夏休み7日目の金曜日。クロスバイク、ZWIFT、ウォーキングとリハビリ合宿状態。
■8月16日（金曜日）クロスバイク 10km 46mins 推定NP60W(1.1wkg) Ave13.2km/h Ave108bpm(54%) Max140bpm(70%) A296kcal Elevation87m
午前はクロスバイクで散歩ライド。やはり中殿筋に張りを感じる。ZWIFTバイクとはポジションが違うのかな。ブレーキレバーに手は届くけど、車道走るのが怖いので自転車通行可能な歩道をゆっくり走る。このペースなら登美ヶ丘駅には30分以上かかりそうだ。通勤ルートを途中までトレースして、山田川沿いの農道を走る。木津川台公園への坂は上れた。パワーはそこそこだけど、コケるのが怖くてバイクコントロールに自信がない。
まだ早かったか。クロスバイク通勤は杖歩行を卒業してからだな。夕方に次女が妻に密告して叱られた…。もう乗りません orz
■8月16日（金曜日）35km（仮想）1h01m NP126W(2.3wkg) Ave161bpm(81%) Max178bpm(89%) Ave79rpm 409kcal Elevation238m（仮想）TSS90 Intensity93%
午後は15時よりZwift。昨日のレースでcapacityが上がったと信じてCグループライドに参加。 Group Ride: SZR After Sun (C) on Douce France in Franceを100名でスタート。あっという間に集団後方に追いやられ、ジグザグ区間に突入。昨日のレースと変わらんペースで、SweeperのRed Beaconに抜かれないように必死で走る。ジグザグ区間終えたところでいったんまとまったが、水道橋手前でYellow Beaconグループと10秒差がつき、千切れた人と追いかける。石畳の街で追いついたが、これで結構疲れた。
この後も集団後方で苦しみながら何とか1周完了。2周目のジグザグ区間で迷いわずcoffee stopを使う。3分間目一杯休んで集団走行を再開。しかし10分もたず、50分経過時点で千切れてしまった。現時点でのFTPが2.6wkgなのは本当だな、と思いながらクールダウン。60分終了してログアウト。Cグループライド完全復帰にはまだかかりそうだ。
■8月16日（金曜日）Walking 3.5km 46mins 12:57/km
ZWIFT後にシャワー浴びてから近所をウォーキング。杖歩行だけど、3か月前に比べてスタスタ歩ける。1㎞経過後のペースダウンもなく、むしろペースは上がった。けいはんな公園の緩斜面下りでは、杖なしでもそれなりに歩けた。だいぶ足も動くし、力もついてきたのは、夏休み期間中の集中トレーニングのおかげか。
まずは杖なし歩行を目指そう。クロスバイク通勤はその後だ。
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