ＮＡＨＡマラソン前最後の距離走

　今日はクラブの練習会でＮＡＨＡマラソン前最後の３０ｋｍ走でした。尚巴志、キンザ―ハーフと続いていたので久々の３０ｋｍ走でもあります。予定では４：３０くらいから入って、４：２０くらいまで上げていければいいかなぁ～と思い走ることに。しかし、朝起きたらやっぱり喉痛い。といっても言い訳はしたくないので、予定通り走ることに。いつもの空港周辺道路１周５．３ｋｍのコースです。

　会場に到着したら、今日はゲストで２時間４０分台の記録を持つＴＤさんがいました。昨日も３０ｋｍを走って、今日はこの練習会で２０ｋｍ走りに来たそうです。すごいな～。

　７：００ちょっと過ぎスタート！今日はサブ３クラス４名で集団になって走ります。最初は私が引っ張りました。１周目は予定通り４：３０くらいで走り、２周目からちょっとだけペースアップ。４：２５くらいに。そして２周目も集団で楽しく走ります。この時間くらいから太陽が昇って日がサンサンと照っていよいよ暑くなり始めました。

　３周目は予定ペースの４：２０くらいまで上げました。そして、４周目。ＴＤさんはラスト１周です。それまで私が引っ張っていたのですが、初めてＴＤさんが前に出てペースメイクします。が、かなりのペースアップ！ラスト１周ということで４：１０前後まで上げてきました。そしたら集団がばらけて私とＴＤさんの二人に。モノレール沿線の坂もペースを落とすことなく走り、それまで余裕を持っていたのですが、急激に余裕がなくなってきました。

　そして４周目終了でＴＤさんも終了。私の一人旅に。とりあず残り２周なので引っ張られたそのままのペースでゴールできればと思い、ペースを落とすことなく走りました。ら、５周目が最速ラップになりました。ラスト６周はちょっとダレましたが、そこまで落ちることもなくゴール！

　ということで、平均４：２０ｍｉｎ／ｋｍを切って走ることもでき、そこそこ追い込むこともできたのでとてもいい練習ができました。ＴＤさんが引っ張ってくれなかったらそんなにペースを上げていなかったかもしれないので、引っ張ってもらいとてもよかったです。

　ＮＡＨＡマラソン前最後の３０ｋｍ走はこの暑さの中でいいペースで走れたので、精神的にも自信がついてよかったです。

しかし、沖縄暑すぎる！ＮＡＨＡマラソンもこんな気温から下がらなかったら、脱水者続出の救急車出動が多くなりそうです。今年の沖縄の気温どうなっているのか！？沖縄はまだまだ夏。今日帰り車内では半袖半ズボン＆クーラー全開でちょうどよかった。

 

１５日（日）　クラブ練習会　３０ｋｍペース走（設定４:３０～４:２０）

４:２７－４:２７－４:３２－４:３１－４:３３　４:２２－４:２２－４:２８－４:２７－４:２７

４:１４－４:１６－４:２５－４:２１－４:２７　４:１２－４:１５－４:１３－４:１１－４:１６

４:０７－４:０５－４:０７－４:１５－４:１３　４:１８－４:１０－４:１４－４:１９－４:２２

４:２３－１:００

ＴＴＬ３１．３ｋｍ　ＴＩＭＥ２：１５：０１　ＡＶＧ４：１９ｍｉｎ／ｋｍ

※「ターサージャパン」シェイクダウン！ＮＡＨＡで使用します！

体重６１．８ｋｇ　体脂肪率１３．１％