3月6日

<残り日数>

☆29日

<置き換え日数>

☆1日

<体重>

☆58.5kg

前日比-600g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

☆昼

きのこ汁

葉玉ねぎとサラダチキンの中華風卵とじ

ブロッコリー3房

食パン10枚切り１枚

☆おやつ

ゆで卵２個

☆晩

冷奴(ネギ・生姜)

チーズ 10g

☆晩酌

ハイボール１杯(ウイスキー50ml)

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:8日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

運動を増やす。