北のトモズンバ６０(再会と少しずつ広がる輪)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　GET LOUDER　by Francesca Maria　
　　　　 Waka Waka (This Time for Africa) (The Official 2010 FIFA World Cup　Song)by　Shakira
　　　　　Ｍ７０(DEMBOW) 徐々にスクワット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Ｍ７１(Merengue)ララ

Ｍ７１(Salsa)７１のサルサ

Ｍ７１(Reggaeton)警笛（ナウナウナウ）

Ｍ７１(Salsaton)タカタカタ～

Ｍ７１（Ragga）カリメニオ

Ｍ７１（soca）アクション

Ｍ７１（Latin/Urban ）Ｚワイン

Ｍ７１（Cumbia / Batucada ）月と海

Ｚ８０(Merengue)結婚行進曲

Ｚ８０(Salsa)近づいて（ティンティン）

Ｚ８０(Cumbia)パラ～！！

Ｚ８０(punta)ぱぱらっち

Ｚ８０(bonustrack)　略奪

Ｃ－ｄｏｗｎ　Ｚ８０(cooldown)かるま　

４月から顔を見せなかったメンバーさんに再会。

良かった～

最近少しずつ広がる交流コリオの輪も楽しみです

泳速向上委員会(１００＊５)

前半はさくさく進んで重苦しいメイン１００＊５に突入。

過去に悪夢の経験がありました

泳速向上委員会（長水路ラクテート）

そんな忌まわしい長水路での経験と違い今日は短水路なのですが終わったあとのダメージが半端ない

とりあえずランチはローストビーフ丼。
スポクラのお風呂を経てＴ・Ｔ接骨院へ。

明日の回復を祈ります

今日の反省はストロークカウントはすべし。
ピッチ上げたら損損。

キックはパワー不足なのですが強く蹴り出すことを意識して泳いでみました。
それゆえの下半身へのダメージなら使えたと言う事なのでしょう。

そしてここのところずっと泳げていなかったつけの重さでもあります。

南の自主練(仕事帰りは久しぶり過ぎて・・・)

仕事帰りの自主練はは久しぶり過ぎて・・・ふ・あ・ん
今朝リュックサックにプール用品一式入れたのを無駄にしなかった自分を褒めてみましょう

お品書きは気ままではありますが・・・
テーマは「刺激と変化」

アップ　２００＊１
プル　　５０＊４　ミットつき　Ｆｒ
キック　５０＊４　ＥＨ　Ｆｒ

スイム　２５＊４　Ｈ　Ｆｒ　気持ちはＭＡＸ？？

スイム　１００＊１　Ｂｒ

ダウン　５０＊２　Ｆｒ・Ｂａ

練習距離１０００ｍ

キックのハードで腿裏が攣りかけました
水泳面の問題は山積みですが当面の目標とする大会を意識しつつ運動デーを増やしたいです

南のトモズンバ４５（南最高論)

早めに到着しゆる軽ストレッチのち行列に並びズンバラバーさん達とお喋り。

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　GET LOUDER　by Francesca Maria　
　　　　　Ｍ７０(DEMBOW) 徐々にスクワット

Ｍ７１(Merengue)ララ

Ｍ７１(Salsa)７１のサルサ

Ｍ７１(Reggaeton)警笛

Ｍ７１(Salsaton)タカタカタ～

Ｍ７１（Ragga）カリメニオ

Ｍ７１（soca）アクション

Ｚ８０(Merengue)結婚行進曲

Ｚ８０(punta)ぱぱらっち

Ｃ－ｄｏｗｎ　Ｚ８０(cooldown)かるま

水曜夜の盛り上がりは文字通りどんちゃん騒ぎです。
いと楽し。

南のズンバラバーさん最高です。



　

ゆるゆる自主練(ＳＫＰＳ)

脳内はお休みを主張しましたがこの機会を逃したらまた週末まで泳がない気がしてプールへ。

ゆるゆると５０ｍコース(壁で立ち止まらないコース)で久々の平日自主練です。

キック　２００＊１　ＩＭＯ
ＳＫＰＳ　２００＊１　Ｆｒ
ＳＫＰＳ　２００＊１　Ｂｒ
ＳＫＰＳ　２００＊１　Ｂａ
ダウン　　５０＊４

昨日の練習会を思い出して背泳ぎを泳ぎました。

練習距離１０００ｍ