基礎代謝：1527
身長：160.5㎝
体重：56.0kg
目標①：6月1日～6月15日の間、体重57kg台を6回出す
目標②：6月末日までに体重56kg台を3回出す
目標③：6月一杯、60kg未満をキープする
目標④：6月の月間走行距離80kmを目標とする（ちなみに、5月は70.4kmでした～）
目標⑤：年内大会出場（ハーフor10kmor5km）：10月1日～11月末日
6月19日（火）
----------------------------------------------------------------------------------
1.ダイエット部門（目標達成毎に★を付けることにしました）「☆」＝★10個
目標①：★★★★★★
目標②：★★★★
目標③：☆★★★★★★★★
【カロリー】
朝：バナナ1本、ドーナッツ1個半／100+180*1.5＝370kcal
昼：永昌園（ラーメン+半チャーハン）、コーヒー（やさしいボス）、グリーンダカラ（500ml）／700+320+31*1.8+17*5＝1,161kcal
夜：きのこのパスタ、味噌汁、サラダ／583*1.2+63+180＝943kcal
カロリー合計：2,473kcal
体重（夕飯前）58.0kg（前日比+2.0kg/体脂肪率11.7％）
一気に戻ったお。。。(T_T)
お昼久しぶりに炭水化物のコラボ！
あーやっちまっただーorz
でもいいんです筋トレするからいいんですー_ー；
と思いながら食べてました；；
でも食べないと夏場の筋トレやランニングを起因とする負傷又は疾病にかかる可能性も
「夏場は食べてよいのだと言い聞かせるなり」
今日はカロリー抑えよう・・・
-----------------------------------------------------------------------------------
2.ランニング部門（★は月間走行回数です）
★★★★★★★
目標④：7.2km/53.2km（目標まであと26.8km）
目標⑤：10月21日（日）15歳以上10kmコース￥3,000.-なり
【タイム/BEST：km5分00秒】
往路3.6km：19分（km5分18秒）
復路3.6km：19分（km5分18秒）
合計7.2km：38分（km5分18秒）
以上
※一昨日の記録です
----------------------------------------------------------------------------------
3.筋トレ部門（★は月間筋トレ回数です）
★★★★★
【内容】
クランチ：30回×1セット フットツイスト：30回×1セット 足上げ：30回
背筋：- プッシュアップ：30回 腕立て：25回 スクワット：-
くじ大会と平行にはじめるも
気が気でないので1セットで終了
あー食べ分が消化できてないよ～(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
-----------------------------------------------------------------------------------
4.資格部門
【内容】
大雑把な理解から発展し、細かいところや、横断整理に重点を置こう！！
-----------------------------------------------------------------------------------
5.ixa部門等その他
【内容】
くじ引き大会お疲れ様でした～＾＾ノシ
盟主とあーろんさんが天井で天get！！
鶴さんは・・・・・極・・・まあ特よりましです
あ特はないな。。。
そんな時はリアルで良いことがありますよ！！
そんな私は天下で特松永さん・・・すでに槍防が1人の被り
炎からおまつと尼子経久・・・上より良いな うんうん(T_T)
そんな時はとっておきの新曲を聴いて慰めましょう
http://www.youtube.com/watch?v=0jXUs-JzpEU
同盟HPのエンドロールに使うか。。。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－このブログは戦国ixa13+14鯖 同盟名：PB7内のダイエット部の記録として残しております。ダイエット部へのご参加お待ちしております。
※cal数値は目分量です。先日定期健康診断受診時の問診をしていただいた先生より、実際はもっと摂取calが多いかもといわれております・・・
またこちらを閲覧いただき誠に有難うございます。
このブログが止まった時はダイエットを放棄した時とお考え下さい。
気軽にコメントもお寄せ頂きますと幸いです。
コメントに対する返信が業務の関係で日中出来ない事もありますがご了承くださいませ。
身長：160.5㎝
体重：56.0kg
目標①：6月1日～6月15日の間、体重57kg台を6回出す
目標②：6月末日までに体重56kg台を3回出す
目標③：6月一杯、60kg未満をキープする
目標④：6月の月間走行距離80kmを目標とする（ちなみに、5月は70.4kmでした～）
目標⑤：年内大会出場（ハーフor10kmor5km）：10月1日～11月末日
6月19日（火）
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1.ダイエット部門（目標達成毎に★を付けることにしました）「☆」＝★10個
目標①：★★★★★★
目標②：★★★★
目標③：☆★★★★★★★★
【カロリー】
朝：バナナ1本、ドーナッツ1個半／100+180*1.5＝370kcal
昼：永昌園（ラーメン+半チャーハン）、コーヒー（やさしいボス）、グリーンダカラ（500ml）／700+320+31*1.8+17*5＝1,161kcal
夜：きのこのパスタ、味噌汁、サラダ／583*1.2+63+180＝943kcal
カロリー合計：2,473kcal
体重（夕飯前）58.0kg（前日比+2.0kg/体脂肪率11.7％）
一気に戻ったお。。。(T_T)
お昼久しぶりに炭水化物のコラボ！
あーやっちまっただーorz
でもいいんです筋トレするからいいんですー_ー；
と思いながら食べてました；；
でも食べないと夏場の筋トレやランニングを起因とする負傷又は疾病にかかる可能性も
「夏場は食べてよいのだと言い聞かせるなり」
今日はカロリー抑えよう・・・
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2.ランニング部門（★は月間走行回数です）
★★★★★★★
目標④：7.2km/53.2km（目標まであと26.8km）
目標⑤：10月21日（日）15歳以上10kmコース￥3,000.-なり
【タイム/BEST：km5分00秒】
往路3.6km：19分（km5分18秒）
復路3.6km：19分（km5分18秒）
合計7.2km：38分（km5分18秒）
以上
※一昨日の記録です
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3.筋トレ部門（★は月間筋トレ回数です）
★★★★★
【内容】
クランチ：30回×1セット フットツイスト：30回×1セット 足上げ：30回
背筋：- プッシュアップ：30回 腕立て：25回 スクワット：-
くじ大会と平行にはじめるも
気が気でないので1セットで終了
あー食べ分が消化できてないよ～(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
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4.資格部門
【内容】
大雑把な理解から発展し、細かいところや、横断整理に重点を置こう！！
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5.ixa部門等その他
【内容】
くじ引き大会お疲れ様でした～＾＾ノシ
盟主とあーろんさんが天井で天get！！
鶴さんは・・・・・極・・・まあ特よりましです
あ特はないな。。。
そんな時はリアルで良いことがありますよ！！
そんな私は天下で特松永さん・・・すでに槍防が1人の被り
炎からおまつと尼子経久・・・上より良いな うんうん(T_T)
そんな時はとっておきの新曲を聴いて慰めましょう
http://www.youtube.com/watch?v=0jXUs-JzpEU
同盟HPのエンドロールに使うか。。。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－このブログは戦国ixa13+14鯖 同盟名：PB7内のダイエット部の記録として残しております。ダイエット部へのご参加お待ちしております。
※cal数値は目分量です。先日定期健康診断受診時の問診をしていただいた先生より、実際はもっと摂取calが多いかもといわれております・・・
またこちらを閲覧いただき誠に有難うございます。
このブログが止まった時はダイエットを放棄した時とお考え下さい。
気軽にコメントもお寄せ頂きますと幸いです。
コメントに対する返信が業務の関係で日中出来ない事もありますがご了承くださいませ。