17日は神戸マラソン2023の出場手続きに出かけます。
19日は当日です。
ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。
目標は「自作ワラーチ（≒裸足）での完走」です。
5時間を切ったら満足します。
【今朝の身体】
体重： 57.8 kg × 体脂肪率： 11.0 % →除脂肪体重： 51.4 kg
安静時心拍数：44 拍／分
体温：36.63 ℃
【今日のラン稽古】Jog
1時間01分44秒／9.47km （→6分31秒／km）
心拍数：（平均）122拍／分、（最高）136拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①1分30秒／②9分16秒／③50分13秒／④0分31秒
消費エネルギー量：477 kcal
走っている最中から楽しかった。久しぶり。
最近はペースとか心拍数で縛りをかけず、ストレスを覚えずに走ることを心がけています。
その方が楽しいですわ。
【今朝の身体】
体重：58.0 kg × 体脂肪率：9.3 % ＝除脂肪体重： 52.6 kg
安静時心拍数：51 拍／分
体温： 36.45 ℃
【今日のラン稽古】Jog
59分09秒／9.51km （→6分13秒／km）
心拍数：（平均）123拍／分、（最高）138拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①1分05秒／②12分29秒／③43分59秒／④1分23秒
消費エナジー：460 kcal
漸く20km／2時間超のLSDが出来るようになりました。
【今朝の身体】
体重：58.4 kg ／ 体脂肪率：12.1 %
安静時心拍数：53拍／分、RMSSD：27 ms
体温：36.63 ℃
【今日のラン稽古】LSD（＝HR Zone②縛り）
2時間47分18秒／23.41km （→7分09秒／km）
心拍数：（平均）118拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①1分19秒／②1時間30分26秒／③1時間15分14秒
消費エナジー：1,110 kcal
LSDならHR Zone②縛りが適切なんでしょうが、ウルトラマラソン完走狙いのレースペース走なら7分0±5秒／km縛りかな。そこらへんの狙いは絞るべきか。
現実を鑑み、「2回／週のJogでフルマラソン完走を目指す」くらいに（笑）。
【今朝の身体】
体重： 59.2 kg
安静時心拍数： 43 拍／分
Body Battery：89
※Body BatteryとはGarmin独自の値で、身体に蓄えられたエネルギーを0〜100の範囲内で表したものです（当然、高い方が良い）。HRV等から算出するのだとか。ここでは一日の最高値（≒起床時の状態）を記します。
【今日のラン稽古】Jog
1時間07分17秒／9.51km（→7分04秒／km）
心拍数（平均）：131 拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①0分28秒／②1分25秒／③51分04秒／④14分13秒
消費エネルギー量：520 kcal
猛暑の中、頑張る意欲は湧きません。
現状維持出来れば御の字と考えています。
その適否は、神戸マラソンの成績で判断しますが…。
【今朝の身体】
体重： 58.3 kg ／ 59.8 kg
【今日のラン稽古】Jog
1時間06分23秒／9．48km（→7分0秒／km）
心拍数：（平均）131拍／分、（最高）145拍／分
心拍ゾーン毎の時間：①0分55秒／②5分14秒／③40分49秒／④19分04秒
消費エネルギー量：501 kcal
手探りならぬ身体探りで、Jogペースだと何℃まで走られるか調べる日々です。
【今朝の身体】
体重：59.6 kg ／ 60.0 kg
【今日のラン稽古】Jog＋大阪城石段×10
1時間20分40秒／10.04km
心拍数：（平均）133拍/分、（最高）152拍/分
心拍ゾーン毎の時間：①0分22秒、②3分15秒、③43分49秒、④33分0秒
消費エナジー量：613kcal
「ほぼ間違いなく実現出来る目標」はやる気が湧かないし、さりとて「壮大な目標」だと途中で諦めかねないし…なので、実現出来そうの”そう”が肝心なんだそうです。
思い起こせば吾輩、自作ワラーチ≒裸足でフルマラソンどころかハーフマラソンすら完走したことはないので、2023神戸マラソンの目標は「自作ワラーチで完走」にしておきます。
なお、心拍数を指標に運動強度を設定しているので、目標タイムはありません。
【今朝の身体】
体重：61.1 kg ／ 60.5 kg
安静時心拍数：49.1 拍／分
HRVスコア：71%
【今日のラン稽古】休みました。
神戸マラソン2023の出場権が当たっていました。
「走る動機付けになれば・・・」程度の想いで申し込んだのですが、ホンマに当たるとは…。
まぁ、折角の機会ですし、出る方向で手続きをします。
目標は「なるべく3時間半に近い『サブ4』」ってことにします。
体重はなかなか増えんなー😂。
【今朝の身体】
体重：59.0kg／60.1kg
【きょうのラン稽古】プチロングJog
1時間33分48秒／12.86km（→7分18秒/km）
心拍数：（平均）123bpm／（最高）135bpm
心拍ゾーン毎の時間：①0分22秒／②12分21秒／③1時間19分30秒
消費エナジー：661kcal
今日は夏至でした。秋分迄は低強度で走行距離稼ぎに徹します。
