久しぶりに走行距離が50km／週を超えました

2024年のお正月は天候に恵まれたので、54．89km／週（1月1日〜1月7日）も走られました。

達成感と心地良い気怠さを愉しんでいます。

 

ここから走行距離を延ばした際に身体がどうなるかを観るのが、オッサンの自由研究です。

 

【今朝の身体】

体重：59．4 kg 

体脂肪率：12．0 %

上記については、日々の変動に一喜一憂するのも無意味と思い、当日を含む過去7日間の平均値を記載します。

安静時心拍数：49 bpm／48 bpm

体温：36.8 ℃／36．7 ℃

これらについては、（当日の数値）／（当日を含む過去7日間の平均値）と記載します。

 

【今日のラン稽古】Jog

1時間22分58秒／13.16km （→ペース：6分18秒／km）

心拍数（平均）：127拍／分

消費エネルギー量：687 kcal

 

 

 

先ずは直感ですが

築くべきは「強い消化器系」な気がします。

自動車に例えると、幾らエンジンが高性能でも、車体が高剛性でも、ガソリンがちゃんと供給され無ければ走られへんなぁ、って感じです。

 

じゃ、如何に強い消化器系を築くかですが、これはじっくり取り組みます。

 

【今朝の身体】

体重:58.9 kg

体脂肪率:12.2 %

安静時心拍数:45拍/分

体温:36.6 ℃

 

【今日のラン稽古】LSD

2時間14分50秒/18.20km（→ペース:7分25秒/km）

心拍数（平均）：115拍/分

消費エナジー:895 kcal

「まだ走られそう」という余裕を残して終われたのは満足です。

一年の計は何とやら、で。

今日走らないと一年間グダグダになりそうな気がしたので、四天王寺さん迄初参詣Jogしてきました。

四天王寺さんの境内から見るあべのハルカスです。今年はスカイランに参戦しようかな。

 

【今朝の身体】

体重:58.2 kg

体脂肪率:11.8 ％

安静時心拍数:52拍/分

体温:36.8℃

 

【今日のラン稽古】初参詣Jog

1時間22分52秒/12.46km（→ペース:6分39秒/km）

心拍数（平均）:124拍/分

消費エナジー:642 kcal

「気持ち良いしんどさ」で走る≒Jogと思えます。

至極当然の結果ですわ

2023年を振り返ると、年間走行距離は約1,223.2kmでした。月平均だと102kmという体たらくです。

そら、神戸マラソンは這々の体で完走するのがやっとというのもむべなるかな、です。

 

人間は歴史を振り返って反省する生きものです。2024年はせめて200km/月は走ります。

 

【今日の身体】

体重:58.9kg

体脂肪率:11.3％

安静時心拍数:53拍/分

体温:36.9℃

 

【今日のラン稽古】Jog

59分30秒/9.41km（→6分20秒/km）

心拍数（平均）:123拍/分

消費エナジー:468kcal

走力が著しく落ちていないのがせめてもの救いです。

先ずは4日／週走るのを目指そうっと

ハーフマラソンを走るに際し、先ずは20km程度を余裕綽々で走られる

脚筋力が必要なので、それを養成するのが目的です。

 

そのような脚が出来た上で、スピードを上乗せしていこうかなと考えています。

 

【今朝の身体】

体重：57.9 kg

体脂肪率：10.7 %

安静時心拍数：50拍／分

体温：36.4 ℃

 

【今日のラン稽古】Jog

1時間01分36秒／9.48 km（→6分30秒／km）

心拍数（平均）：127拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①0分54秒／②１１分42秒／③34分33秒／④14分06秒

ピッチ：170歩／分、歩幅：0.91 ｍ／歩

消費エネルギー量：500 kcal

弊堂の仕事との絡みで、暫くピッチと歩幅に着目します。

 

2024年上期はハーフマラソンに取り組みます

吾輩の性格及び現在の生活状況を鑑みての意向です。

 

思い起こせば、神戸マラソンでも中間点≒ハーフマラソンの距離を超えてからは

「あと何km」ってことばかり考えていました。また、完走した際に覚える達成感は

フルマラソンが優りますが、取り組んでて楽しいのはハーフマラソンかな、ということで。

 

【今朝の身体】

体重：58.9 kg

体脂肪率：12.2 %

安静時心拍数：49拍／分

体温：36.68 ℃

 

【今日のラン稽古】ロングJog

1時間27分28秒／13.56 km （→6分27秒／km）

心拍数（平均）：120 拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①2分08秒／②30分53秒／③51分22秒／④1分46秒

消費エネルギー量：695 kcal

 

ちょっとした文明化

12月ともなると”裸足でワラーチ”も少々辛いので、5本指靴下を履くことにしました。

副次的な効果でしょうが、地面から足底に伝わる衝撃が少々緩和されて走りやすくなりました。

 

ただ、”5本指”である必要はなく、足袋のような形状（＝母趾とその他の足趾が別れている）が理想かなと。

ワラーチが日本の草鞋に倣っているのであれば、足袋のような靴下が適していそうですし。

そんなランニング用靴下を探します。

 

【今朝の身体】

体重：58.5 kg

体脂肪率：12.5 ％

安静時心拍数：49拍／分

体温：36.8 ℃

 

【今日のラン稽古】ちょっとロングJog

1時間24分18秒／13.17km（→6分24秒／km）

心拍数（平均）：122拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①2分02秒／②16分13秒／③1時間05分10秒／④0分26秒

消費エネルギー量：670 kcal

 

 

 

理想？は

一年間にフルマラソンとハーフマラソンをそれぞれ１回、全力を出し切って走るのがええんかなと思います。

 

【今朝の身体】

体重：58.9 kg

体脂肪率：11.6 %

安静時心拍数：46拍／分

体温：36.4 ℃

 

【今日のラン稽古】初寒波来襲？で休んでしまいました・・・。

まだまだ俗物なので

タイトルに「只管打走（≒ひたすらに走る）」などと偉そうに書いている吾輩ですが、

やっぱりなんか目標が無いとついつい「今日は休もう」と日和見三昧の境地に

至ってしまいます。

今シーズンはフルマラソンを走る気も予定も雲散霧消していますが、春先にハーフマラソンを

走ろうかなぁ・・・とつらつら考え始めています。

 

・大阪市内から私鉄で行ける

・参加費がそこそこ≒1万円未満

・参加賞がTシャツ

って大会を探してみます。

 

【今朝の身体】

体重：57.9 kg

体脂肪率：9.9 %

安静時心拍数：52拍／分

体温：36.8 ℃

 

【今日のラン稽古】休み

 

そろそろ再開

2023神戸マラソンから10日が過ぎ、そろそろ「走ろうかな？」って気が湧いてきました。

【今朝の身体】

体重：56.9 kg

体脂肪率：10.9 %

安静時心拍数：45拍／分

体温：36.8℃

 

【今日のラン稽古】LSD←心拍ゾーン②縛り

2時間0分45秒／16.22 km（→7分27秒／km）

心拍数（平均）：113拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①0分52秒／②1時間50分46秒／③8分52秒

消費エネルギー量：810 kcal

「ペースは上がるもの」と考えていますが、結果は良かったです。

 

ちなみに、2023神戸マラソンの成績（手元計測）は以下の通りでした

【11月19日のラン稽古】2023神戸マラソン

4時間54分49秒／42.49km（→6分56秒／km）

心拍数：（平均）137拍／分、（最高）161拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①0分36秒／②1分40秒／③1時間29分24秒／④3時間19分54秒／⑤2分57秒

消費エネルギー量：2,167 kcal

自作ワラーチ≒裸足で完走出来たことに満足しています。ここがスタート。