一年ぶりのフルでＰＢを狙え 〜第14回ナゴヤアドベンチャーマラソン〜

ここを目指し

春先からトレーニングを

積んできました。

主に週末

脚力強化のため

今年は天気のいい日は山へ。

１９１ものピークに立ち

獲得標高は４万４６５８m

ロードも合わせた走行距離は

毎月２００㌔あまり

合計２０００kmとなりました.

前回、昨年１２月のフルでは

なんとかギリでサブ４を達成。

ただ、その大会は

４２キロのコースだったので、

今回は正式な４２．１９５㌔の

コースで正真正銘の

サブ４を達成したいと臨みました。

レースプランは

0-10ｷﾛ　　5分42秒/㌔　→　57分

10-20ｷﾛ      5分18秒/㌔　→　53分

20-30ｷﾛ      5分18秒/㌔　→　53分

30-40ｷﾛ      5分30秒/㌔　→　55分

残り2.195㌔　5分30秒分/㌔　  →　12分

計　230分　→　3時間50分でサブ4達成。

序盤を抑え気味で入り

中盤しっかりペース走

そして昨年からの課題だった失速を

最小限に留めて

ゴールしたいという計画です。

受け付けが始まる７時。

会場に到着しました。

あまり寒さは感じませんが

あいにくの雨模様

早めに受け付けを済ませ

レース前の保給食

（エナジードリンク、スポーツ羊羹、アミノバイタル青と赤）

を摂取しながら軽めのウォーミングアップ。

トイレも忘れずに。

８時過ぎには雨も上がり

暑くもなく寒くもなく風もない

絶好のコンディションとなりました。

持ちタイムの速い方たちは

８：３０スタートです。

スタートの時間が迫ってきました。

ウェブスタートなので

ゲートを通過した時間が記録されます。

私たちは３番目のグループ。

約６分遅れでスタート。

庄内緑地から

庄内川の河川敷に出て

新川中橋の少し東側で折り返し

庄内緑地に戻り

公園内をぐるりと回りスタート地点へ

これで約10.505km。

×４でフルマラソンとなります。

 

序盤、皆さんにつられて

速めに入ってしまいました。

それに、1.5㌔付近まで

ランナーが多くて

アプリの音声が聴き取りにくく

ペースが分からなかったので

調整がしづらかったですね(-_-;)

 

2キロ過ぎには

大体のペースがつかめ

プランの5分40秒/㌔より

少し速めかなと思いましたが、

調子も良かったので

このまま一周目は

5分30秒/㌔のペースでいこうと

決めました。

0-10kmまでの1kmごとのラップtimeは

5'10"　5'28"　5'32"　5'25"　5'18"

5'30"　5'30"　5'26"　5'51"　5'04"

平均ラップは　5'24"　と　

プランの5分40秒/㌔より16秒速く

timeは　54分09秒　プラン−2分51秒。

8-9kmが少し遅くなったのは

コース唯一の上りがあるのと

最初の補給

食べにくい

スポーツ羊羹を食べたせいかな？

 

１０キロあたりから

徐々にピッチを上げました。

 

10-20kmの1kmごとのラップtimeは

5'10"　5'08"　5'15"　5'08"　5'07"

5'19"　5'01"　5'13"　5'21"　5'10"

平均ラップ　5'11" 　

プランの5分18秒/㌔より7秒速く

timeは　51分47秒　プラン−1分13秒。

0-20kmは　1時間45分56秒　プラン－4分04秒　でした。

 

20キロあたりからは

後半の失速が怖かったので

すこーしペースを緩めました。

20-30kmの1kmごとのラップtimeは

5'18"　5'08"　5'21"　5'16"　5'23"

5'17"　5'20"　5'25"　5'21"　5'43"

平均ラップ　5'21" 　

プランの5分18秒/㌔より3秒遅く

timeは　53分27秒　プラン+27秒。

0-30kmは　2時間39分23秒　プラン－3分37秒　でした。

30km直前のラップが少し遅くなったのは

ここも登りがあったのと

給食給水に少し手間取ったかな？

 

このままのペースでいけば

3時間45分ぐらいでいけるかもと

計算していましたが

そう簡単にはいきませんでした(T_T)

 

このあたりから

晴れてきて陽射しが

結構きついーー

 

33km付近までは

プランどおり

5分30秒/㌔ぐらい

30-31km    5'30"　

31-32km    5'27"　

32-33km    5'29"　

で走れましたが…

 

その後は

5'44"　5'43"　5'50"　5'55"　

と、徐々にペースが落ちてきて

37km過ぎには

6'01"　6'02"　6'03"

と、ついにキロ6分台に…

 

暑さのせいか？

それとも序盤の飛ばし気味が原因か？

はたまた

３日前のワクチン接種のせいなのか？

脚が重くなってきました。

 

給水所では

頭や背中にも水をかけ

テンポの速い歌を

口ずさみながら

なんとかこれ以上

ペースを落とさないようにと踏ん張り

 

ここまできたら

3時間50分を切りたい！

なんとか6分/㌔を保てば

行けるんじゃないかと

計算しながら

 

最後の庄内緑地の周回を

6'00"　5'52"　のラップtimeで凌ぎきり

3時間49分23秒でゴール！！

公式timeは

3時間49分02秒

10kmごとにまとめてみると

0-10ｷﾛ　　5分24秒/㌔　→　54分09秒　−2分51秒

10-20ｷﾛ      5分11秒/㌔　→　51分47秒　−1分13秒

20-30ｷﾛ      5分26秒/㌔　→　53分27秒　+27秒

30-40ｷﾛ      5分46秒/㌔　→　56分39秒　+1分39秒

残り2.195㌔　6分/㌔　  →　13分　　　　+1分

計　229分2秒　

レース前のプランでは230分の予定でしたので

見事、目標達成〜

そして42.195kmでの初サブ４

自己記録も９分更新となりました👏

レース後には

こんなに晴れ渡り

気持ちのいい秋晴れ！

MCの山口千景さん

ずっーと走っている間

応援してくれてありがとうございました。

最後はかなり置いてかれましたが

終盤競って走ってた方々と

記念撮影。

健闘を称え合いました。

 

トレイルの大会は参加資格が

結構あったりするのですが

サブ４を達成したことで

来年も多くの大会に

出場することができる

資格を得ることができました。

帰りに

大好きなちゃんぽん。

次は2週間後

28kmの山岳トレイルに挑戦です。