土曜日は完全休養としました。
どうも最近疲れがぬけません。
翌週もフルマラソンが控えているため、
この週末に疲労を抜いておくことにしました。
朝起きて、ソーダと遊んで、朝風呂入って、二度寝しました。
かなり疲労がぬけましたが、それでもまだ身体が重かったです。
夜は佐渡トライアスロンの打ち上げ。佐渡はずいぶん前の話ですが、
仲間とレースの話で盛り上がったり、飲めや歌えやで楽しみました。
新婚さんは、ラブソングを熱唱してました↓
日曜日は甲州街道を100kmほどバイク。
疲労も結構ぬけていたので、腰周りの張りもなく
快調なバイクライド。
大垂水峠の坂道も250W以上で快調にキープできていて、
この時期にしてはボチボチな仕上がりでしょうか。
ただし、重いギアばかり踏んでいたら、
ひざを痛めてしまいました。無理は禁物です。
それにしてもいい天気でした。こういう日は山に行きたい。
そろそろトレイルランもガンガンやっていこう！！
我が家のアイドル、ソーダくん、
この家に来て2週間。
1000gだった体重がすでに1300ｇに。
すごい成長力です！
中国の2桁成長なんてめじゃないです。
来週末にはフルマラソンを走るので、
念のためちょっとだけ対策をしています。
昨日は、トレッドミルでスピード練習。
時速14km（キロ4分ちょい）＋２％勾配 で身体を追い込んでみました。
ランが得意ではない選手には結構きつい強度だと思います。
が、意外と走れました。
ここ半年の、トレッドミル坂バカ練習が功を奏しているかも。
調子に乗って、さらに速度を上げてみました。
時速15km、キロ4分で勾配あり。
うう、さすがにきついです。
5分も経つと、心臓が飛び出しそう。
7分で気持ち悪い。目が回りそう。
ここで3分ほどハイペースな曲をかけて、なんとか10分キープ。
なんとか10分走りきった～。
勾配つきのスピード練習は、筋肉的な負荷というより、心肺機能への負荷が高かったです。
ショートの選手は、ランでの心拍数が尋常じゃないらしいのですが、
こういった勾配を用いた練習は有効なんだと教えてもらったことがあります。
30代のうち、1年くらいはショートをまじめにやってみたい気もするので、
そういうシーズンには頻繁にメニューに入れていきたいと思います。
ただし、今の僕にはちょっと刺激が強すぎでした。
一日たった今日は、心肺機能が完全に疲れきっていて、
朝スイムはグダグダでした（涙）
夜のローラー台練習もグダグダでした（涙）
やりすぎは禁物ですね。
正月休みの帰省で実家に忘れ物をしたので、
バイクで忘れ物を回収しにいきました。
甲州街道を西へ往復、約100kmです。
朝7時半に家を出ましたが、寒い！
10kmほど走って、手が痛くなり、
コンビニで軍手を購入し、手袋2重体制。
しかし、ものの5kmでまた手が冷たい。
足先も冷たいし、体中がガチガチになってしまい、
もはや走行不可能に。
↓わかりずらい写真ですが、ボトルからこぼれた水が
ツララを作っています。
あまりの寒さにノックアウト！
高尾駅そばのマクドナルドに非難して、30,40分ほど暖を取り、
再度出発。さすがに9時半にもなると暖かくなっているだろう。
しかし、大垂水峠の温度計は０度。
さっきまでは氷点下で走ってたんだな～。
さすがにその先は暖かくなり、上野原付近の温度計は
3度を表示していて、だいぶ暖かく感じました。
実家で少し休憩して、再び東京を目指します。
もう正午になっており、
だいぶ気温も上がり8度。
「夏日？！」 と感じるくらいでした。
帰りは快調。大垂水峠もガシガシ登れました。
今日は、たった100kmに４時間半以上・・・。
寒い時間帯に無理して走るモンではありませんね・・・。
↓大垂水峠から見た富士山が見事でした！
今週は、出張があったり、ワンちゃん生活1週目だったりで
かなり疲れていました。
そんなわけで、今日の午前中はしっかり休養。
午後からランニングをしました。
高尾山に行こうか迷いましたけど、
先日の降雪で、コースがグチャグチャになっている可能性大なので
近場の多摩丘陵でロングジョグをしました。
走り始めてすぐに、バイクのjunyaさんと遭遇。
みんな気合入っているな～ と、自分に負けないよう走る。
その後、稲城の南山、や尾根幹線道路をひたすら走り、
3時間ほど走り続けました。
podcastを聞きながら、爆笑しながら走り続けていると
結構気分がまぎれるものです。
2時間過ぎたあたりからいい加減いやになってきましたけど、
その時点で家からかなり離れたところだったので、
帰巣本能でさらに10kmを走らざるを得ません・・。
家まで近づいたところで、精神力をアップさせるために、
わざと遠回りをしました。
こういう精神的ないじめは、タフさを養成するには重要だと思っています。
合計33kmほど。かなり疲れましたが、
遠くにくっきりと見える奥多摩の山々で、癒されました。
夕べはしこたま寝たのに、
帰宅後もまたグーグー寝てしまいました。
10代の頃より眠いです。
こいつ↓を袢纏の中に引きずり込んで、ひたすら寝ました。
バイクの練習の半分はローラー台です（寒いので。。。）。
平日メインは、TwentyFourを見ながら、15分を2セットするくらいにしています。
15分を大体２２０Wくらいでまわしており、回転数は７０くらいです。
エアロビックベースを鍛える日は、180Wくらいで1時間くらい。
最近FTPを測っていませんが、おそらく230Wくらいがいいところだと思います。
それゆえに、メイン練習といっても、まだ２２０Wくらいが精一杯。
先日の体組成測定で大腿部の筋肉量が落ちていたので
250Wくらいまでの水準に戻すには、もう少し時間がかかるのでしょう。
インターバル的な練習も積極的に入れておきたいですが、まだおあづけ。
今はエアロビックベースと中強度のトレーニングで、ジックリやっています。
今年はバイクを最重点項目で攻めたいと思っています。
まだ全部の練習時間の3０％くらいしか出来ていませんが、
春になったら、50％くらいをバイクにあてたいと思います。
写真は、話とはまったく関係ないですが、
昨年夏に行った金峰山。
昨日は、一日寝ていたせいか、今日は調子よいです。
やっぱり、睡眠は大事だ！
今日は、恒例の日の出山ラン。
府中からバイクで青梅の吉野梅郷まで行き、
そこからトレイルに入り、
三室山、日の出山と片道10キロ弱の道のりです。
吉野梅郷までは35キロくらいですが、
しっかりと負荷をかけて、走り、
ややガタガタした足で、トレイルへ。
今日は暖かく、走りやすかったです。
トレッドミル練習の効果が出ているのか、
比較的楽に登りも平地も走れた気がします。気がするだけですが。
日の出山の頂上は、驚くほどの人だかり。
いい天気でしたからね～。
雲取山や浅間山がきれいに見えました！
帰りのバイクも、ハイギアでガンガン踏んで帰りました。
ソーダを動物病院に連れて行かねばならず、早く帰らないとーーー。
ちなみに、自分は高回転より、高トルクのほうがあっている気がします。
調子がいいときに重いギアをまわすのが快感に感じます。
このあたりは、いろいろと考えているところはあるので、
また記事にしたいと思っています。
てなわけで、合計5時間、しっかりと運動が出来ました。
明日も休みなので、しっかりトレーニングするぞーー！
トライアスロンとはまったく関係ないですが、
ウッチー家では、わんちゃんが仲間入りしました！
名前は「ソーダ」くんです。
チワワとミニチュアダックスのMIXで、とってもかわいいんだぞ～。
ちゃんとおしっこも出来るし、いい子だ。
当分はなるべくそばにいて面倒を見たほうがよさそうなので、
週に2回は早く会社を上がって、面倒を見ることにしました。
早く帰って、ローラーしよう。。へへ。
とりあえず、犬の気持ちを理解するために、
犬小屋に入ってみました～
あけましておめでとうございます。
ブログの更新が滞ってますが、
また書いていきたいと思います。
ねたはいろいろあるんですがね。。
何かと忙しくて。
今年はアイアンマンジャパンで最高の成績を
叩きだせるようがんばってまいりますので、
皆さん、刺激しあいながら、やっていきましょう。
東京近郊の皆さん、山梨の皆さん、
一緒に練習しましょう！
