運動豆知識

お久しぶりです。ネタが偏っても良いでしょうか？
今日は黙々とマシンで筋トレしていたんです。
インストラクターの人が
「調子はどうですか？」と聞いてきてくれたので、
「脂肪があまり落ちないんです。後筋肉が落ちてしまいました。」
と話した所、ちょうど暇だった様でアドバイスしてもらいましたo(^-^)o
なんで、その情報を公開しますねん。
脂肪を燃やしたい私は、有酸素運動が大事。（それ位は知ってるって?）
インさん「効率良く燃やす目安は、”息が弾む程度”です。」
私「あちゃー、今まで弾みすらしてない運動ばっかりしてましたぁ…
あ、具体的にはどんな？」
「心拍数を目安にしてください。
まず、人間の最高心拍数の出し方があります。
220マイナス自分の歳くらいです。
で、脂肪撃退の心拍数は個人の最大心拍数の50～60％…」
「私はハタチ位ですから☆100～120辺りですね。
マシンに表示されてたけど80位の心拍数で満足してましたよ」
「ちえさん（苗字で呼ばれてますが）のデータを見てみると、
そんな有酸素運動の量が足りない様ですね。」
「う。２時間プール歩くの週三と優しいヨガも筋トレも入れたら
今まで週５で通ってたんですけど…」
「えっそんなに？！でもまだ２週間だし、これからは
ランニングマシンとかで心拍数測りながら
４０分以上すれば効果でると思います。」
つまり今までは無駄な運動の仕方をしていた様で。
ま、それでも２キロと２％落ちたんですけど☆
今からバリバリ落ちるのが楽しみですo(^-^)o