5月3日(月) 1部練

【ST】
w-up 200×3 (3') cho
w-up 50×4 (55") IM 25KS
w-up 50×4 (1') (12.5H/25H)×2

kick 100×1 (1'50) cho
kick 200×1 (3'40) 50Fr 50S1
kick 400×1 (7') IM
kick 50×4 (1') E/H
kick 50×2 (1') 25HE

pull 150×4 (2'10) 最初の50IM.O あとFr
*足固定+パドル

Loosen 100×1

swim 50×5 (1') set up

swim 50×4 (A)(35") smooth Form (B)(C)+5"ずつ
swim 50×1 (2')
*3sets
swim 100×4 (A)(1'10) DPS 楽に速く (B)(C)(D)(E)+5"ずつ
swim 100×1 (3'30)
*2sets

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 5300


【Fr】
w-up 100×4 (1'25/1'30) Fr,Ba×2
w-up 100×2 (1'30) IM
w-up 50×4 (1'10) cho Form
w-up 50×4 (1') 25FormH or H

swim 150×6 (2'10) 100Fr50S1 EN2 Hold
≪脈28くらいで最高のタイムで泳ぐ≫

kick 100×4 (1'50) smooth
kick 50×4 (55") IM.O

pull 200×2 (3') 1t呼吸右,左 by100m 2tHYP1/3
pull 50×4 (1'10) 1～4Des

Loosen 100×1

swim 50×4 (1'15) Drill

swim 100×4 (2') Des to Max
swim 100×1 (2') easy
swim 50×4 (1'10) Des to Max
swim 100×1 (2') E
*2sets ≪積極的に≫

Down 50×6 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 5500


【SP】
w-up 200×4 (3') cho
w-up 200×4 (3'30) IM
w-up 50×3×2 (50") IM switch
w-up 50×2 (1') 25HE

kick 50×10 (1') smooth

kick 75×1 (1'15)
kick 25×1 (45") H
*4sets

pull 200×4 (3'20) smooth
pull 50×4×3 (55") Des and setDes

Loosen 100×1

swim 200×4 (A)(2'50) (B)(3') (C)(3'10) IM
Loosen 100×1
swim 200×4 (A)(2'50) (B)(3') (C)(3'10) IM Des EN2～3

Down 600

Total 6700

5月2日(日) 午後

w-up 400×1 (7') SKPS
w-up 50×3×2 (50") IM switch

pull 800×1 (10'30) ロコモーティブ
pull 400×1 (6') IM smooth
pull 200×2 (A)(2'25) Fr HYP1/3 (B)+5"
pull 100×4 (A)(1'25) IM Des (B)+5"
pull 50×4 (1') S1 Form
*足固定+パドル

kick 50×4 (1') smooth
kick 壁kick 100mの選手(1')×4 rest1' (30")×1
kick 壁kick 200mの選手(2')×2 rest1'30 (1')×1 rest1' (30")×1

Loosen 100×1

【ST】
swim 50×4 (1') Form
swim 100×4 (A)(1'20) IM.R (B)+5"
swim 25×8 (30") 1～8Des DPS S1
*2sets

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 5400～


【Fr】
swim 100×6 (1'30) IM

swim 25×4 (40") Form
swim 50×4 (1') Des to EN2～3
swim 50×1 (1') Hard
*4sets setrest20" , IM byset

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 5800～


【SP】
swim 100×4 (1'40) IM EN2
swim 50×4 (1') Fr HYP1/8
swim 100×4 (2') IM.O EN2～3

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 4800～

5月2日(日) 午前

【ST】
w-up 100×4 (1'30) Fr
w-up 50×1 (50") IM byset 25KS
*4sets
w-up 50×4 (1') 25scull 25swim

pull 100×4 (A)(1'20) DPS smooth (B)+5"
pull 100×4 (1'15) Des
*2sets
pull 50×4 (1') 25右手25左手
pull 50×4 (1') 25HE
*すべて足固定+パドル

kick 50×10 (55") 5t Board 5t NoBoard
≪腹圧を意識≫

Loosen 100×1

swim 200×3×3 (A)(2'45) (B)(2'50) (C)(2'55) IM Des ,set Des
swim 25×8 (30") S1 Des to 1～8
swim 50×4 (1'10) cho 25HE

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 6200


【Fr】
w-up 400×1 (7') SKPS
w-up 50×3×2 (50") IM switch
w-up 25×4 (45") u.w

pull 400×4 (5') 1t HYP1/3,1/5 by100m 2～4t Des
pull 50×8 (1') 2t Form 2t 25H

kick 100×4 (1'45) cho smooth
kick 100×3 (1'35) cho smooth
kick 100×2 (1'25) cho smooth
kick 50×2 (45") cho smooth
kick 50×4 (1') Form

Loosen 100×1

swim 50×1 (40")HYP1/7
swim 100×1 (1'30) IM EN1～2
swim 200×1 (2'40) HYP1/5
swim 300×1 (4'30) IM EN2
swim 400×1 (5'30) HYP1/3
swim 100×4 (1'15/1'20/1'25/1'10) Fly/Ba/Br/Fr
swim rest20"
swim 50×4 (1') IM.O 25H

Down 50×4 (1') Form
Down 50×4 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 6350


【SP】
w-up 100×4 (1'40) cho
w-up 100×4 (1'40) IM.O
w-up 100×4 (1'40) IM
w-up 100×4 (1'25) Fr

pull 100×8 (1'30) DPS HYP 各自で
pull 100×2 (1'20) Fr
pull 100×2 (1'40) IM
pull 100×2 (1'15) Fr
pull 100×2 (1'10) Fr

kick 100×8 (2') Form or Drill
kick 100×2 (1'50) Form
kick 100×2 (1'40) NoBoard
kick 100×2 (1'50) EN2
kick 100×2 (2') EN2～3

Loosen 100×1

swim 100×4 (A)(1'10) (B)(1'15) (C)(1'20)
swim 100×1 easy
swim 100×4 (A)(1'05) (B)(1'10) (C)(1'15)

Down 400

Total 6200