【完全版】夜間のトイレの悩みを解消！
自分でできる簡単セルフケア7選！！
こんにちは！ 理学療法士のゴリポンです。
@シニアの健康大学 チャンネルをご視聴頂きありがとうございます。
今回のテーマは、“夜間頻尿のセルフケア方法7選”です。
夜のトイレの悩みである、夜間頻尿。 この症状を自分で治す方法があります！
今回は体の専門家・理学療法士であるゴリポンがおすすめする
自分でできる夜間頻尿のケア方法7つになっております！
7つすべて実践するのが難しい方でも、
1つ始めてみて効果を実感してみてください！
★関連動画★
▶「【解説】夜間頻尿を引き起こす4つの原因とは？
なぜ起こるのかを理解して対策しよう！」：
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実はふくらはぎが第2の膀胱だった！？【理学療法】」：
▶「新常識！「つらい夜間頻尿」と「足のむくみ」を同時に改善する３要素！
理学療法士がメカニズムから丁寧に解説！
高齢の方でも家で簡単にできる体操も紹介します！」：
▶「睡眠不足が原因の夜間頻尿について」：
https://youtu.be/6lxVN1VAXfY 0:00
夜間頻尿のセルフケア方法について解説！
0:36 セルフケアの方法①夕方の足上げ
1:34 セルフケアの方法②弾性ストッキング
3:35 セルフケアの方法③足のゆらゆら体操
4:32 セルフケアの方法④夕方のウォーキング
5:17 セルフケアの方法⑤テーブルスクワット
6:05 セルフケアの方法⑥骨盤底筋トレーニング
7:53 セルフケアの方法⑦おしっこ我慢トレーニング
9:07 今回のまとめ
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