日記0049：今年の練習量

2016年も早いもんで5月になりました。
この4ヵ月間の練習は累計568㌔（レース含め）走りました。
昨年の年間2500㌔の練習量から比べるとやや少なめでしょうか。

サブ４ランナーぐらいだと
月間200㌔の練習量で十分だと考えます。
あとは練習の質で
既にフルマラソンを走れる脚があるので
疲れないためのスタミナ走、ある程度のスピード走の練習が必要です。

うさおは昨年、
夏（7月、8月）に月間300㌔ゆっくり長く走る練習、
秋、4分30秒/㌔、2分/0.5㌔のスピード走を取り入れました。
結果、ハーフマラソン、フルマラソンの自己ベストでました。
やはりメリハリのある練習の成果でしょうか。
フルマラソンでは、ほぼ中間地点を1時間45分で走れます。

このペースを守って完走すれば
目標の3時間30分切りのサブ3.5ランナーになります。
あと後半の失速をどう抑えるかが、今後の課題です。
それには練習しかないのです！