ハンガーノック

ガス欠状態になると、意識はしっかりしているのに
なぜか力が入らない
急にペースが遅くなる
・・・よく考えたら、しばらく何も補給してない
なんてこと、よくありました
これは太っているからとか、やせてるからとか言うことじゃなく・・・
人間の体ですぐもやせるものって、限られてるって事ですよね

このごろは、走る前に朝しっかり食べることにしています
もともと農家の息子なので、ゴハンです。
なにかで読んだのですが
走り始めて１５分くらいで、血液中の糖分は使い切ってしまうようです
血糖値が下がると、脂肪が燃えにくくなり、筋肉を壊し始めるということ

これでは、いくらがんばって走っても、筋力の増強や体脂肪ダウンになりませんよね
糖分を補給してから走り始めると、補給後、３０分位してから効きはじめるので、ちょうどなくなったころ、血液中に流れ始めることになります
人によってもたぶんちがってくると思いますが


たとえば頭痛持ちの私は、薬を飲んでから、聞き出すまでに３時間以上はかかります。
２時間かからないで良くなるって人もいる
体内に取り込まれて、体中をめぐるスピードも、それぞれなんでしょうね
人より早めに補給しなくちゃいけないってこと？

ちなみに、自分で感じたことは
ちゃんと食事を取りながら走っていて、水分も取りながら走っていたのですが、走り始めて約１０時間で、持っているものを全部出し切ったという状態になりました。
ほとんど使い果たしてから、セブンイレブンで栄養ドリンクと、バーム、大福とパワージェルを、いっぺんに補給して２０分休憩睡眠、そして１５分はしって、その後パンク修理で５分かかり再スタート
その約５分後に、調子が上がってきました
自分的には、補給してから、効き始めるまでに、４５分くらいで体感できるようになりました
その持続は、５０分くらいでした
これを逆算しながら、補給のタイミングを考えて走るようにしています。
時々長く続けて走ることで、自分の体の栄養の流れって、ちょっと自分でわかってくるような気がします。

この補給というのは
きちんとした食事以外の栄養補助食品です、パワージェルなど・・・

食事はちゃんととったほうがいいですよ
基本です

上手く補給できたときには、走り終わったとの、疲れ方が楽です
年を取ったせいもあるんでしょうけど