れおんクン
おはよう
今朝は、より一層伸びていたね
明日の朝が楽しみ
イルチブレインヨガ加古川教室
加古川市加古川町寺家町45 ＪＡビル3階
☎079（423）5580
へそヒーリング・呼吸瞑想・自然治癒力・脳活性化・腸運動・免疫力・腰痛・肩こり・頭痛・ストレス解消・冷え症改善・ダイエット・自律神経・プランク・オーラ・ロコモティブシンドローム・腸内フローラ・アンチエイジング・ヒーリングライフ・気功・体幹・チャクラ・120歳
おはようございます
今朝目が覚めると、となりで愛犬（れおん・トイプードル♂）が気持ちよく睡眠中
しっぽが挟まってるよ
8月も一緒にがんばろうね
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おはようございます
今朝は、いつもより少し涼しいですね
体幹トレーニング大好き女子オススメ
今日は「スワンダイブ」に挑戦
姿勢改善エクサ☆スワンダイブ
今日も1日、fighting
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おはようございます
体幹トレーニング大好き女子がオススメする
コレコレ
夏バテ予防のためにも、さぁ やってみよっと
運動不足の人たちが増えている！？
運動不足の人が休息に増えているようです。運動不足に陥ると色々な弊害がありますが、血流が悪化して代謝が低下するので、太りやすい体質になってしまいます
特にお腹とお尻まわり脂肪がつきやすくなるので、が気になりますよね。食事制限をすれば短期間で痩せることが出来ますが、その分リバウンドも早いので、食事を見直しながら適度な運動を加えるのが一番です
『 体幹トレーニングとは！？ 』
そこでおすすめしたいのが体幹トレーニングです。体幹の筋肉を鍛えることによって自然と骨盤が正しい位置に矯正されるので、体幹トレーニングを習慣化すると姿勢が自然と良くなります
また、体幹トレーニングは体を引き締める効果が優れているので、出るところが出て引っ込むところは引っ込むといったメリハリのある体型を目指している方にピッタリのエクセサイズです
ですので、男性だけでなく女性にも人気があります
体幹トレーニングは体のコリや痛みにも効果あり！
意外に思われるかもしれませんが、体幹トレーニングで体幹を集中的に鍛えることによって、自分の筋力で骨を正しい状態へ戻すことができるので、首こり、肩こり、背中や腰の痛みの改善につながります
サッカー日本代表DF長友佑都選手はヘルニアを患い、その症状があまりにも深刻だったため、一時は引退を考えるほどまで追い込まれたのですが、体幹トレーニングと出会ったことで見事ヘルニアを克服しています。
ということで今回はMuscleWatchingさんが考案された体幹エクセサイズをご紹介させていただきます。こちらのエクセサイズ基本１日５回程度でOKなんですが、正直かなりきついです
ですので、慣れるまでは１日１回でも十分効果があるので、短期間でお腹とお尻まわりのぜい肉を落としたい方は是非お試しください
なぜ体幹を鍛えなければならないのか！？
体幹とは！？体幹とは、体の幹と書くように人間の体を支えるもので、基本的に肩から腹部、腰から太ももにつながる筋肉が通っていて、背中の筋肉も体幹に含まれています。また、筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です
体幹は力を出すための軸になるため、体幹がブレてしまうと例えばスポーツなどの試合で満足するパフォーマンスを打ち出すことが出来なくなります。また、ケガをしやすくなるので、体幹トレーニングを習慣化することで体幹そのものをケアすることが重要です。
そして、体幹を鍛えると同時に腸を中心に内臓の働きも活発化するので下半身の血流も良くなり、代謝もアップするのでダイエット効果も期待できます。短期間で痩せたいのであれば、食事を見直して体幹トレーニングを採り入れると良いでしょう
腹筋・肩・お尻・胸の4つを同時に鍛える体幹トレーニングのやり方STEP
足を肩幅と同じくらいに開いて、手を肩のすぐ下においてください。
STEP
腕を曲げて体を一直線の状態のまま下におろします。
STEP
腕を伸ばして、体全体を上げると同時に片方の腕を前にだします。
STEP
腕を最初の状態に戻して、再度腕を曲げて体を一直線の状態のまま下におろします。
STEP
反対側も同様に行ないます。左右１回を５回から１０回行います。
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こんばんは
今日も1日頑張りました
7月29日も頑張りますので
ぜひ
いらっしゃってくださいね
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