WEEK 3-3 OF AUGUST (夏休み6）

夏休み6日目の木曜日。屋外試走、ZWIFT友との再会、レース復帰と思い出たくさん。

■8月15日（木曜日）クロスバイク 3km 15mins NP57W(1,1wkg) Ave12.5km/h Ave113bpm(57%) Max142bpm(71%) 98kcal Elevation49m

8時半起床。11時間寝たことになる。ケガしてからよく寝るようになった。朝食後、20分間ストレッチ後にクロスバイクで試走。サドルの位置を前にして恐る恐るスタート。おお、ペダル回せる。ちょっと中殿筋が突っ張るけど、ブレーキレバーにも手が届くし、真っ直ぐ走れてる。心配する妻と約束した通り、町内をゆっくり1周しただけ。約4か月ぶりの外ライドは風が気持ちよかった。

■8月15日（木曜日）34km（仮想）1h03m NP117W(2.2wkg) Ave151bpm(76%) Max198bpm(102%) Ave80rpm 417kcal Elevation197m（仮想）TSS79 Intensity87%

外ライド後、Zwift - Pacer Group Ride: Lutece Express in Paris with Mariaに再び挑戦。今回は2.2wkgペースの流れに乗れた。鬼門の2周目も12分05秒のPRでクリア。3周目でやめようかなと思ったら、ZWIFT友達のChipが合流。向こうも私を見つけて、ChatでGreat to see you again, Shinji san. と声かけてくれた。以前ならTypeで流暢に返せたが、いまはそんな余裕がない。Hi, Cant type well. Race pace for me.とだけ返す。Chipも理解してくれたようで、おしゃべりな彼も静かになった（笑）。NYの広告代理店上がりで、東京勤務の経験もあり、SukebeなOjisan。いまは大学で教鞭をとっているらしく、ウィットに富み過ぎているが、面白いおじさん。そんな彼のサポートもあり5周回った。お礼を言ってお別れ。Great seeing you, Chip.

昼食後プチ昼寝。長女を送ってから、高校野球を1試合観戦。早実の投手は京都市出身なんや。旧暦ドットコムでみたら、スタメンに関西出身者が複数いた。さすが全国区の大学系属校。

■8月15日（木曜日）18km（仮想）35mins NP142W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max189bpm(95%) Ave79rpm 311kcal Elevation257m（仮想）TSS66 Intensity105% ※FTP 135Wに更新
夕方、ウォーキングでもしようと思ったら夕立が降ってきたのでZwift。魔が差したのか、いまの限界を知りたくなり、Race: Stage 3: Punchy Power - Rooftop Rendezvous (E)に参戦。最下位カテゴリー29名で Rooftop Rendezvous in Makuri Islandsをスタート。ダッシュは3wkg台が限界。それでも11名の先頭集団に入れた。長めのLead-inで屋上コースに上っていく。傾斜が7%超えると右足に来る。右の脚力はまだ7割くらいか。柔軟性は半分程度なので、レースペースになるときれいに足が回らない。よって、回転数も80未満が多かった。得意な5分上りなのに、3wkgも出なくてもどかしい。アウターギアで上れるはずなのに、足に来てしまい2周目で先頭集団から脱落。

同じタイミングで落ちたイギリス選手と9,10位争い。この人ともう一名が3周目の上りで脱落して、単独で7位のフランス女子に追い付いた。最終周回の4周目を終始彼女と争って7位でゴール。終わってみれば、2.6wkgペースだったけど、久しぶりに限界を突破した気分。FTPも120Wから135Wに更新された。Cocoがいまのレースペースか。まあ、いいや。ということは、30分か45分ならAscndersグループライド（C）に参加できる？と期待を含ませておこう。

この夏休みはリハビリ合宿みたいなもんだ。あと5日間、集中的に良くして行こう。

WEEK 3-2 OF AUGUST（夏休み5）

夏休み5，6日目の記録。やっと自転車と向き合えた2日間。まずは水曜日編。

水曜日の午前はロードバイク2台とクロスバイクの洗車。ZWIFTバイクの白ターマックは油キレてギシギシ鳴っていたので、念入りにチェーンを洗浄注油。レースバイクのS-WORKSは約4か月前の落車から乗ってないので、ほこりがたまったフレームを特に洗った。2台とも419PRESTOでサドルのポジションを変更してもらった。クロスバイクは外の駐輪場に放置したままなので、汚れが一番ひどかった。蜘蛛の巣張っているし、チェーンは錆び錆び。乗れる状態にまでしっかり洗浄。猛暑にやられたのか、前輪パンクしてたので、チューブ交換。

ZWIFT用バイク。シートポストを逆に付けて、ステムを短くして、ハンドルバーに手が届くようにしてもらった。前屈固くなったので、見た目はどうでもいい。

■8月14日（水曜日）30km（仮想）1h00m NP92W(1.7wkg) Ave139bpm（70%) Max171bpm(86%) Ave70rpm 310kcal Elevation114m（仮想）TSS60 Intensity77%
午後は高校野球を2試合見てからZwift。16時半よりGroup Ride: The HERD Down Under (D) on Beach Island Loop in Watopiaに参加。LeaderのMark Twain（ハックルベリー？）をパロディにしたJokesが面白かった。Dグループライドは集中力が途切れがちなので、JokesやChatの中身が問われる。新しいポジションは上ハンドルバーが楽に持てるようになった。ブラケットは手前部分まで持てるが、ハンドルバー握るほうがパワーは出やすいかも。

■8月14日（水曜日）16km（仮想）31mins NP109W(2.0wkg) Ave128bpm(64%) Max144bpm(72%) Ave77rpm 192kcal Elevation101m（仮想）TSS43 Intensity91%
続いて、Zwift - Pacer Group Ride: Lutece Express in Paris with Maria。緩いグループライドからペースが上がり、最初からしんどい。緩やかな上り下りの石畳ループコースを、1周半はついていけた。しかし、集中力がふっと切れて空いた差を埋められず、半周単独走でフィニッシュ。

結構疲れた。ストレッチ20分してから、21時半にはおやすみなさい。

（木曜日に続く）