AT = {最大心拍数(220-年齢) － 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)
※AT = {最大心拍数(220-年齢) － 安静時心拍数} × 0.50 ＋ (安静時心拍数)という式もある。こっちの方が医学的には正しいらしい。
こんな記事をブログで見つけた。
僕の場合で当てはめてみましょう。
最大心拍というのは、これ以上回らない心拍だと思うのだが、「220-54（年齢）=166」となるけど、僕は175という数値を見る事が多く、ロード自転車で登る峠では178も見る事があるのだから、きっと僕の場合の最大心拍は180を超えるんじゃあないかな？
仮に175だとして、175から安静心拍数50を引くと125となって、0.75を掛けると93.75になり、50をプラスすると143.75となる。
もう一つの計算だと(175-50）×0.5+50＝112.5 これは、相当低い数値だから、信用ならんなあ。
144くらいが僕のAT値となるのかな？
過去の運動時の心拍アベレージを見てみた。
２時間以内の場合、147/165 137/162（多峰主～宮沢湖）
３時間を超える運動の場合は
131/165（伊豆ヶ岳～東吾野 6ｈ） 135/177（芦ヶ久保～寄居 5ｈ） 153/171（5ｈロゲ）
140/170（正丸～小川 4ｈ）144/171（芦ヶ久保～蕨山 6.5ｈ）
思い起こしてみると、アベレージ153の入間ロゲと、144の芦ヶ久保～蕨山の時は筋肉痛になったように思う。
それ以外は筋肉痛にはならず、翌日も美杉台を走っているのはAT値が関係しているものかなあ？
だとしたら、僕のAT値って、思うに前項の計算、143.75に極めて近いものだと思う。
心拍アベレージを144以内にするには、普段の心拍を135程度に抑えて行く必要があると思う。
今度一人で行って、心拍の上限を144にして長時間の運動をしてみよう、どうなるのだろうか？
早速試してみたいけど、その前に肉離れを治さねば。
うん、144以内．．．やってみましょう。
※AT = {最大心拍数(220-年齢) － 安静時心拍数} × 0.50 ＋ (安静時心拍数)という式もある。こっちの方が医学的には正しいらしい。
こんな記事をブログで見つけた。
僕の場合で当てはめてみましょう。
最大心拍というのは、これ以上回らない心拍だと思うのだが、「220-54（年齢）=166」となるけど、僕は175という数値を見る事が多く、ロード自転車で登る峠では178も見る事があるのだから、きっと僕の場合の最大心拍は180を超えるんじゃあないかな？
仮に175だとして、175から安静心拍数50を引くと125となって、0.75を掛けると93.75になり、50をプラスすると143.75となる。
もう一つの計算だと(175-50）×0.5+50＝112.5 これは、相当低い数値だから、信用ならんなあ。
144くらいが僕のAT値となるのかな？
過去の運動時の心拍アベレージを見てみた。
２時間以内の場合、147/165 137/162（多峰主～宮沢湖）
３時間を超える運動の場合は
131/165（伊豆ヶ岳～東吾野 6ｈ） 135/177（芦ヶ久保～寄居 5ｈ） 153/171（5ｈロゲ）
140/170（正丸～小川 4ｈ）144/171（芦ヶ久保～蕨山 6.5ｈ）
思い起こしてみると、アベレージ153の入間ロゲと、144の芦ヶ久保～蕨山の時は筋肉痛になったように思う。
それ以外は筋肉痛にはならず、翌日も美杉台を走っているのはAT値が関係しているものかなあ？
だとしたら、僕のAT値って、思うに前項の計算、143.75に極めて近いものだと思う。
心拍アベレージを144以内にするには、普段の心拍を135程度に抑えて行く必要があると思う。
今度一人で行って、心拍の上限を144にして長時間の運動をしてみよう、どうなるのだろうか？
早速試してみたいけど、その前に肉離れを治さねば。
うん、144以内．．．やってみましょう。
