「貯筋」

　　　　　

　　　　　  「PC泉塾」のmaiちゃんの水彩画　　　  

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　７０歳を越すと、しっかり食べる人ほど長生きするようだ。腹八分は長生きの秘訣と言われたのは昔のこと。６０歳まで生きることを目標としていた時代の話だ。
食が細くて血液の糖分が少ない人は、運動するとすぐにエネルギーが不足し、体のたんぱく質を溶かしてエネルギーにする。
　年齢を重ねるとともに筋肉が衰え、張りのない体になるのは、年とともに食が細くなり、自分で自分の筋肉を「食べている」ためだ。
はつらつとした体を保つ為には、多少運動してもやせないほどにしっかり食べることと、筋肉を増やすことが必要なのである。

　冬はチャンス　

　寒くなると、人はふだんよりもたくさん食べるようになる。意外かも知れないが、冬は食欲が増す季節である。食が細くなった高齢者にとって、冬は絶好のチャンス。筋肉を貯める「貯筋」の材料がとりやすくなる。
具体的には、一日の最後の食事となる夕食に、米と一緒に、大豆と、魚か肉か卵を食べる。これらは筋肉を作る材料で、運動で傷ついた筋肉を修復し強くするためには欠かせない。
　大豆は、豆腐、味噌汁、納豆、油揚げなど形を変えて毎日摂取しよう。
「貯筋」の視点からお薦めしたい肉は、豚肉だ。ビタミンＢ１、Ｂ２が多いため、運動で使うエネルギーを取り出しやすい食品なのだ。体も温まる。
一日の活動の中で筋肉を動かし、貯めるには、朝ごはんが必要になる。米でもパンでもパスタでもいいから、エネルギーとなる炭水化物と、力を作り出すのを助けてくれるビタミンＢ１を豊富に含む食品が朝食に向いている。
ビタミンＢ１が豊富な食品と言えば、うなぎや鶏肉だが、朝から食べる気はしないだろう。うなぎの代わりに冬野菜を食べよう。ほうれん草、キャベツ、芋などはご飯にもパンにもよく合う。モロヘイヤやニンニク、くるみ、ゴマ、玄米、もやしなどもお薦めしたい。

　効果的に水分補給　　

　「貯筋」運動をした後や、ふだんより長く歩いたり掃除で体を動かした後は、カリウムを含んだりんごなどの果物を食べると良い。筋肉を動かすことで失った水分を効果的に補える。
水分を補うと言うことは、のどの渇きを癒すと言うことだけではない。筋肉の中の水分量を高め、筋肉をみずみずしく保つということだ。
およそ８０日で私たちの体の成分の半分は入れ替わる。いくつになっても遅すぎることはない。しっかり食べて、新しい体になって「貯筋」をしよう。

　北国新聞本日朝刊「平下政美金城大教授・環境生理学」より

　老化対策にこれから取り組もうと一大決心！
７０歳までにはまだ間がある。それまでにしっかり「貯筋」しなくっちゃ！　

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　昨日の「PC泉塾」での質問です。画像を作りたかったので、一日遅れになりました。　

　家計簿でいくら以上とか、いくら以下って見ること出来ますか？

オートフィルタは条件に合うデータを抽出するのに便利な機能です。
項目行に[オートフィルタ矢印]が表示されます。
[オートフィルタ矢印]をクリックすると「抽出メニュー」が表示されます。

　図



　図


「すべて」をクリックすると元に戻ります。　

　　ついでに　　

　金額表示に色分け出来ますか？
ご参考にしてください。

　　　最終のＡＮＳＷＥＲ

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今なら目立たない？期限切れや異物続々

　不二家の期限切れ原料使用問題が発覚して以降、食品会社が次々と、期限切れの商品販売や異物混入を自主的に公表している。各社は不二家問題と公表の関連を否定するが、食の安全にかかわる専門家からは「みんな一緒なら怖くない、今なら目立たないということで発表しているようにみえる」との声も上がっている。

　問題発覚後の１３日、ローソンは１９都道県で販売したすしに付けたしょうゆが賞味期限を１日過ぎていたと公表した。「１２日に従業員が気付き全店を調べた。問題があれば以前から公表している」（広報）という。

　２０日に異物混入のペットボトル計約１３万４０００本の自主回収を公表したのはコカ・コーラグループ。スターバックスコーヒージャパンも２２日、冷蔵保管していなかった消費期限切れのチョコレートケーキ２個を販売したと発表。両社とも「公表と不二家問題は関係ない」と説明する。

［2007年1月24日8時33分］ 日刊スポーツより

　みんな一緒なら怖くないってか？なさけなや～～～　

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小魚ちゃんのコメント

これってイジメ～？
みんな仲良くしよう～
笑って暮らしたいね

チャコのコメント

あっはっは　　これはたまらんわい♪
ネズ公がいじめられてるんだね。

昔は「ネコがネズミを捕まえた」こともあったけど、最近のネコはこんないじめも出来なくなった。

小魚ちゃん、今日も楽しいアニメを運んでくれてありがとう！　
  小魚アニメ劇場　　　　

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