断食六日目2015

ちょっと断食になってないけど。。。なんとか休日を過ごす。
これからが本番。

O peso de hoje 今日の体重
76.4ｋ

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食
鶏肉野菜鍋

Jantar　夕食
鶏肉大根煮物
レタス

＠今日の体の状態
腹減って体が力んでしまう。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュース断食

※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）

2/16-
・量を調節しながら炭水化物


※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット