ヨガもマインドフルネスですよー

ヨガ経験者で、「マインドフルネスをやったことがない」とおっしゃる方がいます。

えっと、、、

マインドフルネスの側からみると、

ヨガも、マインドフルネスなんですよー。
（ここで言ってる「マインドフルネス」は、マインドフルネス・ストレス低減法のことです。詳しくは、こちら）

マインドフルネスでは、ヨガでも「いま、ここ」に集中するための「道具・手段」と位置づけています。
ヨガのポーズ（アーサナ）に意識を向けると、「いま、ここ」に集中しやすいという理由です。

とはいっても、
ヨガの側から見ると、

「マインドフルネス（意識集中）なんて、5000年前からやってたぜ！」

という感じかもしれません（「マインドフルネス」は、1970年代のアメリカが始まり）。
マインドフルネスのほうが、新参者なんです。
ヨガにも、いろんな流派がある。
マインドフルネスのヨガは、誰にでもやりやすい部分を切り取っている、とも言えます。

マインドフルネスとの関係も知って実践すると、ヨガの効果があがるかも？！

講座、ワークショップお越しくださいね！

はじめてのマインドフルネス講座
「マインドフルネスとは何か」を世界一わかりやすく説明します！
11月18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

昨日、フェイスブックで絵をほめられました〜。

「イマココ」と「いま、ここ」の違い

マインドフルネスの「いま、ここ」と、インターネット用語の「イマココ」は、意味が違います。

「イマココ」は、

インターネットで、過去の遡って事情・経緯を説明してしたあとに、「現時点で、こういう状況です」という意味合いで使われます（ツイッターの連続投稿に多いかな）。


いっぽう、「いま、ここ」は、マインドフルネスの基になっている仏教で使われる言葉です。

仏教では、

いまに心を向けること＝気づくことが、幸せの第一歩と考えます。

「いま、この瞬間」を生きている「私」を大事にしよう！

ということ。


また、一部の心理療法でも使われることがあります（ゲシュタルト心理学など←仏教の影響を受けたと言われています）。

心理の領域では、トラウマ治療などの「ものの見方」として使われます。

たとえば、

私たちは、気持ちが落ち込んでいるのを、過去のショックな出来事にしがちです。

でも、

過去に犯人探しをするのではなく、「いま、私は気持ちが落ち込んでいる」ということを、ありのままに受け入れるほうが、実はラクになれるんじゃない？という考え方。

つまり、

過去は変えられないから、クヨクヨしてる自分に、まずは気づいてみよう！

というもの。


「あなた」が存在するのは、過去でも未来でもなく、「いま」あなたが居る「ここ」でしかない。

あなたが、そのことに気づいていくことから幸せが始まりますよ、ということなんです。


講座「はじめてのマインドフルネス」では、「いま、ここ」に気づくワークをお教えしています。
ご参加くださいね。

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの効果：人生への満足感

「マインドフルネスの効果：心身の健康」は、こちら。

マインドフルネスを続けると、自分の人生に対する満足感が高まると言われています。

具体的には、

・自分を大切に思えるようになる
・趣味・好きなことを楽しめるようになる
・人間関係が良好になる
・人生の目標がハッキリする

といったかんじで、現れます。

マインドフルネスを続けると、自分の中のモヤモヤが晴れていきます。

モヤモヤがスッキリすると

「私、これでいいんだ！」
「大丈夫なんだ！」

と思えるようになるんですね。

最初は誰もが初心者です。
マインドフルネス、一緒にやってみましょうね^^


「はじめてのマインドフルネス」参加者募集中です。
※マインドフルネスは、医療行為ではありません。
はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味は、こちら。
マインドフルネスで離婚とうつから立ち直った私のプロフィールは、こちら。

マインドフルネスの効果：思考・判断力

「マインドフルネスの効果：心身の健康」は、こちら。
「マインドフルネスの効果：人生への満足感」は、こちら。

マインドフルネスの効果は、ビジネスや教育現場でも注目されています。

その効果に、

・集中力アップ
・記憶力アップ
・直観力が冴える
・的確に判断できるようになる

などがあります。

ビジネスの場面では、これらの力が向上させることで、仕事の効率を上げることが期待されているんです。

ビジネスを「家事・育児」に置き換えても、大丈夫ですよ。

マインドフルネスで、ダラダラ＆イライラにさよならしましょう！

「はじめてのマインドフルネス」参加者募集中です。
※マインドフルネスは、医療行為ではありません。
はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

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恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味は、こちら。
マインドフルネスで離婚とうつから立ち直った私のプロフィールは、こちら。

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由２

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由は、もうひとつあります。

理由１は、こちら。

マインドフルネスを実践すると、

「これで合っているのかな？」
「正しくできているのかな？」

という不安が出てきます。

真面目な方ほど、その不安が強くなりがち。

ストレス解消のために始めたマインドフルネスが、精神的に負担になることもあるんです。

教えてくれる人（指導者）がいると、マインドフルネスの不安・疑問を解消することができます。

また、指導者との相性もあります。

最近は、「とにかく座っていればよい」の一点張りの指導者もいるようです。。

あなたの悩みや疑問に、きちんと向き合える指導者を探しましょう。

指導者個人の人生の経験・知識、といったものも大事ですよね。


仕事上の悩み
子育てのしんどさ
老親との関係
パートナーとのこと

そして、

自分自身の人生について

悩んでいること、困っていること、講座・ワークショップでお話くださいね。

マインドフルネスでもっと素敵な毎日が送れるように、あなたと一緒に考えます！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスを人から習うほうが良い理由１

マインドフルネスは、基本的に１人でできるものです。

　　「マインドフルネス、わたしには関係なさそうと思っている方へ」は、こちら

このブログでも、いくつかご紹介しています（こちら）。

でも、本当は、１人で始めるよりも、人から教えてもらうほうが良いんです。

それは、「集中する感覚」をつかみやすいから。

教えてくれる人が一緒にいると、「あー、こういう感じか！」というのが分かります。

子どもが、自転車の後ろを支えてもらって走るかんじ。


いったんコツがつかめると、補助輪なしでスイスイ走れるようになりますよ！

毎日が忙しかったり、気持ちがザワザワしたりしていると、集中すること自体がしんどかったりすることも。

1.5時間受講で、いつもスッキリ＆ハッピーな私を目指しませんか？

講座だと、感覚がつかみやすい理由は、次回に書きますね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

雑誌『ニューズウィーク日本版』マインドフルネス特集

医療現場からビジネスにまで広がっている「マインドフルネス」の効果がレポートされています。

　「マインドフルネスって意識高い系なの？」は、こちら
　マインドフルネス、私には関係なさそうと思っている方へ」は、こちら。

アメリカでは、一部の学校教育でも取り入れられているそう。

26ページの「初心者のための５つのポイント」が、コンパクトで非常に分かりやすいです。

先月発売の週刊誌ですが、出版元に在庫があれば取り寄せ可能なようです。

「ひとりではよく分からない」という方は、講座へお越しくださいね！
男性も、ご参加いただけます。

マインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

「私には関係なさそう…」と思っている方に

ビジネス分野で注目されている、マインドフルネス。

前回、こんな記事を書きました。
「マインドフルネスって意識高い系？」

その続きです。

マインドフルネスの原型は、

「祈り」や「瞑想」。

人間は、祈ったり、心を静めることで、幸せになってきました。


この幸せになる方法を

僧侶や修行者だけでなく、
もっとたくさんの人に
実践してもらいたい！

と考案されたのが、現代のマインドフルネスです（アメリカのカバットジンという人が医療施設で実践して、効果を上げました）。


だから、あなたが、

有名企業に勤めている・いない、
学歴がある・ない、

とは関係がないし、

仕事をしている・していない、
子どもがいる・いない
結婚している・していない

とも、関係ないんです。

関係あるのは、

ストレスを何とかしたい
変えてみたい

という気持ちです。

マインドフルネス、やってみませんか？


はじめての方のための講座、
参加者募集中です。

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスって、意識高い系なの？

「マインドフルネス、流行ってますね」

という声を聞きます。

雑誌やテレビで

グーグル社員も実践！
アメリカ有名大学で実証されました！
ソニーなど大手企業も導入してます！

と聞いて、

「マインドフルネス＝意識高い系？」

と、思う方もいるみたい…^_^;

こんなかんじ?!


意識高い系というより、

意識「深い」系

かな、と思います^^

なぜなら、

マインドフルネスは、
自分の奥深くを見ていくことなので。

だから、

有名企業に勤めている・いない、
学歴がある・ない、

とは関係がないし、

仕事をしている・していない、
子どもがいる・いない
結婚している・していない

に関係ないんですよ。

その理由は、次のブログで書きますね！

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの方法：こんなにたくさんあるんです？！

マインドフルネスには、たくさんの方法があります（そもそもマインドフルネスの意味ってなに？は、こちら）。

マインドフルネスの方法は、こんなかんじ。


マインドフルネス＝意識的に集中して、何かをすること。

その「何か」は、
ぶっちゃけ、なんでもいいんです。

なんでもいいけど、
集中しやすいものはある。

たとえば、
呼吸、歩行、食べること。

目を閉じて行う「瞑想」。

ヨガは、決まったポーズで、心身の状態に気づく（ただの体操じゃないんです^^）。


マインドフルネスの方法、
たくさんありすぎて、

「結局なにをするのか、分からない…」
　　　　　　　↓
「どれをやればいいのか、分からない」

となってしまうのは、
もったいない！

できそうなものから、
始めてみませんか？

講座で分かりやすく、お教えします^^

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
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恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味、これでスッキリ！

テレビや雑誌で見かける「マインドフルネス」。

解説を見聞きしても、

「で、一体なんなの？？？？？」

という方もいらっしゃると思います。
わたしも、初めはそうでした。

そんなわけで、マインドフルネスを「定義」しました！
（元・研究者の血が騒ぐ〜〜？！笑）

マインドフルネスには、３つの意味があります。

①英単語「mindfulness」の意味＝「注意を集中すること」

②「マインドフルネス・ストレス低減法」という心理療法の略称（長いので、短く呼んでいる）。

③ ②の方法、または、それを実際にやってみること

です。



つまり

「マインドフルネス」って、

注意を「いま、この瞬間」に集中すると（①）、
ストレスが減ってハッピーになるので（②）、
やってみましょう！（③）

の全部が込められているんです。

話している内容によって
この３つの意味のウエイトが
微妙に変わるので、
聞いているほうが混乱するんです。

分かりにくい理由は
あなた（＝受け手）のせいではなくて、
発信者側の問題なんです！

それと、
③の方法が、ものすごくたくさんあって、それも混乱の原因です（わたしは、混乱を避けるために、③のことを「マインドフルネスのワーク」と呼んでいます）。

方法については、また別の記事で整理しますね^^


③を体験できる「マインドフルネス講座」
参加者募集中です！

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
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恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
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恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

ネガティブな感情＝悪者、ではありません

マインドフルネスジュエリーです。

不安、心配、悲しみ、怒りなどの
ネガティブな感情は、
「良くない」と言われています。

「良くない」と聞くと
「無くさないといけない！」
と思ってしまいますよね。

でも、そういうことではないんです。

たしかに、

ネガティブな感情でいることが多いと、
心身の健康や人間関係に望ましくない影響を与えます
（医学的にも実証されています）。

だけど、

不安や心配があるから、
問題を解決したり、
ものごとを計画的に進めることができる。

ネガティブな感情は、
私達が生存するための
正常で、必要な反応なんです。


「ネガティブな感情＝良くない」
と言われるのは、

ネガティブな気持ちに
必要以上に引きずられることが
良くないですよ、

ということ。

たとえば、

起きてもいないことを不安に感じて
身動きがとれなくなったり、
過去の出来事を後悔して
今を楽しめなかったり…。

ネガティブな感情に縛られて、
自分の人生を生きられないのが
もったいない！

ということなんです^^


マインドフルネスの講座では、
ネガティブな感情や考えに引きずられなくなる方法や、
ぐるぐる考えてしまうときの切り替え方をお教えします。

マインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

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久しぶりの自撮り…表情が固い💦

驚きの短さ！人間の集中力

マインドフルネスジュエリーです。


人間の集中力って、どのくらいあると思いますか？


なんと、

８秒

しか続かないのだそうです。。


一説によると、金魚よりも短いらしい…。


「８秒って、ホント？！」

「もうちょっと長く集中できるよー」

と思ったあなた、ためしにやってみましょう〜〜。


①右手の親指の爪を見て、②この爪だけに集中して、③８秒数えます。

スタート！
・
・
・
・
・
・
・
・
いかがですか？？

「こんなの簡単だよ」とか

「８秒って意外と長いな」とか

「あー、そろそろ爪、切らないと…」とか

いろいろ思い浮かんだのではないでしょうか。

思い浮かべたこと自体が、良い／悪いではなく、私たちは、それくらい、常にいろんなことを考えているんです。

いつも考え続けていると、脳が疲れて、気忙しさやイライラを招きます。

この「脳の疲れ」は、マインドフルネスのワークを１分〜３分間おこなうと、リセットされると言われています。

それだけでなく、集中力がアップするという研究結果もあるんですよ。

集中力がアップすると、仕事の効率が上がって人間関係もスムーズに♪


マインドフルネス、やってみませんか？

「ひとりでは、ハードルが高い…」という方は、講座へお越しくださいね！

お問い合わせはこちらから
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ストレスと疲労：台風で疲れたあなたに

マインドフルネスジュエリーです。

台風21号で、神戸は日曜の夜、

すごい雨風でした。。
（我が家の小被害は、こちら）

激しい雨音や

突風による物音に驚いて、

心臓がドキドキしたり、

身体が固くなったりするのを

感じたのではないでしょうか？




わたしたちは、

外界の危険（＝ストレス）に対して

身体で反応しているんですね。

これは、生き延びるための、正常な反応です。


実は、

こうした反応は、

ふだんの生活でも起きています。

だけど、

それが

日常生活に組み込まれていると、

いちいち気にしていられないので、

「なかったこと」にしようとします。


つまり、

台風のような大きな出来事のときは、

「あー、台風のせいで疲れた」

「今日は、ゆっくりしよう」

と自覚しやすいし、

周りの人も理解しやすいので、

疲れた→休もう

となるのですが、

ふだんの生活のストレスと疲れに対しては、

そのままにしていることが多いんです。

とくに、

・自分よりも家族などを優先してしまう人

・仕事が忙しい人

・ストレス発散の場が少ない人

ほど、

疲れが溜まりやすくなります
（そして、疲れが溜まると、「病気」として現れることも）。


こうした疲れは、

１日10分間程度の

マインドフルネスのワークで

リセットされることが

科学的に知られています。


たとえば、

こちらの記事の

歩きながらできる

マインドフルネスのワーク。

いつも無意識にしている「歩行」を

ちょっと意識するだけで、

頭がスッキリ＝疲れのリセット

ができますよ。

試してみてくださいね！


来月、マインドフルネス講座を開催予定です。

「やり方がわからない」

という方は、ぜひお越しくださいね！


お問い合わせはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
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来月、マインドフルネス講座を開催します！

マインドフルネスジュエリーです。


来月、

マインドフルネスを

体験していただくための

講座を開きます。

マインドフルネスで人生を

もっと豊かにしていきましょう！


■こんな方に

・マインドフルネスって何？

・私もやったほうがいいの？

・やり方がわからない…

・１人では続かない…


■こんなことが学べます

・マインドフルネスは難しくない

・自分を大事にする方法

・続けるためのコツ

場所は、神戸・大阪を予定しています。

詳細は、近日中にお知らせしますね。


お楽しみに！

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