限定サービス

大塚製薬より会員限定のキャンペーン実施のお知らせです。アミノバリューサプリメントスタイルを購入すると友人紹介用の商品も一緒に送られてくるというものです。なお、今回のキャンペーンはネット会員限定となります。 FAXでのお申込みを希望される場合は総括事務局までご連絡ください。

キャンペーン　詳細は　こちら http://otsuka.jp/c/11V6

これからレースシーズンですが、多くのレースでアミノメンバーを見ることになりますね。手賀沼だと千葉、つくばなら茨城ですね。
フルを目指すには、イーブンペースでの完走を目指すことが大事ですが、日頃の心がけとしては
①走った後のケアをしっかり
②僅かな痛みも軽視しない(あったら早めに相談ください)
③栄養、休養を十分に
④スピード練習は短い距離で。追い込まない。
⑤30km以降に備えて、空腹体験を。1日2回走るのでも良いです。

走れないときは、体幹トレーニングです。脚を交互に動かせば、大腰筋のトレーニングにもなり、膝を支える筋群の筋力バランスの改善や、アキレス腱と下腿三頭筋の連携のトレーニングにもなります。

クリールより

シンガポールマラソン・出場ランナー１名を招待！（クリール）

　12月６日に開催されるシンガポールマラソン2009に、１名のランナーを招待します。コースは、エスプラネード・シアター前をスタートし、シンガポールの象徴であるマーライオンやイリーナ・ベイ、緑豊かなマリンコーブを周回してパダン市庁舎前にゴールします。制限時間は８時間のため、ビギナーも安心して走れる大会です。

今回は、読者のなかから１名をフルマラソンに招待し、レースの模様を本誌でレポートをします。希望者は、応募要項にしたがってEメールで申し込んでください。書類審査の上、当選者を決定します。

　日程：12月4～8日※レースは12月6日（日）に開催

時間：フルマラソン５時30分スタート（制限時間：8時間）

　募集人数：1名

締め切り：11月2日（月）

　申し込み：①氏名、②〒住所、③電話番号、④年齢、⑤ベストタイム、⑥目標タイム、⑦意気込みを明記し、顔写真データ（スナップ写真可）とともにEメールで申し込む

 

当選発表：編集部よりEメールにて通知予定

備考：大会の詳細は、大会ホームページ（http://www.sports-info.co.jp/singapore2009/）をご覧ください。成田国際空港までの交通費、現地での食事代、おみやげ代などは当選者負担となります。本誌スタッフが同行し、写真撮影を行います。また、大会レポートの提出をお願いします。

■問い合わせ先

　ランニングマガジン・クリール編集部

　TEL：03-3238-0066

　courir@bbm-japan.com

日刊ランニングマガジン・クリール

http://www.plus-blog.sportsnavi.com/courir/

合宿でした

今週末、合宿でした。
土曜日は、熊谷で走りこみ、多いグループで30km、少ないグループでも15km。
1人だと、なかなか走れない距離ですが、皆で走るといけますね。
宿舎での懇親会では、ここ3年恒例になっている「結婚祝い」ジュニア、メグさんお幸せに。このクラブ入会前に面識のなかった2人としては初ケースです。良い先例になってくださいね。
夜に雨が降り、朝も雨でした。雨の中は、走るのは問題ありませんが、走った後の濡れた身体のケアのしかたで、体調を崩し易いので・・・「ソロソロ上がってください」と電話したところ（？）通じたようで、走りだす時には上がりました。
森林公園の中は走りにくいので、外周を走りました。
充実した合宿だったと思います。お疲れ様でした。指導スタッフの皆さま、ありがとうございました。

合宿 送迎増発？？

今週末、合宿です。
土曜日、稲荷山からの送迎は、車3台です。希望者は今のところ、12人。
Tkt, Nsh, Kwb, Tki, Smk, Skm, Tkz, Nzw, Uki, Osr, Kwm, Smzさん。
車1台増やした方が良いかも・・・
希望する方は、お早めにお知らせください。
日曜日、森林公園ですが、Okさんから、「稲荷山から森林公園駅経由で、送迎できます」とのメールをいただきました。最大7人です。同乗を希望する方はやはりお早めに！！！

合宿

今週末、合宿です。
土曜日、稲荷山からの送迎は、車3台です。希望者は今のところ、約10人。
希望する方は、お早めにお知らせください。
日曜日、森林公園ですが、Okさんから、「稲荷山から森林公園駅経由で、送迎できます」とのメールをいただきました。最大7人です。同乗を希望する方はやはりお早めに！！！

遼クンとマナー 送迎

すぐ近くの武蔵CCでGOLF日本オープンでした。
トップを走っていた遼クンがバンカーショットの時にトラブル。バックスィングの途中でシャッター音です。
相当、集中力を乱されたようですね。しばし、動けず、その後、一旦、バンカーの外に出て、再度入ってやり直し。それだけ、精神的リカバリーに努力したのですが、ミスショット。
やはりマナーが大事ですね。お金を払って見に来てるから、許されるわけじゃない。クラシックのコンサートを聴くときには相応のマナーがありますね。

さて、合宿の稲荷山送迎は、9時45分集合です。
aikoコーチ、私、Oさんの車で
希望者は、Tkt, Nsh, Kwb, Tki, Smk, Skm, Tkz, Nzw, Uki, Osrさんですね
。
お昼は、途中のコンビニで仕入れて、向こうの芝の上ですね。

2日目は9：30分森林公園南入り口前集合です。
電車の方は、駅からバスで。入園料280円です。

石川遼クン 冊子 彩の森 東京

　今週はゴルフの日本オープンが武蔵CC豊岡コースで行われます。入間ICのすぐ近く、アウトレットモール、コストコと隣り合わせです。遼クンが出ますので、道路の渋滞が見込まれますが、チョッと予想がつきません。アウトレットモール開業時には、ICの出口渋滞が5km、いつも10分程度の道が、ゆうに1時間以上でした。

　講義は、①レースへ向けての準備と②トレーニング法です。冊子をお忘れなく。

　彩の森へ行って来ました。距離表示は200mごとですね。1周1050mですから、ヤッソ800に丁度良いかも。800ｍを走って、残り250ｍを2分か3分のジョギングでつなぐと良いでしょう。キャリアの浅い方は、200m、あるいは400mずつでも良いかも知れません。800m5分目標なら、まずは、200mを1分15秒で走り、つなぎを45秒にして、200m地点から再スタート、余裕があれば、400mを2分30秒で走り、つなぎを1分30秒にして、400m地点から再スタート、余裕がなければ、走るスピードを落とすか、つなぎの時間を延ばすかです。
　ヤッソの再確認です。フル5時間だと、1km7分、100ｍ42秒です。このエネルギーは、有酸素系で全部賄わなければなりません。その場合、ヤッソ800ｍは5分ですから、100ｍ37.5秒です。100ｍにして4.5秒速く走るのですが、この差はCP系の動員で賄えます。もっと速く走ったり、長く走ったりすると、乳酸系が関与するようになります。そうすると不思議なことに、乳酸系をアテにして有酸素系がサボるようになると考えましょう。あくまでゆっくり走る練習と、軽快にやや速く短い距離を繰り返す練習に取り組みましょう。これに加えて、ランニング障害の予防の意味でも「しっかりウォーク」も取り入れましょう。

　東京マラソン当たった方から連絡です。Oさんは、なんと3年連続。Smkさんは2年連続。アンディーコーチも当たったそうです。皆さん楽しみですね。

合宿 ヤッソ変型 山岳耐久レース

　合宿の時は熊谷で大会があります。高校生はバスで来るので、駐車場が満車になるかどうかわかりませんが、なるべく車を少なくした方が良さそうです。稲荷山からの送迎希望が5人くらいですが、私の車とOさん（まだお願いしてませんが）の車を合わせると、もう5人くらいいけそうです。希望の方はお知らせください。ご近所同士、通り道の方は相乗りしていただけると助かります。次回、練習会で調整しましょう。

　その Oさんから、彩の森でも距離表示ができたので、ヤッソ800にチャレンジしたとの報告がありましたね。5分30ならいけるけど、5分は？　そんな時、まずは、100mをお勧めします。100m37.5秒です。間は1分23秒だと長すぎますので、あまり考えずに、とにかく1本ずつ37.5秒を目標にします。次が200m75秒とか、300m1分52秒です。300mなら、休息1分8秒として、1本目のスタートから3分後に2本目スタートです。次が、400ｍ2分30秒で、休息1分半ですね。いろいろ試してください。 1本ずつが、僅かでも苦しくならないことが基本です。

初年度からの会員ヨッシーさんから山岳耐久レースの結果報告がありました。

「いままで参加したレースで一番ハード」だったそうで・・・。制限24時間のところ、12時間37分59秒。

http://www.hasetsune.com/sokuho.html

 

 返信メールの一部です。ご参考までに。
　結果次第で報告できるか不安と言うことでしたが、ダメでも報告してください(笑)。「体調がイマイチなので無理しませんでした」とか「脚が痛くなったので途中で辞めました」と、堂々とメールしていただけるのが、このクラブの良いところで、自慢です。
　疲労が抜けるには、時間がかかるでしょうね。アイシングは濡れタオルを当てたり、ぬるま湯に入るのでも効果ありますね。痛みを感じるところは伸縮性のある包帯を巻くと良いです。夜も緩めに巻いておくと良いですね。少し良くなったら、間欠浴ですね。少し温まったたら湯船から出て軽く水を掛けて冷やし、また湯船に浸かります。ドッと疲れが出るかも知れませんが、回復は多少早くなります。お疲れさまでした。

全国イベント など

明日から３連休ですが、明日午前中気が向いたら稲荷山で走ります。気が向かなかったらゴメンナサイ。夕方は来春横浜で行われる学会大会の準備委員会です。関心のある方はご連絡ください。

11月3日に徳島で記念イベントです。何人かでチームをつくってフルの距離を走ります。他地区の方々と交流する楽しいイベントです。

開催日　２００９年１１月3日（火　祝）
開催場所　徳島県　鳴門・大塚運動公園
また、この大会のツアーもありますので、ご利用ください。詳細は全国のHPでhttp://www.avrc.jp/top.html

http://www.avrc.jp/img/Relay_running.pdf

合宿は、今月末です。練習会は土曜が12時過ぎから熊谷のスポーツ文化公園です。（P6駐車場）ただし、当日は、HIGH＆KIDSの陸上記録会がありますので、可能な限り相乗りしてきてください。日曜は武蔵丘陵森林公園（9時30分公園南入口集合）です。

友人のS氏から、イベントなどの情報をいただきました。

www.kaitaikenpo.com
ランニングの主な行事予定、ブログ↓
http://cplus.if-n.biz/5001664/
ランニングクラブ掲示版↓
http://www.kaitaikenpo.com/BBS/stdbbs4.cgi

LSD

10月は距離を延ばす月間です。無理なくスピードを出せる効率の良いフォーム、怪我をしないフォームを心がけることがベースですが、徐々に距離を延ばしましょう。 Long Slow Distance ゆっくり長くが大切です。練習はレースではありません。レースのように練習をしないことが大切です。長く走ることも大切ですが、その時はゆっくり、ゆっくり長い時間走りましょう。30分で5km走るより、距離はともかく1時間走ることを目標にしましょう。もちろん、ケアを忘れずに。写真は腰周辺の万能ストレッチです。

11月1-3日の徳島での全国のイベントの案内がHPに載っています。チームを組めなくても、他地区の方とチームが組めますので、ご安心ください。とはいっても不安な方は連絡ください。ホストチーム徳島のO先生にお願いしておきます。

http://www.avrc.jp/top.html