雲取山トレイルラン

4/29の休日を使って、雲取山に行ってきました。
せっかくのGWなので練習もかねて、行楽もかねて。
同行者は織田フィールドでのラン仲間のもぎたて君。

奥多摩駅を８時半にスタートして、そこから雲取山を目指しました。
コースは石尾根を通りながら、六つ石山、鷹巣山、七つ石山、雲取山。
ロングコースなのであまりがんばって走るとすごく疲れてしまうので
適当に歩きを入れながらいきました。

六つ石山まではひたすら登りますが、その先は比較的フラットです。
巻き道を通ればかなりフラットなコースです。
巻き道と並行る尾根コースは若干のアップダウンがあるものの、
走りやすく眺めのよいコース。
この日は巻き道ばかりを使いましたが、次に行くときは尾根道もふんだんに使いたいです。
それにししても、標高が高いです。かなりゆっくりのジョグでも心拍がかなりあがりました。
歩くだけでも１３０拍くらい。山歩きは心配機能強化に効果ありだと思うなあ。

鷹巣山に来ると、一気に眺望が開けてきました。
奥多摩の山塊が手にとるように見えます。
あまりにすばらしい眺めに、二人して、”じーん”。

　七つ石山につくと、雲取山以外に、その西方面に位置する、
奥秩父主脈の山々が見えてきました。
この主脈はそのうち縦走したいと思っているコースで、なんだか
興奮がとまらなくなってきました。
アイアンマンまでは山岳縦走は控えますが、夏あたりから
この地域での縦走に挑戦していく予定です。
もぎたてくんも付き合ってくれるというし。

ゆっくりぺーすでしたが、４時間強で雲取山に到着しました。

このままピストンで奥多摩駅まで戻ってもよかったのですが、
往復９時間のランニングはさすがに疲労が強すぎるだろうということで
「お祭り」地区まで一気にかけくだり、バスで奥多摩駅に戻ることに。

実際は、「一気に」駆け下るどころか、下り終わるのに２時間近くかかりました。
おかげで一日たった今日は、筋肉痛です；；
三条の湯からの砂利道が長かった・・

『「お祭り」の食堂でビールを飲む』
これを合言葉に必死に下ったのです。しかし、
食堂は営業しておらず、がーん。
　
どうしてもビールを飲みたい僕たちは
鴨沢地区まで２kmほどトボトボ歩き、なんとかアサヒスーパードライにありつきました。
つまみは魚肉ソーセージ。　かー、うまかったぜ。

最近はアイアンマンのことばかり考えて運動してきましたが、
純粋に山の景色を楽しみながら、気ままに運動して
すごくリフレッシュできました。

あと２ヶ月弱、アイアンマンに向けて精神的な充電ができたかな。

飲みすぎちゃった

今日は休養日。スイムを７００ｍくらい、キックメインで下半身をほぐす。

夜は、会社の有志飲み会に誘われ、つい楽しくて
終電でした。

明日の朝スイムはどう考えても、だめだこりゃ。

恐怖の強風のなか山岳ロングライド・・ くたばった

今日は午後からワカナッチのご学友が我が家に遊びに来るとのこと。
「あんた邪魔だから、どっか遊び歩いてきて」
とご命令が下りました。
これは、気兼ねなく練習できまっせ。

午前中は家の方付けや買出しなどを済ませて、
昼前からバイクに乗りました。
実家に用事があったので、それも含めてバイクで実家へ。

コースは、奥多摩周遊道路、鶴峠経由で。
６時ごろ到着予定のため、少し時間的余裕があったので
桧原役場前から右折して１０kmの一本道を往復しました。
ここまでは良かったのですが、
最近の積もり積もった疲労が抜けきってなくて、奥多摩周遊道路のヒルクライムは
かなり脚が売り切れ状態。
頑張って回しているつもりなんですが、トルクがかかりきらず
えっちらおっちら。
おまけに風つよい。ボーボー音を立てる向かい風。
のぼり＋向かい風＋脚売り切れ　は精神的な拷問でした。

やっとこさ、風張峠に到着。
上野原に行くには、この道を引き返して甲武トンネルをぬけてしまえば
楽なんですが、楽な選択肢を選ぶわけには行かず、そのまま奥多摩湖側へ下る。
三藤橋を左折し、小菅へ。
ここでも猛威を振るう強風。しかも向かい風。

饅頭屋さんで小休止するが、　あまりの風の強さに戸惑う僕をみて
お店のお母さんにも応援してもらう。

小菅から上野原に向かう途中に、本コース最大の斜度の坂があるんだけど
ここで最大級の向かい風が・・・・
降りちゃおうかと思ったけど、ここで降りるわけには行かない。
フラフラとのぼり、鶴峠へ。
写真は鶴峠から三藤山方面。雲がなく、真っ青な空が印象的でした。

ここから上野原までは下り基調なため、だいぶ体が休まりました。
最後に、上野原から実家までの区間が２kmほどの緩斜面が続きますが
ここでまた強風。堪忍してくれよ・・・
かろうじて２００Wをキープしてるけど、腰がぶっ飛びそう。

結局、距離は１３０kｍ。平均時速２３kphでした。
実質強度のNPは196Wだった（TSSは４００越え！）のでまあまあですが、
確かにアップダウンは多いコースだったけど、もう少し速く、元気よく
走れるようになりたいです。

レースまであと２ヶ月かぁ。
がんばろう。

甲府でマッサージ＆フィーバー

夕方から吉田鍼灸院でマッサージを受けるため、
甲府へ行ってきました。自転車で行くつもりだったけど
あいにくの雨のため、電車で。
診察まで３時間ほど余裕をもって到着し、
マイケルさんやhenanpさん御用達の、「中楯スポーツジム」へ。
マイケルさんの紹介で５００円で施設を利用させていただきました。

誰もいない！ジムで一人もくもくと走る。
アイアンマンを意識して、スピードは上げず、傾斜で負荷を調整。
キロ５分で５％の勾配が、なかなかの強度なので
この強度で１５分を４本。アップなどを含めて１時間４０分で２０kmほど
走りました。
途中、あまりに単調で嫌になってきたけど、学友ハマちゃんとマイケルさんが
ジムに登場し、なんとか気持ちがきれずに走れました。

その後、吉田鍼灸院へ向かい、マッサージ。

今日は、脚の内側を中心に徹底的に緩めてもらいました。
おお、痛い。そんなに押したら痛いよ・・・。
これはとても一人ではできないマッサージだよなあ。

疲労具合を聞いてみたら、左側の疲労が強いとの事。
悪い意味ではなくて、左を良く使えていると。
逆に右側がまだ余裕有りらしい。

左の方が疲労が強い　というのは、毎回指摘されている。
先日、ジムで筋肉量検査をしたけど、その結果も
左足の筋肉がやたら多いとの結果が出ている。
WiiFitで重心位置テストをやったら、重心位置はかなり左より。

どうも、左ばっかり使ってしまう癖があるみたい。

先生と相談した結果、右足を使うことを意識するドリルをやってみようということになった。ゴムチューブを右足で引っ張ったり、右足でバランスボードにのってみたり、などだ。

右足が上手くつかえたとして、もしバイクの出力が１割くらい上がれば！
すごいことなのでこれは真面目に取り組んでいきたく思う。

それにしても、吉田先生のマッサージはいいんだよなあ。
会社のそばに、社内のスポーツマン御用達の整骨院があるので
行ったりするけど、ここまでのすっきり感が得られないんですよね。
狙っているレースの前には奮発していく価値ありだな、やっぱ。


んで、マッサージ終了後は
マイケルさん、はまちゃん、ペータくん、マツケンさんと若奴中央店で
フィーバーしました。楽しかったねー。
タコ杯のみ過ぎて、帰りの中央線で気持ち悪かったぜ～。

会社で富士山に登る

最近、環境対応とか経費削減などの理由で
会社内のエレベータが数機止められてしまった。
稼動数がへったエレベータは、
なかなかやってこないし結構混んでいるので、
とってもストレスフルだ。
僕のオフィスは７階なので、これまでは、ついエレベータを使ってしまっていたけど、いっそのこと、エレベータは使わないことにした。

どうせ階段を使うなら、楽しく登りたい。
そこで、富士山に登ることにした。
計算してみたら１階から自分の７階のオフィスまで２２m。
170回くらい上れば、富士山に１回登ったことになる。

つまり会社内で富士登山の練習をしているのだ


というわけで、富士山頂に着いたらブログで報告します。


なお、階段は、ゆっくり上がっていると
１６０Wくらいの強度。日常生活では結構きつい運動強度です。
走って上ると３００Wを超えます。
馬鹿にできない運動強度です。
（※体重６２kgでキロ５分で５％勾配を走ると250Wだそうです）

おっぱいバレー

という映画が流行っていますが、
内容は
「弱体男子バレーボール部を勝たせるために、あやせはるか演ずる主役の女性監督が
『試合でで勝ったら、おっぱい見せてあげるからがんばれ』　と渇を入れる」
という内容みたいです。

で、
「おっぱいトライアスロン　　、10時間きったら・・・・・　　　　　　」
と言ったら、ひっぱたかれました。

 

ペース走 未遂

今日は府中のトラックでペース走。１０キロを２セットの予定でした。

が、積み重なる疲労に脚が悲鳴をあげました。全然ペースがあがりません。
心拍も１５０までしかあがらない。筋肉のほうが機能していない感じです。
根性で押し切ろうか迷いましたが、いつまでたっても疲れが抜けないので、１０キロで断念しました。

でも、あの体の重さで１０キロ走ったことは、アイアンマンの実践練習として意味があったのでしょう。


さっさと帰宅して、長風呂して疲れを抜きました。

練習再開

二日前のレースの疲労が抜けきらぬまま
朝スイムへ。布団の中で葛藤して、自分に負けず
泳ぎにいけた。
しかし、上半身もかなり疲れているみたいで、
２００のプルで３分がなかなか切れない。
先週は２分５０をきっていたのにね。

片手プルのドリルをやっていて、泳ぎが小さくなっていることを
実感しつつも、疲れていてどうにもならなかった。
しょうがないですね。

が、スイムで体がほぐれたか、日中かなり疲労が抜け
夜は２１時より予定通りローラー台。
強度は予定通り、時間を短め。
２０分２３０Wを２本。

（心拍は１本目が１６０と、ATまで１０泊近く余裕がある。
　疲労状態で２３０Wが無理なくこなせたので、FTPは２５０Wくらいまで
　回復したか？とりあえず、１か月分の練習効果は出てきたみたいなので
　大事に積み上げていこうと思う。）

今週は、疲れ気味のまま、そのままおしきって土曜日までがんばり、土曜日にマッサージ。
その後、GWまではイージーで疲れを抜き、２９日からのGW期間がんばります。
ことしのGWは休日が少ない設定なのですが、できる限り練習したいですね。

 

ハセツネ３０K無事完走

怪我もなく無事完走しました。
ヒヤッとするほど脚をとられることもなく、よいレースでした。
最初の２時間の平均心拍が１７０くらいで
がんばりました。
後半、少し脚がたれてきたけど、
心肺系は元気元気。

３０位以内を目指したけど、さすがにハセツネだけあって
難しかったです。３時間２３分で４０番台でした。
いやあ、レベル高い。
でも、女子のトップには勝てたのでよかった。

結構楽しいレースだったので、参戦記を書きたいですが、
今日はもう眠い～。

最後に、ショウエイさん、imaiさん、マイケルさん
お世話になりました。ありがとうございました。

明日はハセツネ３０K！

今日は土曜日、ロングライド！　の予定でしたが、
最近の疲労のたまり具合は尋常ではない　と思い、昨日に続けての
オフにしました。
走ることもできたんだけど、ここで疲労を溜め込んで、明日のハセツネ３０で
怪我したり、風引いたりしたら、元も子もないので。
思い返せば、捻挫が治りかけた3月中旬から、ひたすら追い込んできたので
さすがに体が悲鳴を上げていたのかもしれません。

開き直って、正午まで寝たおしました。夕べは飲み会だったので
本当によく眠れました。

午後から、府中郷土の森博物館のプラネタリウムへ行きました。
「ブラックホールの誕生」　という上映番組を見に行ったのですが
フカフカのいす、真っ暗な室内、穏やかな音楽。
あっという間に寝てしまいました。がーん。

帰宅後、時間があったので少しローラー台をしました。
木曜日と同じ強度（180W）でしたが、１２拍も低い心拍でした。
だいぶ回復したと思います。

明日はハセツネ３０です。バイクで会場まで往復する予定です。
練習レースではありますが、ハセツネであることにはかわりはないので、
あまり手を抜かず、がんばって走ってこようと思います！
捻挫しないように、テーピングはしっかりやります。

明日は、ハセツネ３０のほかにも、宮古島、アイアンマンチャイナ、霞ヶ浦マラソン
など、仲間がたくさんレースに参加します。みんな、がんばれ！
山を走りながら、仲間の顔を思うかべ、エールを送りま～す！

トレッドミル坂バカ練

トライアスロンにどんだけ効果があるかわからないけど、
最近病み付きの練習があります。
それは、トレッドミルで、あほみたいに勾配つけて走る練習です。
今日は１５％まで勾配つけました。
もちろん、ここまで勾配をつけるとキロ7分くらいにしないと
走れないのですが。

普段はキロ6分で10％くらいで走っています。
全身に満遍なく負荷がかかる感じで、
終わった後の疲労感がなんとも心地よいです。
特に背筋や腹筋が疲れます。
また、勾配がきついほど、バイクの踏み込みの時の感覚に近い気もします。


正直いって、どれだけ効果があるかは、不明ですが、
心地よく心拍があげられる練習なので、しょっちゅうやってます。
心肺機能の強化には効果はあるんだろうな。

織田フィールドでペース走

本日は織田フィールドでペース走をしました。
わざわざ、原宿まで足を運ぶのは面倒ですが、
そのぶん練習効果をあげようと集中できる気がします。

今日は10キロを 2セット、 4分15ペースで走りました。 心拍は156～158程度で や～やきついかんじ。

後半の3キロはがくんと重くなり、レース後半の体の重さをいいかんじに味わえましたね。さすがに
調子が上がれば、同程度の心拍で４分切って回せると思うので、懲りずに通おうと思います

しかし、かなり疲労が溜まってきました。とにかく寝たい。

今日もがんばった。

火曜はスイムもバイクもがんばる日。

今日は夜に参加必須の飲み会のため
朝しか練習できない。

執念の４時スタート。

９０分ローラー台でがんばった後、

ヴェルディのスイムへ。

１時間がんばった。

２００のスイムも２’５０’’でこなせるようになってきた。

会社に着いたら、ヘロヘロでした。

あと２ヶ月、この生活に耐えれば、ハワイが見える。

あの坂を上れば、海が見える！

4/12 BIKE+TRAILRUN

今日は午後から用事があったので、午前中だけ練習しました。
ランニングをする予定だったけど、バイク練習も少し（６０kmほど）追加。
昨日のバイクライドは、なかなかの強度だったのですが、
距離がちょっと足りなかったので。

というわけで、バイクで青梅・吉野梅郷まで行き
そこから日の出山まで往復トレイルラン。

バイクは緩めのペース。でも疲労が残っていて
結構きつく感じました。

ランは、行きが上り基調で負荷が高いので
その区間はしっかり負荷をかけながら走りました。
疲労もあり、なかなかがんばるのもつらかったですが
往路はまあまあのタイムで日の出山山頂へ到着。

今日はガスが多く、あまりきれいな眺めは拝めませんでした。

くだりは、捻挫と転倒に注意しながら、来週のハセツネ３０を
意識してやや飛ばして走りました。
このコース、くだりでも、飛ばせば心拍をあげて行く事ができるので、
無駄のないコースです。

往復１時間半とやや短めですが、
これ以上走るとまた鼻血出ちゃうので、今日のところはここまで。
距離を伸ばしたい場合は、日の出山の先の御岳まで行けば
もう少し距離が稼げます。

バイクで家路へ。
写真は、帰りのバイクの途中、あまりにぽかぽか陽気に
休みたくなり、立川の公園でサボったときの一こま。
タンポポがきれいに咲いてました。

ほんと、暖かくなってきました。
練習であちこち行くのが楽しいです。

先週末に引き続き、よいトレーニングができました。
来週は、ハセツネ３０のレースです。
が、目標は完走なので、土曜日もしっかりバイクトレーニングして
望もうと思います。

柳沢峠1

本年一発目の柳沢峠ライドに行ってまいりました。

夕べは飲み会で遅くなり、酒も結構飲んだので、
朝はゆっくり寝て 遅めのスタート。

しかし、出だしでパンク。チューブを入れ替え、空気を入れようとすると、なんとポンプが壊れてます。ガーン。

仕方なく徒歩で自転車を引きながら、家に戻り、体制を整えていたら、再スタートは11時。
一緒に行くすぎさんとは15時に峠で待ち合わせだったので、とにかく時間がない。
峠まではタイムトライアル状態でした。

15時はさすがに厳しいと連絡し、しかしこちらも男の子です。一生懸命走りましたよ。
パワーメータの表示を見ながら、決してたれぬよう走り、なんとか15時10分に峠に着きました。

丹波山村から峠までのヒルクラタイムは 59分。ベストが56分くらいなので、そこそこの出来でしょう。
（約１時間の全力ヒルクライムでしたが、平均出力は２２２W。FTPが２２６Wなので、大体あってますかね。
あと、２時間の出力平均値が２００Wを越えてました。すごい強度・・。）


一時間近いダウンヒルを終え、勝沼ぶどう郷の温泉へ。すぎさんとはそこで合流し、また～りと展望風呂で語り合い、
楽しい時間を過ごしました。ビールがうまかった！

今日の練習は本当に負荷が高く、体感負荷のNP値は 200Wとかなり高いです。
110キロ程度の距離ですが、良い練習になりました。あと二ヶ月まじめに練習したら、今日くらいのペースを、
もっと低い体感負荷で走れるようになっているはず。頑張ります。

甲府盆地は、桃の花が見事でした。あまりの綺麗さにキョロキョロしてしまい、ちょっと危なかったかも？！


明日はランをがんばります

 

今日は空気が乾燥していたためか、山火事が起きてました