めがしっかりして、吞み口部分も漏れず、また、鼻にキャップも当たらないのですごく出来たシェイカーでオススメ度は高めです！
続いて・・・
サーモマグ スマートボトル
愛飲サプリエステプロラボ社のロゴ入れのプレミアムデザインタンブラーです。
プロテイン粉末と細かい氷も一緒に入れて、暑い夏のこの時期のスポーツ施設に出かけるときに持ち歩いてます。
少しダマになったり、蓋をまわすと一緒に中栓（ストレーナー）も回って取れてきたりしますが、大きな問題はありません。
キンキンに冷やして飲むわけではないですが、冷えたプロテインも運動後にはとても良いです！
続いて・・・
電動シェイカー プロミックス promixⅹ
単四電池２本使いますが、スイッチを入れれば、自動シェイクしてくれます。
サイクロンのパワーもあり、しっかり粉末を溶かしてくれて面白いです。
Total Body Care REFLEX
トータルボディケア
リフレックス
〒９９０－２３２１ 山形市桜田西２－８－２１
ご予約は ０２３－６２５－０８４０
2017 REFLEX MISSION
「BODY Re Birth」
～ ワンアップ意識“キレ中（綺麗は中から）”でカラダは変わる ～
を、テーマに取り組んでいきます。