楽走

マラソン人生を楽しむ!

回復中

2012年10月31日 | ポイント練習
【タカとれ】

10/31(水) Mの都四十瀬 

《10000mリズム走+150×4》

T=36′50″

K=3′40″

K=4′00″→3′28″


疲労回復の為のリズム走(ビルドアップ)をしました。

走る距離やペースの設定はなし!!

気楽に楽しく…
ε=ε=┏( ^_^)┛


体は動かした方が回復が早いと思うし…

ただ、ムリは禁物

微妙な調整は感覚で…

結果…いい感じでしたね~

6割くらい追い込めたと思います!

仕上げの流し×4本…

快調、快調!!

まっ順調に回復中と思います!!
v(^_^v)♪

明日の練習は、体の状態で決めよっかなぁ~と…


明日もがんばろっと!!


負けない為に…

2012年10月30日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/29(月)

6:00 河川敷

《20KJog》

K=5′15″



10/30(火)

13:00 河川敷

《15KJog》

K=4′36″




月曜日の朝は…

脚、お尻、背中がパンパンになってました(涙)

特に脚は…めちゃ、めちゃ筋肉痛です。

歳なのか?!

練習不足?!

多分、、、両方です ^^;

練習は年々減っているのは事実…

ただ、年々増やすのは正直厳しい!!

練習は一番大事なコトはわかってますが…回復が遅いため、ムリはできません。

悲しい話です…(-_-;)


取り敢えずは、体と相談しながらの練習です。

練習と食事と休養と休養と休養が大切です(笑)

でも、記録はまだまだ追求していきたいと思います。

がんばろっと!!
v(^_^v)♪

社会人駅伝と町民運動会。。^_^;

2012年10月28日 | 大会
【社会人駅伝】

3区

11、66K

37分53秒

K=3分14秒



ん~ラッキーの区間賞?!

目標として、K=3′05″で押し切る予定が。。。


1区の出遅れで、、タカも流石に焦りました。

それに、今日は朝からやけにテンションが高いと言うか。。。

『やってやる~』と言う気持ちがとても高かったです。

押さえるのが大変でした~~(汗)

何故だろう????


予定を変更して、最初から突っ込むコトに。。。

1秒でもいいので、前の選手追いつきたい気持ちが高く。。。

失速しても、何とか粘るだろう~~と。。


最初の1kは2分58秒

2k・・・3分00秒

3k・・・3分06秒

ここからペースダウンをしました。

でも、前を・前を・・・と懸命に前の選手を追いました。

後半凄く苦しくなりましたが。。。

ラスト1kでやっと2位に浮上

ラスト1k・・・3′07″


予定通り走れませんでしたが。。。

最後まで気持ちを切らさず走れたことの結果として

区間賞が付いてきたと思います。




チームで。。。

優勝と言う事になりました。。。


実は2位

1位はコースの誘導間違い?!

で、失格となりました。

ん~正直、、難しい判断と思います。


広島と合同で行っているし、、今後のコトも考えたら仕方がない?!

自分達のチームは自分達で守る。。。教訓になりました。


この優勝は。。。化工は、もっと頑張れ~と神様の伝言?!

これを機に気持ちを切り替え、、来年はゴールテープを切りたいと思いました。


タカも進化して戻ってきます。

来年は1区を走りたいなぁ~~とも思いますが。。

チームが優勝出来るのであれば、どこでも走れるようにしておきます。

ガンバろっと!!


色んな気持ちにさせられた大会でした。

化工の皆さん

お疲れ様でした。

来年は優勝をしましょう!!


沢山の
応援、声援ありがとうございました。
ありがとうございました。



あと~

タカの原点の玉森クラブAは優勝しました~

嬉しい限りです。

皆さんお疲れ様でした~~~


やっぱり

駅伝はおもしろ~い!!!




毎年恒例の町民運動会へ

クールダウンもする時間もなく、すぐ小学校に向かいました。

メインイベントの年代別リレー。。。

正直、不安でした~

駅伝で力を出し切ってしまったので、、、


動く体と故障防止に

ストレッチとダッシュ×4を行いました。


出陣

結果・・・3位でバトンをもらい、2位に浮上

1位の方は速かった~~~

まだまだ修行が足りないと反省。。。


タカは期待をされている分、毎年胃が痛い。。。(苦笑)

今日も『新聞をみたよ~とかマラソン頑張ってるね~~』と言われました。


でも、マラソンとリレーは違うと思うんですけど~~と思うタカ。。

でも、

近所の人たちは、そんなコトは全く関係ありません。

いい訳もなにも言えない状態です(苦笑)


終わってヤレヤレです。

来年は40代で走るコトに。。少し楽しみです。

地域によっては、人が足りない為30代が20代で走っているところも。。。

それだけは勘弁です。


明日からドリル頑張りろっと・・・

水曜走ろう会で100ダッシュのメニューを増やそうかなぁ~~

全員参加で。。。。(笑)



因みに

タカ家は嫁っ子・知也もリレーに出場しました。

知也は速い子とあたり、、抜かれる(涙)

知也~頑張れよっ!!



進化せよ!!

2012年10月28日 | 練習(jog)
【タカとれ】

5:00 河川敷
《12KJog》
K=4′42″

今日もJogで終わらせました。

バネで明日は爆走します!

ε=ε=┏( ^_^)┛



子供達の大会のサポートに…

一生懸命走りました!!

皆さん、お疲れ様でした。

自己新記録を出せた子供もいます!

おめでとうございます。


ただ…もう少し全体的にいい結果をださせてあげたい…

ん~

まだまだタカの工夫、努力が足りないと反省…

まだまだまだ…頑張らないといけませんね!!

タカさん…

「はい」

その為には…

明日、率先垂範をしないとね!!

「あっ…はい」



あと~

町民運動会があります!!

天候しだいですが…

年代別リレーに出場

運動会のフィナーレ、タカ期待に応えれるか…?!

タカ家は・・・

2012年10月25日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/24(水)

17:30 四十瀬
(水曜走ろう会の練習)

3000m+1000+600+1000+600

3000/K=4′30″

1000/3′03″

600/1′45″

1000/3′00″

600/1′42″


アップのペース走は二つに分かれて行い、ポイント練は4つにわかれて行いました。


ハセドン+さんきちさんがコーチとしてお手伝いをしてくれてます。

種目やレベルに分かれて練習が出来る環境になりました。

有難い事で・・・感謝、感謝です。


分かれることにより、ひとりひとりがシッカリ追い込めるし、アドバイスがしやすい。

子供達もシッカリ追い込めたと思います。


少しでもタイムや練習メニューも記録するようにしました。

ひとりひとりのタイムや体調・成長なども管理出来ます。

やはり、具体的な評価も必要です。

数字に表す事により、より具体的なアドバイスも出来ます。


皆さんお疲れ様でした~~



タカとれは。。。

前日にポイントをしたので、少しだけ走るつもりが。。。

上のメニューは全てこなすコトに。。。

タカも頑張りました~~

でも、楽しかった~~




10/26(木)

6:00  河川敷

≪13kJog≫

K=5分34秒

マッタリJogをしました。

(疲労回復を・・・)


整骨院へ行きました。

全身が筋肉痛でした・・・

先生がおさえる所が全て痛かった~~~

頑張り過ぎました?!(汗)



【タカ家は。。】

知也は昨日から修学旅行へ行きました。

めちゃ楽しみにしてました。。。

シッカリ思い出つくりをしてきて欲しいと思います。



尚希は。。。試験中

今回は結構勉強しているように感じましたが・・・

結果が全てなので。。楽しみしてます。



嫁っ子は。。。

最近、小物つくりにハマってます!

お店に出店しているみたいで。。。。

この日曜日にフリマで出店するみたいです。









ケーズポートでやってます。
(美観地区の近くだそうです)


タカ家各々忙しい日々おくってます。


リズム走

2012年10月23日 | ポイント練習
【タカとれ】

雨のため朝練はお休みに・・・


18:00 四十瀬

≪8000mペース走≫

T=26分34秒
K=3分19秒
(3分25秒→3分06秒)


あと~~
ジュニアの子供達と。。
200×2本
本気で走ってジュニアのエースに負けました。。。速い~~


今日はリズム走をしました。
結構気持ちよく走れました。。。

初めの3k・・3分25秒
中盤の3k・・3分20秒
後半の2k・・3分12秒・06秒

ラップも予定通りでした。


ただ、ジュニアの子供達との200mで足は張ったかも~~(涙)

まだまだ修行がありません。

子供達はケロッとしてるんですよね~~

若いっていいなぁ~~




じゃ~寝ます。。。



明日は水曜走ろう会の練習日です。
張り切って行こう~~
(^_^)/~

週末は・・・

2012年10月22日 | 練習(jog)
(タカとれ)

10/20(土)

ラン休

治療院へ
大分背中が柔らかくなったと褒めてもらいました!
この年でも褒めてもらうと嬉しいもんですね~(嬉)


10/21(日) 四十瀬

≪7kJOG+(1000+400)×2+7kJOG≫

・JOG/K=4分20秒

・変化走
 1000m/2分59秒
 4000m/72秒×2セット

・JOG/5分00秒

変化走をしました。
3セットしたかったけど。。。無理はしませんでした。
疲労を残すのは。。。ヤバいかなぁ~



10/22(月) 四十瀬

中学生M練

≪3000m+2000ビルド≫

・3000m/4分30秒

・2000m/3分30秒~20秒

土曜日の大会の調整練をしました。
4日で本調子に上げてあげたいですね~~
やはり自信をもってスタートラインに立つコトが一番大切と思います。



週末を色々忙しくもあり、楽しかったですわ~

土曜日は毎年恒例のチビっ子健康マラソンinカンコースタジアム

6年間続けて出場しました。

頑張った賞を頂きました

ありがとうございました。


しっかり勉強を頑張りましょう(笑)


3kに出場しました。

結果・・・11分26秒 10位



最近、自信が付いてきているみたいです。



吉備高原の目標達成したのを含めてのご褒美を・・



よく頑張ったと思います!

継続して楽しんで走って欲しいと思います。

頑張れよ知也!!

あと

6年間・・お疲れさま!!



夜は。。。

打ち合わせ?!

飲み会?!

トライアスロン仲間と久しぶりに飲みました~~

楽しかった~~~

ありがとうございました。







頑張れました!

2012年10月19日 | ポイント練習
【タカとれ】

11:30 Mの都四十瀬 

3000+2000+1000

3000
T=9′01″
(3′00″ 3′02″ 2′58″)

400ウォーク

2000
T=6′02″
(3′02″ 3′00″)

600ウォーク

1000
2′52″
(ラスト200/31″)


頑張ってきました!
ε=ε=┏( ^_^)┛

9割くらいの予定が、10割出し切りましたけど…上出来です!

風がなければ、もう少し楽に走れた気がします!


ただ、ひとりのレペはツラかった~

最初の3000で辞めたいと思いましたね…f^_^;

気持ちも切れず、風にも負けず走りきれた事が…嬉しいです。


誰が見ているわけでもないけど、ブログに書き込みをした以上は頑張らないと…

と自分のお尻を叩けました!!



調子は上り…

来週の駅伝では、爆走したいですね~
ε=ε=┏( ^_^)┛


いいぢゃん!!

2012年10月18日 | ポイント練習
【タカとれ】

10/18(木) 河川敷

18.5KビルドJog+1.5Kダウン

ビルドJog
4′30″→3′38″
K=4′02″


Mの都四十瀬に行ってポイント練習をする予定でしたが、、

昨夜、残業になり軽くポイント練をするコトに…

どのくらい体が動くか試したくて、試したくて…

思いっきり走りたかったけど、

ちょっぴりガマンしてのビルドJog。

でも

気持ち良かった~

それに

肩甲骨がよく動きました!!

治療のお陰です。



やはり、肩甲骨はランには大切です!!

動く、動かないは走りがマジで違う!!



肩甲骨は…

徐々に動きが悪くなるので、、気付かない?!

原因はいろいろあると思います。

取り敢えず

ストレッチとお風呂にシッカリつかって疲労を取りたいと思います。



明日は…

ポイント練習をします!

予定は3000+2000+1000
( 9′00″ 6′00″ 2′55″)

くらいでは走りたいかなぁ~

100%追い込まず、、出来れば85~90%くらいでおさえたいですね~



ちょっぴり複雑な気持ちに…

2012年10月17日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/16(火)

河川敷

12KJog

K=4′58″



10/17(水) タカロード

12K走

K=4′06″



三日間治療院へ通いました。

ん~いい感じに仕上がってます!

ただ、あちこちがダルイですが…

やはり、ストレッチの重要性や肩甲骨と骨盤との関係など…

改めて、大切さを実感しました!

密かに、筋トレよりストレッチの方が大切では。。

これってトシ?!(笑)

いや、、笑えない…(涙)

マラソンシーズンだし、走る距離も増やさないといけません。

しっかり体と向き合いながら練習を頑張ります!

で、フルマラソンの練習の予定を組んでみようとスケジュールを確認したところ…

ん?!

10月の終わりに
社会人駅伝

全日本マスターズ駅伝と中国実業団…長距離記録会と大切な大会が続く。

防府マラソンまで約二ヶ月…

今回もロングの走り込みはなしで、防府マラソンに望むトコに…

後半の失速間違いなしかも…(苦笑)

どうする~?!

ね~

ね~

どうする~?!

( ̄^ ̄)ゞ


日頃のケアが大切

2012年10月15日 | ポイント練習
【タカとれ】

10/16(月 ) 四十瀬

3000mビルド+(1000+400×2)+2000m走

ビルド
T=9′45″
K=3′20″→3′10″

変化走
1000m/ 3′00″
400m/70″

ペース走
K=3′30″


やはり、思った通り走れず…(苦笑)

今の調子の8割まで追い込む。

これがトシの怖さ?!

疲労回復のため、ダウンは長めに…20分以上は行いました。

アイシングとストレッチも…


その後は、治療院へ

治療院で『今日はどこを治療しますか?!』と聞かれ…

迷わず…『全部お願いします』

タカは大体右側がいつも張る。
梨状筋から脚の裏まで疲れが残る…


しかし!!今日は違った・・

『首、肩、背中がバリバリに張っている』と言われました。



吉備高原マラソンの大会前から、右側の首と肩が張ってました。

吉備高原でとどめをさしたのかな?!

頭痛もこれが原因?!


その後も

マッサージ、鍼の順番で治療をしてもらうが…

『力を抜いてくださ~い』と何度も言われる。

タカ…『力は入れてませんよ~』

やはり、首、肩まわりは『重傷』とまで言われました(情)


約1時間半くらい治療をして頂く…

どうもすみません。。って感じです。


取り敢えず、3日ほど通います。

走れない理由がよくわかりました。


先生に『トシでなくケアをしてないだけ』…と怒られました。

トシだからもう無理と言われるよりましだなぁ~とホッとしました。


早めに対処しておけば、

吉備高原マラソンはまだ速く走るたかもね~

ε=ε=┏( ^_^)┛


明日は休養Jogをします。




陸上・マラソンは心を強くしてくれます。

2012年10月14日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/12(金)
中学生M練
3000m走+1000m+200

・ペース走 K=4分30秒
・1000m/3′16″

+30分Jog/K=4分50秒


10/13(土) 笠岡
≪15kJog≫ 
K=4分58秒


10/14(日) 玉森
≪20k走≫ 
T=1時間27分40秒
K=4分23秒


土曜日は中学生の大会でした。
応援とサポートに・・・
個人個人の課題も見つかり、自己記録更新した選手も多く・・
色んな面で良かったです。

だた、陸上はメンタルだなぁ~と改めて感じさせられた大会でもありました。
皆さんお疲れ様でした。

タカもまだまだ成長しないとね~~
ガンバろっと!!


今日は。。玉森へ
25k~30kほど走りたかったのが本音

しかし、体調がすぐれず、、、20kで諦めるコトにしました。
駅伝もあるので、無理は禁物です。




嫁っ子と知也も玉森へ

知也は3kJog+700m走×1

嫁っ子5kJog

妹●さんと同じ職場仲間(スーパーアスリート仲間・・笑)


妹●さんは、、吉備高原で頑張り過ぎで肉離れ・・・
レース中、負けたくなかったと・・
車いすの方があんなに頑張っているのに・・と自分にムチを打ちながら完走!
(超ドMです・笑)

苦しい中よく耐えたと思います!!
ど根性の妹●さんです!!


走れないのに玉森へ。。。
流石だなぁ~~
感心だなぁ~~と・・

走りた~い・・・と言う気持ちが強いと思います。
走りたいのを辛抱するのもハートの練習です。
(ハートにもムチ?!・・笑)

本当に心が強いです。



職場のお友達も5k達成!!(初5k)

大喜びでした~~~

マラソン人生を楽しまれてます!!

マラソン人生はやはり最高です!




自分に勝つか

自分に負けるかと教えられました。


皆さんお疲れ様でした~~



疲労が、、

2012年10月11日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/10(水)

中学生M練

タイムトライアル
男子は3000m

女子は2000m

タカは3000mを引っ張る。

まだ、疲れが残ってましたが、、、

中学生の為に一肌ぬぎました(笑)

k=3′10″で引っ張ることに。。。

元キャプテンは9′40″と自己ベストを叩き出す

(3′10″ 3′10″ 3′20″)

よく頑張ったと思います。

女子は3年生がキチンと上位を占める。

流石でした。

この勢いで、笠岡の大会も爆走じゃな!!



10/11(木)

早朝トレを。。。

13kJOG k=5′14″


めちゃ脚が張ってました。。。

夕方は治療院へ

脹脛、足の裏をマッサージをして頂くが、、、痛かった~


でも、気持ち良かったです(苦笑)

ありがとうございました。

取り敢えず、疲労を抜かないと。。。。

休養日

2012年10月09日 | 練習(jog)
【タカとれ】

10/8(月)

5:30 河川敷

12kJog 

K=5′04″



10/9(火)

18:50 四十瀬

8kJog+(100×3+200)




酷く筋肉痛です・・・

う~

これって。。トシ?!

練習不足?!


今週は脚の様子をみながらの練習にします。

暑い中の長い距離のレースは疲労がのこりますね~~

ふぅ~~



今日は、軽く四十瀬でぐるぐるJogをして。。。

少し刺激をいれてみるコトに。


ジュニアの練習日で100のインターバルしていたので、、

飛び入り参加

(3本)

少し物足りないので、、200mを一本追加

『走りたい子だけ行こうぜ~』と悪の道へ(笑)

半分以上の子供たちが参加。。。

優勝を狙ったタカは・・2位で負けました。


『もう1本』と言いたかったけど。。。大人げないので辞めました(笑)

けど、皆で走れば楽しい~~~



さぁ~明日の中学生M練の日

張り切って行こうっと!!!

元気はタカがNo1で・・・(笑)

吉備高原ふれあいロードレース

2012年10月07日 | 大会
ハーフマラソン


記録

1時間12分32秒


前半:36分18秒

後半:36分14秒



ん~

何からコメントをうっていいやら・・・

まずは。。。

凄く声援を頂きました!
感謝してます。
凄く元気付けられましたし、背中を押して頂けました。

○山くんが出場していたので。。。正直不安がありました。
彼は強いです。
フル、ハーフとタカとベストはほぼ同じタイムをもっている。

前半から先頭に出る。。。
イマイチリズムにのれず、不安がさらに悪化。

中間を34分台で通過したかったのですが。。。
ペースが上がらず、、、

でも、気持ちで負けたくないとオモイと・・
ゴール付近(13kくらい)で声援に背中を押して頂きました。

今しかないと思いペースアップ

それから自分のレースが始まりました。

戦略は二つ

一つは・・・目の前の選手を追う事

もう一つは・・・車いすの選手の応援をすること

この二つで気持ちを切らさないコトを大切にしたい。。。

で、後半にペースが落ちず、走りきれたと思います。



11年を振り返ると・・・

第15回 10k 40分43秒    (23位)
第16回 ハーフ 1時間13分56秒 (初優勝)
第17回 ハーフ 1時間12分28秒 (2連覇)
第18回 ハーフ 1時間12分50秒 (3連覇)
第19回 ハーフ 1時間10分49秒 (4連覇)
第20回 ハーフ 1時間11分55秒 (5連覇)
第21回 ハーフ 1時間10分28秒 (6連覇)
第22回 ハーフ 1時間10分33秒 (7連覇)
第23回 ハーフ 1時間10分55秒 (8連覇)
第24回 ハーフ 1時間12分23秒 (9連覇)
第25回 ハーフ 1時間12分32秒 (10連覇)

この大会は、、、
タカにとって沢山刺激をもらい、勉強をさせてもらった大会です。
感謝、感謝です。

11年前にワカさんに誘われ、、10kに出場しました。
それが復帰レースとなりました。

タカのメールアドレスがこの大会がきっかけになりました。
レースの二日後に。。『本気でマラソンをしたい』と思った日が
2002年10月15日
吉備高原マラソンは10月13日だったと思います。

実は・・棄権した●田さんのゼッケンで走りました。

10kで悔しいオモイとマラソン大会の楽しさ、走る喜び、自分に負けない大切さ
など・・・全てこの大会で学びました。

ワカさん、●田さんのお陰です。
ありがとうございました。
それから沢山のラン仲間もでき、、ランニング人生が楽しくて、楽しくて・・


でも、来年出場するかは。。決めてません。
取り敢えず、いったんリセットします。
(吉備高原マラソンの出場に関しては・・)
ランニング人生が終わらない限りは、出場した気持ちは強いのは事実。



サプライズが・・・


●田さんからプレゼントを頂きました。
めちゃビックリ・・・
めちゃ嬉しいです。
いつもタカの支えにもなって頂いている●田さん。
63歳。。今だに現役です。
凄く元気で心やさしい方です。
目標とするおじいちゃん像です。
ありがとうございました。
(●田さんの案で、作成者は奥様です)



家族の結果

嫁っ子 10k 1時間04分21秒
(昨年:1時間05分55秒)
昨年の記録をクリアー。。練習の成果が・・おめでとう!


知也  3k  11分59秒 (4位)
(昨年:13分28秒)
大幅に記録が縮まりました・・おめでとう!


妹●さん 10k
脚の疲れがある中のレース・・結構不安だったと思います。
しかし、見事に完走しました。速いタイムで・・・
自分に強いです!
おめでとうございます!

お子さんのリョウヤ君タツヤくんも初出場ながら見事完走!
お疲れ様でした。


更に・・・
妹●家にサプライズのプレゼントが・・

岡山⇔東京の航空券です・・すごーい!!


素敵な一日になりました。

ありがとうございました!