気づき

これまでもダイエット、一生懸命やってたけど.....
ベースをしっかり固めてから目標に向けて頑張る。
そうしなくてはいけないと頭ではわかっていたはずだけど、そうじゃなかったのかもしれない。
やたらと自分を追い込んで、一生懸命やってる感を求めているところがあったのかも。

体重と歩数のグラフ

グラフを見れば、歩けばやせる！

Ａの下げトレンドの平均歩数は12864歩
Ｂの上げトレンドの平均歩数は6141歩
歩かなければ太る！

歩数はのこぎり歯のようだ、むらだらけ。

毎日13000歩けばやせられる。

歩数と睡眠のグラフ

歩数を一定にすれば睡眠も一定に近づくのではないだろうか。
睡眠時間は7時間、しっかり眠りたいのだが...

歩数を12000歩/一日、±1000、カウントブレス400×2に設定、これをベースにしよう。

目標は最適BMI、BMI22、59㎏にしよう。
6年前かぁ、かなり苦しかったけど....
今回は無理なくいけそうだ。

ダイエットでも勉強でもなんでもそうだよね、しっかりベースを固めつつ物事に臨まないといけないよね。


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:00

O peso de hoje 今日の体重
63.9k

O nùmero de passos 今日の歩数
11821歩

Café da manhã　朝食

昨日の残り

Almoço　昼食
人参リンゴジュース

生ジュースの酵素が必要。

Jantar　夕食
人参リンゴジュースカスポタージュスープ

カボチャ、玉ねぎ、高野豆腐、生姜入り。
高野豆腐は合わなかったかな。

飢餓感に慣れてきた。
体は冷え易くなる、冷えは大敵、しっかり着込んで対策。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…64.6 BMI…24.2 体脂肪率…18.1 筋肉量…50.2 内臓脂肪レベル…10.5 基礎代謝…1445 体内年齢…39