リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月15日

本日の東京コロナ感染者確認9人とやっと1桁になった。

福岡県は今日は0人 この1週間で6人。

このまま終わるのか？

昨日のiPhoneSE購入からワイヤレス充電器も購入。

利用したことのある明誠ショップで購入。

通常リハビリ　

  9:20〜11:20  120分間

14:00〜14:10    60分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均48秒　最短38秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均50秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均65秒　最短48秒

今日も同じでトランプでのミスが続いてタイムはだめ。

午後の筋力トレーニング、しっかりとこなして腕の疲れ。

夜の自主練習20日目、

今日は休息日　スクワットに腹筋、背筋。

軽めのトレーニングで2項目のみ。

　　　　　　　20日目　　カウンター　　合計

スクワット　    0回　＋　    0回　　　　　0回　　　　

腹筋　　　　　 0回　＋　　 0回　　　　  0回

背筋　　　　　  0回　＋　　 0回　　　　  0回

腕立て　　　　31回　＋　　31回　　　　 62回

プランク　　  150秒  ＋　 114秒　　　  264秒

バーチャルトレーニング ZWIFT 本日2回実施。

本日も2回のZWIFTトレーニング実施。

　　　　距離　　  時間　　獲得標高　　消費kcal

1回目   35.3km    63分間　　296m       638kcal

2回目　31.3km    80分間　　656m       720kcal

合計　  66.6km  143分間　   952m      1358kcal    

1回目　TEAMZF GRUPETTA SPANISH SOCIAL(D)

　　　  平均179w 最大516w　

　　　朝のレースに参加128位でスタートし90位で終了。

　　　前半は周りのライダーに合わせて走り

        順位維持をして後半まで順位が伸びなかった

2回目　WATOPIA  QUATCH QUEST

　　　  平均155w 最大311w

　　　昼はWATOPIAの山岳ルートを

        サイクリングレベルで走る。

　　　

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月14日

本日の東京　コロナ感染者確認30人、

福岡県は今日も1人 全国の39県で緊急事態宣言の解除、

福岡県も解除されたがしばらくはここの面会解除はまだないかな。

昨日の夜からiPhoneの調子が悪く6年使ったiphone6プラスが

画面の寿命かもう虫の息となり買い替えを検討。

夕方にもっと悪くなったのでiPhoneSEをAppleから注文。

ケースもトピークのライドケースを注文した。

アプリは一応使えたがいつまで出来るか、引き継げるかは疑問。

通常リハビリ　

10:00〜12:00  120分間

13:00〜14:00    60分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均48秒　最短38秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均50秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均65秒　最短48秒

今日もトランプでのミスが続いてタイムはあがらなかった。

指自体の訓練は問題無く終わる。

午後の筋力トレーニング、今日もストイックなコース。

プッシュバーを使ってのトレーニングが強い。

肩の動きも戻ってきた。

夜の自主練習19日目、

今日は休息日　プランクのみ。

　　　　　　　19日目　　カウンター　　合計

スクワット　 160回　＋　  60回　　　　220回　　　　

腹筋　　　　　95回　＋　　15回　　　　110回

背筋　　　　　95回　＋　　25回　　　　120回

腕立て　　　　30回　＋　　30回　　　　 60回

プランク　　     0秒  ＋　　150秒　　　 150秒

バーチャルトレーニング ZWIFT. 本日2回実施。

本日のバーチャルトレーニング

ZWIFTを2回の実施で長時間のライドで3時間越え。

          距離       時間      標高獲得   消費kcal

1回目   30.4km    54分間   257m       616kcal

2回目   63.7km  130分間   473m      1146kcal

合計     94.1km  184分間   730m     1762kcal

1回目  ZHQ BETA CRIT CITY RACE(A)

         毎日のライドとスクワットの疲れか

         足の筋肉痛が厳しい。

　　　 レースだがゆっくりとした

         ペースで走り13人中12位。

         平均198w  最大558w

2回目  WATOPIA  OUT AND BACK AGAIN

        平均155w  最大340w 

        今日は3時間を目標にしていたので

        2時間以上は必須。

　　　予定通りの走行で3時間は越えたが

        後6kmの100kmで呼び出しがあり

        たどり着けずに終わった。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月14日

本日の東京　コロナ感染10人確認、

福岡県は昨日1人 今日は発表はないようだ。

通常リハビリ　

10:30〜12:00  90分間

13:00〜14:00  60分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均50秒　最短45秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均53秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均60秒　最短48秒

今日はミスが続いてタイムは悪い。

指自体の訓練は問題無く終わる。

午後の筋力トレーニングは良い。

プッシュバーを使ってのトレーニングに

重点を置いていた。

夜の自主練習18日目、

今日は休息日無し。

ここまで続いているのが不思議なぐらい。

　　　　　　　18日目　　カウンター　　合計

スクワット　 155回　＋　  45回　　　　200回　　　　

腹筋　　　　　90回　＋　　10回　　　　100回

背筋　　　　　90回　＋　　10回　　　　100回

腕立て　　　　29回　＋　　31回　　　　 60回

プランク　　  150秒  ＋　　 0秒　　　   150秒