5月13日(木) 1部練

各自F.T

5月12日(水) 午前 (午後：筋トレ)

w-up 200×3 (3') cho
w-up 50×4 (1') 25scull/25swim

pull 800×1 (A)(10'40) ロコモーティブ　(B)(C)+20"ずつ
pull 50×4 (1') IM.O
pull 800×1 (A)(10'20) ロコモーティブ　(B)(C)+20"ずつ
pull 50×4 (50") IM.R
*足固定+パドル

kick 50×10 (1') EN1/EN2

Loosen 100×1


【ST】
swim 50×4 (50") set up
rest20"
swim 100×6 (A)(1'20) 1～3Des 4～6Des (B)(C)+10"ずつ
swim 50×4 (1'10) E/EN3
swim 100×4 (A)(1'20) 1～4Des (B)(C)+10"ずつ
swim 50×4 (1'10) E/EN3

Down 200×1 (2'45)
Down 100×4 (1'25/1'30/1'40/1'50)
Down F.T

Total 5600～


【Fr】
swim 50×10 (55") EN2
swim 50×4 (1'10) Drill
swim 50×6 (50") EN2 タイムキープ
swim 50×4 (1'10) Drill
swim 50×4 (45") EN2 タイムキープ

Down 50×2 (1') Form
Down 50×4 (1'10) kick
Down 50×4 (1') pull
Down 50×2 (1') Form

Total 5200


【SP】
swim 50×4 (1') set up
swim 100×4 (A)(1'10)(B)(1'15)(C)(1'20)
easy
swim 50×4 (1'15) Drill
swim 100×4 (1'45) 1～4Des to EN2
swim 50×4 (1'15) Form
swim 50×4 (1') E/H
swim 50×2 (1'15) Drill/Form
swim 25×8 (45") E/H

Down 100×2 (2')
Down 50×4 (1')

Total 5700