ぱんいる･ダイアリー

南の自主練～『すいバタ』

2012-05-30 | Weblog

仕事が久しぶりに早く上がれたのと北のマスターズがフリー遊泳日でお休みなので南で練習しました。
今日は空いていてラッキー

メニューもサークルをほとんど変更せず出来てラッキーでした

アップ　２００×１　リバースＩＭ　キック
キック　２５×８（５０）Ｂｒ
ドリル　２５×８（６０）①フロント②ミドル③リア④フロント～リア×２
スイム　５０×４（９０）バラエティーコンビ　５０×１クーリング　×２
スイム２５×４ハード

このあとダウンがわりに『すいバタ』に参加。
プルより第１キックの膝の曲がりが気になると言われてリズムが前に戻っている事に気がつき意識してみました。
肩の痛みが落ち着いてきたのもありラスト１本が良い感じで泳げた気がします。

練習距離１５００ｍ

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太鼓～水泳へのスイッチ練習

2012-05-28 | Weblog

月曜日の過ごし方は長らく和太鼓サークルに費やされていたのがずっとさぼりがち

月曜日は何かとつぶれるのにメガプラは月曜日にマスターズ練習があるのはちょっとな～

今日はさぼりすぎの太鼓サークルに久しぶりの参加をしつつ早引きの大技を繰り出してしまいました。
そしてみぽりんコーチ担当のマスターズ練習は今日でひとまず最終回

曜日も月曜日から木曜日に移行します。

≪お品がき≫
アップ　１００×１
キック　２５×６（６０）チョイス
スイム　５０×４×２（９０）①Ｅ～Ｈ②Ｈ～Ｅ③Ｅ～Ｅ④Ｈ～Ｈ　

ダウン　５０

練習距離自主ダウン含めて８００ｍ

メガプラ男子マスターズ組がジャパン最終日に半バタ～フリーリレーのパターンで出るのでメインをバッタで泳いでいましたが・・・
大変そう。
これから７月までバッタ練が男子は続くそうです。

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歯医者～プール

2012-05-27 | Weblog

土曜日の昼下がりに歯が欠けるアクシデント発生

誰スキをキャンセルして治療してもらって修復完了。

麻酔がかかっている状態でしたが・・・
キックとバックなら出来るかとメガプラへ。

ゆるゆると１０００ｍほど泳ぎ終了。

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サナチートレーナーレッスン（コアウォークにむけて）

2012-05-26 | Weblog

先週昭和記念公園で牛歩でロボットになっていた私達の為にあるレッスン。

最初のフットコンディショニングの中で膝を脱力する為に床に膝を手でもってとんとん打ちつける事をするのですがつい膝をギュッと握りしめ首肩に力が入ってしまうので穿いているジャージを膝上までまくりそこを持ってとんとんすると首肩力まず膝をとんとん出来ます

これはタオルを引っ掛けてやるのも有効。
勿論膝も曲げ伸ばしせずとんとんされるがままの脱力状態でやれると良いのです

とんとんの後は股関節から足をくるくるやります。

この後椅子に座り骨盤を立てて座り足にソフトジム（８０％位膨らませる）を挟み内側を使う練習をしました。
具体的に書こうとしたとたん記憶がとんでしまい今回は結構きつかったとだけ書いて置きます。

それからコアウォークに向けて・・・
今までのおさらいですが
　
①かかとからの着地。
②後ろ足の母指球からの蹴りだし。この時後ろ足のひざ裏は伸びている。
③骨盤から前に出ていくイメージ。
④おへそ引き上げて歩くイメージ。

これを順番に積み重ねて腕の振りを加えると不思議に歩き方が変わってきます。

レッスンの後はアンジュ先生の鍼治療を受けました。
明日は軽く泳いで良いといわれましたが急遽歯医者

に行くことになり憂鬱です。

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肉どど（『どどんぱ』参加）

2012-05-25 | Weblog

メニューに『どど肉』ってあって笑ってしまいました

今日の担当は肉コだからなんですが自らそう言われると笑ってしまいます

もともと正式名称は『どどんパッ！』
でも私のブログにはほとんど『どどんぱ』になっています

チーム関係者の中でのブログを見ても自分達式に呼んでいるから私は『どどんぱ』で統一しておきましょう

今日は２０時からの開始。
仕事帰りには楽勝でいけるかと思ったら仕事が延長してしまい結局ぎりぎり。
でも間に合ってよかったです

今日は盛況の『どどんぱ』
ドリルはスカーリング（フロント～ミドル～リア～フロント・リア）とダブルムアーム～オルタネイト。
渋滞してしまうけれど不思議にいらいらせず。
でも今度地元でじっくりやろうと思います。

１０×５０（１分１０）フォーム　アイテムチョイス
私はＴ２でゆったりクロール。
今度地元ではノーアイテムで違う事やってみようかな？

メインは怒濤のパワフル練習。
ムカデ～バケツスイム～アシストスイム
ムカデの前の人背浮きバージョンは難関。
前で浮いているのはなんとか出来たけれど・・・手でバランスとりまくりでした。

締めは２５ｍダイブマックス２本
タイムはボロボロです

パワー系にやられたかな？

メニューの中のイージーがカットされていたようなので練習距離は１５００ｍ位？

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南の自主練（２５×１０）

2012-05-24 | Weblog

アンジュ先生に聞いた時間の無い時用の練習２５×１０（９０）をクロールでやったので今回はバックでチャレンジ

小心者の私は『すい平』に参加して平泳ぎのフォーム確認的アップをしてしまいました

２５×１０はサークルを設定出来ず片道コースでひたすらバックをハードで泳いでみました。

クロールより追い詰められた感が薄いのは得意種目でない為追い込めないからなのか片道コースでレスト十分なのか？

練習距離５００ｍ

メガプラ男子チームはジャパンマスターズ最終日フリーリレー参戦決定。
私は最終日は出ないけど応援行こうかな～

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北のマスターズ（５０×１０）

2012-05-23 | Weblog

今日の北のマスターズ６０は先々週と違い渋滞ほとんどなく泳げました。

≪お品がき≫
アップ　５０×６（７０）チョイス
　　　　５０×４（７０）ＩＭＯ
キック　５０×４（９０）チョイス

ドリル　５０×４（９０）フロントスカーリング
　　　　５０×４（８０）片手クロール　行き右・帰り左　　

スイム　５０×４（７５）フォーミング
　　　　５０×１０（６５）Ｆｒ

ダウン　１００×１

練習距離１９００ｍ

プールサイドトレと家トレは今日もなんとか出来ました。
明日は南の自主練日さてどうしようかな～

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北の自主練～『すいすいフィンスイム』

2012-05-22 | Weblog

月曜日はアンジュ先生に軽筋トレの宿題を頂きしかも夜やるように言われたので地味にプールサイドでやる事が増えてしまいました。

家に帰ってからでないとやれない事もあるので継続出来るのかな～とちょっと不安。
でも今は「やるしかな～い

」と背中を押してくれる先生の言葉に出来るだけ沿いたいと思います。

さて火曜日は北の自主練の日。
北チバさんとお話した後の自主練は軽筋トレの後でコース状況に合わせてサークル無しで９００ｍほど泳ぎました。

そして代行のツッチーコーチの担当する『すいすいフィンスイム』に参加しました。
今日はＴ２を持ち込みました。
今日楽しかったのはビート板にゴムボールふたつ乗せてバックキックで運んだりプルブイをおでこにのせてバックで泳いだり頭に乗せてヘッドアップクロールで泳いだりして泳いだ事。

でも足が軽く攣ってたしまったのでもっと入念にストレッチをしておけばよかったと反省です。

本日の練習距離は結局１５００ｍ

家に帰ってからは足に１００均セラバンドで作った輪を足にはめ（本当は自転車のチューブが良い）ゆっくり前進～後退～横歩きをしました。
そしてダンベルを持って腕を伸ばして手首をカール～リバースカール～横向きカール。

今日は初日だからどれも少しずつ

筋トレは今まで３日坊主になるばかりだったので取りあえず継続が目標です。

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練習へのモチベーションが・・・

2012-05-20 | Weblog

練習へのモチベーションが高いとプールは混んでいるし低いと空いていると言う法則は健在

でも水温はまだ私のモチを奪う高さではないので練習内容に嫌いなハイポを入れて泳ぎました。
練習距離１２００ｍ

こんな私を支えるアンジュ指令

は…
「少しずつ基礎体力をつけていかないと、ベースになるものがなくてはスキルなど何の意味も持たなくなります。来週までは引き続き体力アップの泳ぎ込みをしっかり頑張って下さい。
第二クールはダッシュをメインに短距離八割長距離二割でスピードトレーニングです！
これもきついですね。サボらないで基礎体力に励んで下さい！」

と言われたものの第１クールはまだ終わっていないのです

さらに「火曜日からまたきつめの練習再開しましょう。
金曜日まで四日間はまた追いこんで下さい。金曜日に疲労回復させます。
土日はどちらか嫌でも完全休養です!休養後から第二クール調整です！」

などと言うメール

が来てしまいました

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自主練～南の土マス３０（今日からちび池コーチ担当に）

2012-05-19 | Weblog

フィンスクールの横で自主練。

アップは４００×１　ＩＭキック
この後色々まぜまぜで泳ぎました。

５０×４
１００×２
２００×１
１００×２
５０×４

プール状況が混んでいたり人が入ってくるタイミングを見ながら種目を考えたりレストをとったりしました。
全編フリーでも良いけれど混ぜるとあきないのでバッタが泳げる肩になったらＩＭをバランス良く配置したいものです。

南の土マス３０は今日からちび池コーチ担当になるとみぽりんコーチより発表がありました。

《本日のお品がき》
アップ　１００×１
スイム　５０×４×２　①チョイス（８０）ここはＢｒ　セットレスト１分４０秒
　　　　　　　　　　　②種目固定Ｅ～Ｅ～Ｈ～Ｅ（７０）ここはＦｒ
スイム　２５×４×２（６０）　①Ｅ～Ｈ～Ｅ～Ｈ　②Ｅ～Ｅ～Ｈ～Ｅ　ここはＢｒ
ダウン　５０×１

これに自主ダウンを入れて８００ｍ

練習距離２２００ｍ

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