3月5日

<残り日数>

☆30日

<置き換え日数>

☆14日

<体重>

☆59.1kg

前日比＋900g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

☆昼

ゆで卵１個

ブロッコリー3房

☆おやつ

カフェオレ2杯

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

コープ大麦若葉100%の青汁)

ゆで卵１個

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:7日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

☆スクワット 30回 30秒耐久×4回

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆暴飲暴食しない。

☆糖質制限を行う。