ハンバーグランチ

こんにちは。




今日は昨日の日記を綴ろうかと思います（笑）





昨日は他県で働いている姉と久しぶりに会ってランチ＆おしゃべり会

私が知っている、ハンバーグ屋さんに行きました。もう本当に美味しかった！でもお値段もそれなりにしてしまった。。。

でも姉がおごってくれました、ありがとう！(=^0^=)





ハンバーグ（セット）はお値段も良かったけれど、やっぱりカロリーもそれなりにしていたことに、後で記録しながら気づきました！





内容は、


○ミニサラダ

○ライス

○メインハンバーグ

○チーズケーキ








最後のチーズケーキは、ホットペッパーのクーポンで無料サービスでした(*^^*)


とっても幸せなひとときを過ごせましたが、このランチだけで９００キロカロリー近く摂取してしまいました(^_^;)








しかし私は大丈夫！


記録ダイエットをしているため、このランチのカロリーを１０００キロカロリーと予想して、


朝ごはんに


○市販の春雨スープ

○調整豆乳


をとって、調整していたからです！（この二つで１５０キロカロリーくらい）





なのでランチはよゆー！全部美味しくいただきましたε=(′д｀*)





そのあとの晩御飯も、野菜炒めがメインだったので、主食は食べずに野菜炒めと唐揚げを一食べました。





が！


それだけでは終わらなかったああ！


ついつい誘惑に負けてしまい、例のSOYJOYアーモンド＆チョコレートをたべてしまった。。。！


さらに悪いことにチロルチョコの恐竜チョコまで。。。(+。+)





でも、ちゃんと記録は付けています。私が使っているアプリに「よゆーでオーバー」だと言われました（笑）

音声は出ませんが、言われてみるとショックです（笑）





今日は昨日の食べ過ぎリセットしていきたいと思います！


今日もがむばろう！！！


次回のダイエット記事は食べ過ぎたあとのリセットについてまとめようかな

わたしのダイエット振り返り⑥ 糖質制限ダイエット（実践談）

今日は私の糖質制限ダイエット実践談を
書こうと思っています。




今年のはじめごろ、
いつものように“ダイエット”をキーワードにネットサーフィンしていて
"糖質制限ダイエット"の存在を知りました。


その頃はちょうど

家の体重計がアナログからデジタルに変わったころでして、


当時の体脂肪率はなんと


３０％！！！




ある程度体重が落ちて、BMI２２以上にならなくなっていたので、

今度は体脂肪率をなんとかしようと思い、実際にやってみました。



が！一週間以内で断念！(>_<)


言い訳をしますと・・・
・私の大好きな食べ物が糖質が多い食べ物だった。（かぼちゃや根菜）
・糖質の多い食べ物や糖質の量に神経質になるようになった。

・5日目を過ぎるとストレスを感じるようになった。

・食事を家族に合わせなくてはいけない（85歳を超えた祖父母と同居中なので）

・母が気を利かせて買ってきてくれた食品の糖質が多い（カロリーは低いけど）





やっぱり一番断念した理由は


「冷蔵庫のなかのもの、こんにゃく以外食べられない！
ダイエットになんないじゃん！」
てな感じで
ちょっと神経質になりすぎたことだと思います。







でも、糖質制限ダイエットの痩せるメカニズムには「なるほど…」と思うところもあるので、
ただやらないのももったいないな…と思い
「私は糖質制限はしない」と自分に言い聞かせつつも、
「主食は朝か昼で摂る。夜はおかずのみ。
おかずの糖質は、覚えている範囲で気をつける。たとえ食べても気にしない」
といったルールを設けました！


なんというか、一度知識を入れた以上実践しないのがくやしくて、
全く気にしないということができなくなったんです…(^-^;


そんなこんなで、ゆるーく糖質制限してるフリ？状態を今もずっと保っています。





でもそのおかげで、体脂肪率は最初より落ちました！＼(^o^)／当たり前か！(笑)


今年のはじめごろ 30％だったのが
6月中旬現在で26.5％


たぶんこれも、ものすごくスローぺースなんだと思うけど、目標の25％まであともうちょい！という感じで
結果出してくれてるので私は満足かな…






それともう二つ！糖質制限をやってよかった！ということがありまして、


・お昼ご飯を食べても眠くならなくなった


・朝ごはんを食べたくなるようになった（たぶん夜おかずだけだと腹持ちが悪いのかと）





この効果は社会人になっても持続させていきたい！


というより、社会人の方におすすめかもしれません。。。








私は完璧にこのダイエットを推し進めるのが無理だったけれど、

完璧にできていたらもっと効果が期待できたと思います。


もしよければ、私のこの記事を参考に実践してみてくだいさい！








今から買い物にいってきまーす！

わたしのダイエット振り返り⑤ 糖質制限ダイエット（SOYJOY）

はい！

一日開けてしまいましたが。。。
三日坊主になるのを避けたいbobby
今日も元気です！



さてさて！
“ＳＯＹＪＯＹアーモンド＆チョコレート”を間食に選ぶ理由第二弾でございます！



今日は糖質制限について！



私が糖質制限でお世話になっているページはこちら！
“糖質制限ダイエットバイブル”


糖質制限ダイエットで痩せるメカニズムから、
糖質の多い食材、（野菜・油まで）
一番嬉しかったのはこのダイエットのアンチ説や
運動時の注意点まで教えてくださている点です。


私が実際にやってみようと思えたのも、この情報があったからでした。
一週間以内で断念しましたが。。(^_^;)


無断で記事を使用しちゃいけないということなので（当たり前←）
というより、内容がかなりしっかりしているので
気になる方は一度上のリンクからFLY AWAYして
糖質制限ダイエットで痩せるメカニズムをチェックしてみてください。











おかえりなさいませ　(。・Д・。)ノ

糖質制限ダイエットの内容をおさえていただいた上で
ＳＯＹＪＯＹ全種の糖質を見てみると


アーモンド＆チョコ　　　７．１g
ピーナッツ　　　　　　　６．７g
フルーティートマト　　１０．７g
ブルーベリー　　　　　１１．９g
ストロベリー　　　　　１２．５g
アップル　　　　　　　１１．５g
レーズンアーモンド　　１１．７g
カカオオレンジ　　　　１１．８g
サンザシ　　　　　　　１３．７g
バナナＣaプラス　　　 １２．５g
オレンジ葉酸プラス　　１１．６g
プルーンＦeプラス 　　１２．３g

アーモンド＆チョコとピーナッツのが他の種類に比べて
圧倒的に糖質が少ないのがお分かりいただけると思います！

※あくまでも糖質だけの数値です！他の栄養などが気になる方は
“大塚製薬のＳＯＹＪＯＹの製品情報”をご覧ください。





ということで
前の記事で書いた大豆の良さと
糖質制限ダイエットの効果を考慮して
私はＳＯＹＪＯＹの、特にアーモンド＆チョコを間食に選んでいるんです！


やっと結論いえたーーーー！フゥ(o´Д`)=з



私にとって糖質制限ダイエットを断念したことはとっても悔しい思い出なので
ＳＯＹＪＯＹの糖質が少ないものを選んで挽回しようとしているのです（笑）


次回は私が糖質制限ダイエットを断念した言い訳や
「でもこんないいことあったよ！」をまとめようと思います。。。


ほいだらしゅ！

喝ぅーん！

バイト終わりました
ぶっはーぁ！

今日もまた仕事にいっぱい
反省点が出ました…

リーダーから
「(要するに)基本がなってない」
と言われました！

これ一番言われたらあかんやつやー(*_*)
もう中堅組なのに…


今日の仕事を脳内リプレイして

次のために用意しよう！


次こそは「がんばったね」言われるように…
早速次の仕事は明日だ！


最近色々できてないぞ！
やればできる子！がんばるし！

うるりゃあぁぁあぁああ！！！

わたしのダイエット振り返り ④大豆・豆乳

ダイエットを始めてしばらくした頃、


"生理前に豆乳を飲むだけで生理後痩せる"

というまとめ記事を見つけました。



読んでみると本当に簡単そうで

実際やってみたのですが、、、

本当に痩せました！
－２キロくらいかなあ。。。




今回は、ＳＯＹＪＯＹとの関連なので
“生理前に豆乳～”が気になる方は
上のリンク先で詳しく見てみてください！(*´▽｀*)



私が今回の記事でまとめたいのは、
大豆の効果です。



恥ずかしながら“生理前に豆乳～”から知識をいただいています。。。





大豆には次のような成分が含まれているそうです。

○大豆サポニン
○大豆イソフラボン
○大豆たんぱく
○レシチン、ビタミンＢ群、マグネシウム
○ビタミンＥ
○オリゴ糖


それぞれとっても体にいい効果を持っているのですが
私が特に注目しているのは

○大豆サポニン
○大豆イソフラボン

のふたっつっ！！！


○大豆サポニン

参照サイトによると
１．小腸での脂肪吸収を抑えてくれる
２．血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を洗い流してくれる
３．便を柔らかくしてお通じをよくしてくれる

小腸の絨毛（じゅうもう）が太くなると脂肪をたくさん吸収してしまうのですが、
サポニンが絨毛を正常な大きさに戻してくれるので、小腸からの脂肪の吸収を抑えることができます。
さらに、脂肪を体外に流す働きもあるのです。


だそうで。。。

少しだけ補足すると、「サポ」とは「泡」のことだそうです。
お腹の中で泡ブクブクができて、それが余分な脂肪だのなんだのを
洗い流してくれるんですね+*゜。*。゜*+
腸内泡洗浄(・∀・)


○大豆イソフラボン

参照サイトによると
１．エストロゲン(美人ホルモン)と似た働きをする
２．エストロゲンが足りなければ補い、多すぎるときには減少させようと働く

だそうで。。。
要は痩せやすくなるホルモンの代わりになってくれるってことですね。





※注意
ちなみにこの大豆イソフラボン、
摂取上限が一応決まっていて、
食品安全委員会は、毎日欠かさず長期間摂取する場合の平均摂取量の上限値目安を
「70～75 mg/日」としている。
そうです。

過剰摂取してしまうと
乳がん、子宮がんのリスクが増大してしまうそうです。
ご家族にこれらの病気がある方は、特に食べ過ぎないようにしてくださいね。

こちらに大豆の過剰摂取の注意点が書いてあります。




ＳＯＹＪＯＹのお話に戻ります(*´▽｀*;)
大豆のこれらの成分を理解すると、私が間食に選んでいる理由、
わかっていただけると思います☆彡


間食をするときは、大体食事と食事の間があく時なので
大豆サポニンで、次の食事で急激に体が栄養を取り込もうとするのをセーブさせて
大豆イソフラボンの美人ホルモン（偽）で体が痩せやすい状態に整える！
これが私のもくろみなんです！！！(*゜▽゜*)

飲み会や食べ放題の前にもこそっと食べて
ダイエットに影響が出ないようにしています　笑
みなさまも間食にいかが？？( ´・ω・`)







ふぅ！
ほとんど他サイト任せだけどちょっと達成感！
ま、いいや！

では今回はここまでで。。。
次回は「糖質」についてです☆★