日記0935：マラソン講座005【フルマラソン挑戦】

◆マラソン講座005【フルマラソン挑戦】◆
いよいよフルマラソンのレース参加するためのコーナーです
マラソン講座003、講座004での練習成果としてレースに挑戦しましょう

①マラソンの実力を知っておこう
　事前にハーフマラソンを走っておきましょう
　単純に2時間で完走するとサブ4は難しいです
　せめて1時間50分で完走を目指しましょう

②フルマラソン挑戦しましょう
　ネガティブ走行⇒前半抑えて、後半飛ばして走る
　ポジティブ走行⇒前半行けるところまで飛ばし、後半の失速を抑える
　イーブン走行　⇒42.195㌔をほぼイーブンで走る

【レース運びとして】
・理想はイーブン走行で完走が最高の走りです
・私の過去の経験から行くとほとんどポジティブ走行、後半失速で完走パターンばかり
・アドバイスとして前半を5分30秒/㌔のスピードで抑え
　後半5分/㌔へスピードアップして完走する、これでサブ4完走となります

以上、フルマラソン挑戦についてご紹介しました

1年通してマラソン講座001～005を実行すれば、
各個人の目標は達成できるでしょう、目指せサブ4！