5月31日(月) 午後

w-up 400×1 (7') SKPS
w-up 50×3×2 (50") IM switch
rest20"
w-up 50×2 (1') 25u.w
w-up 50×4 (1') 25H or Form

pull 100×1 (1'30) set Des
pull 25×1 (30") IM byset
*8sets (またはswim)

kick 50×4 (1') smooth
kick 50×10 (1') E/EN3

Loosen 100×1


【ST】【Fr】
swim 50×4 (50") set up
rest30"
swim 50×20×2 (1') 1～4tEN2 5tE 6～9tEN2 10tE 11～20t(EN3/E)

Down 100×4 (1'30/1'35/1'40/1'45)
Down 50×4 (1'15) 自由
Down F.T

Total 5600+α～


【SP】
swim 50×8 (1'15) Drill
swim 50×4 (1') E/H
swim 25×8 (45") E/H

Dive 25×α

Down 自由

Total 3625+α～

5月31日(月) 午前

w-up 100×1 (1'30) cho
w-up 50×1 (50") IM byset
*4sets
w-up 50×4 (1'15) Drill

swim 100×4 (A)(1'20) Fr Des (B)(C)+5"ずつ
swim 50×2 (45") IM byset *Br(50")*Fr(40")
*4sets (B)は4set目100m3本　(C)は2本

kick 50×4 (1'15) Drill
kick 100×3 (1'50/1'45/1'40) cho
kick 50×3×2 (1'/55"/50") cho

Loosen 100×1

【ST】
swim 400×1 (5'40) 100Fr/200IM/100Fr
swim 50×4 (A)(40") S1 EN2 Form (B)(C)+5"ずつ
*3sets
swim 25×8 (35") E/H

Down 100×4 (1'30/1'35/1'40/1'45)
Down 50×4 (1') 自由
Down F.T

Total 6300+α～


【Fr】
swim 200×3×3 1S(2'50) Fly,Ba 2S(2'55) Ba,Br 3S(2'50) Br,Fr
swim 25×8 (40") E/H

Down 50×8 (1'15) Drill
Down 50×4 (1') Form

Total 6300


【SP】
swim 50×3×8 (1') 1t Form 2t Hard 3t Easy

Down 50×4 (1'15)
Down 50×4 (1') Form
Down F.T

Total 5300+α～