日記0933：マラソン講座003【ビギナー練習】

◆マラソン講座003【ビギナー練習】◆
アイテムがそろったら、いよいよ練習です
先ず自分のからだを把握しましょう

①自分のからだを知る
　今までデブだったあなた、運動不足だったあなた、いきなり走ると身体が壊れます
　走る前に走れる身体か？走れない身体か？を見極めましょう

　
②ウォーキング（目安は1ヵ月間、毎日散歩と思って実行）
　走る前にウォーキングで体力造りをします
　最初は数十分でも構いません、段々と身体がスリムになってきます
　最終的に40～60分のウォーキングで疲れなくなったらOKです

③ジョギング（目安は週2～3回のジョグ）
　あえてジョギングと書きました
　ランニングとの違いは走りながらお喋りできる程度がジョギングとなります
　公園など距離がわかる所で時間は30分以内、2～5㌔ジョグしましょう
　そしてジョグ以外の日はウォーキングで身体を整います

④ランニング（目安は週2回くらい）
　5㌔ジョグ、30分間走れるようになったらランニングに移行します
　個人差もありますが、お喋りできないスピードで走ります
　時間にして40分以内、7～8㌔ランをしましょう

⑤LSD（目安は月数回のゆっくりジョグ）
　正式にロング・スロー・ディスタンスって言い、略してLSDと呼びます
　ゆっくりジョギング以下のスピードで長く走ります
　時間にして40～60分、10㌔ほどで良いでしょう

⑥総合練習（③④⑤の複合練習）
　週5日ジョグorラン＋2日休息のパターンで練習をします
　そして月2回程度60分以上のLSD（長距離走）を行いましょう

必ず練習はウォーミングアップとクールダウンのストレッチをしてください
以上、初心者用の練習方法をご紹介しました、ただし怪我したら練習を中止します

②から始めて⑥まで6ケ月間こなすとハーフの距離は走れます
ここまできたらビギナーランナーです(^.^)/~~~