プロテインの飲み方とタイミング/運動のルーティン

この前の休日からプロテインの飲み方とタイミングを変えてみた。運動もちゃんと行程を考えた。


まずは朝プロテインを飲む。

これはザバス　ホエイプロテイン100を牛乳で混ぜる。

そしてストレッチをする。そしてプロテインを飲んだ後１～２時間後にまずはバッセンで汗を流す。


昼食を食べる。この時にタンパク質をなるべくその昼食で摂取する。朝に飲んでいない場合はここでプロテインを飲む。


そして軽く時間を空けストレッチをしたらトスバッティング。ここでは短時間で集中してやることを目標とする。なので３０分だとか時間を完全に区切ってやる。


次に筋トレ。これは翌日以降の予定を考えてやる。例えば２日後に運動をする予定だったらそこまでに超回復が出来ている状態。数日間は出来ないようだったらきつめにやる。

くれぐれも故障をしない程度に。


で終わったら今度はファインラボのプロテインを

オレンジジュースで混ぜて飲む。


・早く栄養吸収をさせる

・クエン酸も取れる為疲労回復が期待できる

・手軽においしく


とこんな感じの目的でオレンジジュースをチョイス。で飲んだ後、最後にランニングをして汗をかき風呂に入る。風呂から出たらストレッチをする。


これは必ずはしないけど寝る少し前にもプロテインを飲む。朝と同じパターンのプロテインで。



まとめると

プロテイン（朝）
↓
ストレッチ、アップ
↓
バッセン
↓
昼食（プロテインを朝飲んでない場合はここで）
↓
トスバッティング
↓
筋トレ
↓
プロテイン（筋トレ後）
↓
ランニング
↓
風呂
↓
ストレッチ
↓
プロテイン（夜）

という感じ。


このように大体のタイムテーブルがあるとやりやすいし時間も無駄なく使えると思う。


筋トレやバッティングをしながら音楽聴いたりＤＶＤなどを観たりすることも可能だしそれがあることで辛いことから逃げずに鍛えることが出来ると思う。


明日も大体こんな感じで動くつもりである。