ダイエット途中経過

全裸体重測定が日課のシニスです。

ダイエット開始から72日

ダイエットの記録開始を開始してから53日

53日間の推移

体重68.8kg→61.3kg=マイナス7.5kg

体脂肪22.2%→16.9%

体脂肪量15.2kg→10.35kg=マイナス4.85kg

一日あたり91gの減

体脂肪換算34920kcal減

一日あたり658.8kcal減


今おおよその１日の摂取カロリー1500kcal位にしてるんで、１日の身体の代謝量で2100～2200位かな。

毎日の筋トレ分での活動代謝引いて1900kcal位までは摂取しても大丈夫そうか。

先週は2～3日ケトジェニックの食生活やめて総摂取カロリーは変えずに脂質量を減らして糖質量倍位と残りタンパク質に増やしてみたんだけど、初日で600g程体重が増えてそれから一週間近く最低体重が更新できなかった。糖質量倍ったって元が20g程度だったのを１日40g程度までしか増やさなかったけど。

今日になってストンと朝の体重が落ちてたから、おそらく水分なんだろうけど、これケトジェニックやめたらすぐに数kgは体重増えそうだな。

体重60kg切ったら糖質制限やめて通常のダイエットにしようと思ってたけど水分での体重増加の余裕見て58kg程度まで減らしてからでないとすぐにまた60kg超えちゃうな。

と、いうことは、目標58kgまで今のペースであと36日位か。

つーか体重ベースで考えてるけど、実際は体脂肪率15%を切れば一応あとは維持でいいかなと考えてるんだけど。

体脂肪率減少ペースがちょうど1日あたり0.1%なんで体脂肪ベースで行くと15%切るまであと19日か。

どちらにせよあと一ヶ月位でひとまず目標達成できそうだな。

うまい具合に一ヶ月後に昔手術した心臓の定期経過観察があるんでそれで身体の健康状態もまた詳細に把握できるしケトジェニック終了目標は10月11日だな。

あとは食生活通常に戻して10月15日に検査と。

おお、予定バッチリだな。