断食十四日目2015

O peso de hoje 今日の体重
75.6ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

かけそば

Jantar　夕食

鍋
塩唐揚げ

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット

断食十三日目2015

O peso de hoje 今日の体重
75.7k
Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食
無し

Jantar　夕食
ハムマヨネーズパン
カップラーメン
なげわスナック菓子
ファミチキ

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット

断食十二日目2015

O peso de hoje 今日の体重
75.5ｋ
Café da manhã　朝食
ニンジンリンゴジュース
Almoço　昼食
唐揚げ棒
メンチカツ

Jantar　夕食
野菜鍋

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット

断食十一日目2015

断食には遠いけど、交代勤務の生活ではこのくらいで勘弁してっと自分に言い訳してる。
先月マックス80ｋ越えから今の体重なので-5ｋ程、う～ん微妙。

トレーニングを三日に分けることにした。

1.腕立て
2.腹筋
3.スクワット

この三つをローテーション、指摘を受け入れ、毎日同じところをしないようにして、超回復で筋量アップ、基礎代謝をあげよう！


O peso de hoje 今日の体重
75.0ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ゴボウとカボチャの煮物
カボチャ煮崩れ。

Jantar　夕食

味噌汁・塩コージスープ

ゴボウとカボチャの煮物
スニッカーズ、お腹がすいたら、でも食べてはいけない。

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット

断食十日目2015

作業ズボンの前ホックが数カ月ぶりにはまった。

O peso de hoje 今日の体重
75.6ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース　飲んじゃった。
味噌汁

Jantar　夕食

味噌汁・塩コージスープ

スニッカーズ×2　やってしまった。

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食九日目2015

断食にはなっていないけど、食事制限9日目、あっという間だ、思ったより体重は落ちないけど。

O peso de hoje 今日の体重
75.6ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジン・リンゴジュース

Almoço　昼食
味噌汁×2

Jantar　夕食
味噌汁
レタス
カボチャ煮物

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。

腕立て・腹筋を3セットにして交互に一日毎に変更。

*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット

断食八日目2015

O peso de hoje 今日の体重
65.0k

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース
味噌汁

Jantar　夕食
味噌汁

＠今日の体の状態


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食七日目2015

O peso de hoje 今日の体重
75.5k

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食
味噌汁

Jantar　夕食

味噌汁

＠今日の体の状態
仕事初日足があがらない。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食六日目2015

ちょっと断食になってないけど。。。なんとか休日を過ごす。
これからが本番。

O peso de hoje 今日の体重
76.4ｋ

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食
鶏肉野菜鍋

Jantar　夕食
鶏肉大根煮物
レタス

＠今日の体の状態
腹減って体が力んでしまう。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食五日目2015

、水をちょろちょろと出して凍結防止、さて風呂に入るかお湯の蛇口をひねると、出ない、
まったく、、、これから呼んでもまた午後になるだろうし、また寝ているのに起こされたらたまんない、
昨日は体を拭いただけだし、今日こそはと思ったのに、、、
ふと思い立ち布団乾燥機にゴミ袋に箸で穴を開けセットし外の玄関横の給水設備の入っているところに入れてスイッチを入れてみた、
30分ぐらいやってみたが効果なし、まいったなと思いつつ
あと30分と思いスタートしてからすぐにお湯が噴き出した、
やってみるもんだ。


O peso de hoje 今日の体重
76.2k

Café da manhã　朝食

味噌汁生姜入り
お椀持参。

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース
味噌汁
タマネギサラダ、ニンジンカスをふりかける。

ついに玉ねぎ最後

Jantar　夕食
ニンジンと油揚げの煮物。


＠今日の体の状態
腰痛と痺れ、いろんなところが痛い、
なんかこのダイエットを阻止しようとしている人が自分の中にいるようであの手この手で誘惑してくる、
目標を盾になんとかしのがねばと思う。
もうまったなしでしょ

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食四日目2015

水道の業者、朝一に来てくれると思ったが、午後になるということ、
午後は寝るので6時以降にしてくださいと言ったのに、5時半に起こされた、睡眠不足、

O peso de hoje 今日の体重
76.8k
Café da manhã　朝食

味噌汁

Almoço　昼食

味噌汁
ネギ焼き

Jantar　夕食

味噌汁
チップスター
スニッカー

近くのコンビニは改装中で安心してたが、
アパートの下の自販機にお菓子おいてる、、、、
魔がさした、事故です。

＠今日の体の状態
体がだるい、階段つらい、こんなことしてもしょうがないとか頭の中でなんとか言い訳をして食べさせようとしてる。罠に落ちるな！

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食三日目2015

今朝家に帰って蛇口をひねると水が出ない。
水道凍結、まったく・・・午後になれば融けるかと思ったが、やはり出なかった。
久々温泉に出かけたが、だぶだぶの体に愕然、これはなんとかなるのか！？
ちょっと不安になった。

O peso de hoje 今日の体重
76.4ｋ

Café da manhã　朝食
ほうじ茶・玄米茶

Almoço　昼食

サラダと味噌汁
味噌汁もう一杯
水が使えないのでジュースができず。


Jantar　夕食

味噌汁2杯


＠今日の体の状態＠
トラブルとかあると食欲爆発しそうだ、なんとか耐えた。
ちょっとふらつく、足の痺れ、腰痛、手がよくつる


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

断食二日目2015

とりあえず今のところ大丈夫、これをきっちり2週間続けられるかが問題。
明日から明日からと、休日毎週即席ラーメン5袋を一日で食べるなど体に負担をかけすぎた。

O peso de hoje 今日の体重
76.1k
ある程度は一気に落ちる。

Café da manhã　朝食
煎茶と玄米茶

Almoço　昼食

タマネギ納豆サラダ
ニンジン・リンゴジュース

Jantar　夕食

味噌汁（具なし）


＠今日の体の状態＠（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8
・呑気症…8
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・かかとの痛み…8
・顔の痒みタダレ…8
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…7
あちこち痛くて違和感。


ダイエットルールと計画
ニンジンジュース断食
※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物

※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット