Ｍ店 kiku zumba 60（久しぶり）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ GANGNAM STYLE　by　PSY

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｚ７６(Merengue)終わらないパーティー

Ｚ７６(Dancehall-Tropic Electic)め～いへむ！

Ｚ７１(Regaeton)もし１度でも　　クレ～ジ～！

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど

Ｃ－down Ｚ７６(Cooldown) えあえあお～ふれすこ！！　アコースティック


GANGNAM STYLEに心の中で受けました。

泳速向上委員会（初めての調布）

初めての調布(飛田給)
味スタに向かう人の群れに混じりプールに向かいます。

メインは５０＊８

その前のキック・プル・スイムは最後尾から必死でついて行きました。



追記・・・この数日後腰痛発症し運動もブログも滞る事態となりました。

北のトモズンバ４５（おそろい）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ １曲＆マリア様のジャンボ　

Ｚ７６(Merengue)終わらないパーティー

Ｚ７６（Salsa）ドラマチックなサルサ

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｚ７６(Bhangra）よ～よ～

Ｚ７６(Dancehall-Tropic Electic)め～いへむ！

Ｚ７５（Latin　pop）ら～ぶ

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｍ６６（Salsa）タンタンンタンタン

Ｃ－down Ｚ７６(Cooldown) えあえあお～ふれすこ！！　アコースティック

私がおそろいではなく先生がロレッタさんとおそろい。
もっと言うとなごみん先生やえりたん先生ともおそろい。

人気のウェアのようです。

北のスイムトレーニング３０(ビルドアップ)

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
　　　　
ドリル　２５＊６(６０)①足持たれスタート～５かきＨ②壁キック５秒～１２．５Ｈ③１２．５ヘッドアップ
スイム　７５＊２(１２０)２５ｍごとビルドアップ
スイム　５０＊１　ルースン
スイム　２５＊６(５０)奇数Ｈ偶数Ｅ　

ダウン　１００

計算合わずもやもや。
今日はＦｒで泳ぎました。Ｂｒでやりたかったな～
記憶のお品書きの練習距離７００ｍ


【自主練】
キック　２００＊１　Ｂｒ
プル　　５０＊４　　Ｂｒ
スイム　２５＊４　かき数最小で　Ｂｒ
　　　　５０＊２　　Ｂｒ


総練習距離１３００ｍ

南のスイムトレーニング４５(ディセンディング２セット)

【本日のお品書き】
アップ　５０＊２（９０）
５０＊４（９０）ＩＭＯ
　　　　
キック　２５＊６(６０)
スイム　５０＊６(８０)
スイム　５０＊３(１２０)ディセンディング
スイム　５０＊１　ルースン
スイム　５０＊３(１２０)ディセンディング
スイム　５０＊１　ルースン　

ダウン　１００

練習距離１３００ｍ

ここからテジイさんとモモコさんと・・・
２５＊４
５０＊３

そしてモモコさんオーダーで
２００＊１　Ｆｒ
２００＊１　Ｂｒ
１００＊１　Ｂａ

モモコさんの練習熱心には頭が下がります。

総練習距離２０５０ｍ