久しぶりに骨盤ストレッチのメモをします 
1週間に1回通って、インストラクターさんの指導のもと体を動かし終わり・・・の繰り返しですが。
目をつむって50回ほどその場で足踏み。
目を開け前後・左右動いていたら骨盤のゆがみや硬さが確認できます。
左を向いた、右を向いたという場合の調整は（骨盤の硬い方に引っ張られる）。
☆ 右に向いた（右側が硬い）
左足を大きく開き、その位置で垂直に足を上げる。
首を持ち上げ（背中も半分くらいかな）、両手で膝裏を抑え（左ひじは床についたままー絵がよくない）、
大きく息を吸い、10～20数えるまで息をとめる。そのあとリラックス、これを2回繰り返す。
☆ 左に向いた（左側が硬い）
右足はお尻に近づけて膝折する、左手を伸ばし右手に重ねる気持ちで右方向にまっすぐ伸ばす。
大きく息を吸い、10～20数えるまで息をとめる。そのあとリラックス、これを2回繰り返す。
（記憶ちがいだったら、訂正入れます 
）
〇〇を調整するには△△の動きを・・と教わってくるのですが、さっぱり記憶に残ってません。
・・が、成果はでているようです。猫背が多少解消したし、歩く姿勢がよくなりました。