脚の力をつけましょう！！

もう１２月ですね
最近、朝・晩がすっかり寒くなってこたつや布団から動きたくない方が増えてきているのではないでしょうか
動かないでいると脚が弱くなってしまいます

そこで、今回は脚の筋肉を強くする運動を紹介しようと思います



①足は肩幅に開く
②椅子に座るようにお尻を下げる
③椅子に座らない程度にお尻を下げたら、お尻を持ち上げてまっすぐ立つ

基本的には①～③の運動を繰り返すだけです。

注意点としては、

①股関節をしっかりと曲げる
②お辞儀をするように体を倒す
この2つの事に注意して下さい。

冬に動かない時間が増えて脚の筋肉が弱くならないように、紹介した運動をしてみて下さい

インフルエンザ予防接種について

今月より予防接種が始まってます

ひだまりの入所の方・職員も今月より接種が始まりました。
接種後効果が現れるまで約2週間かかり、約1カ月で頂点に達します。

効果は約5カ月間持続します
流行は、12月下旬～3月上旬が中心になるので、
12月中旬までに接種を済まされる事をお勧めします
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　看護部より