朝の体重で，ここ半月くらいの平均は６７．５キロくらいになってきました。
一時は防衛ラインを７１キロまでに下げたことを考えると上出来です。
しかし，これまでのダイエットの例でも，それなりの成果を出した，と思えるのはすべて食事制限。
今回は食生活そのものを変えたので，揺り戻しはないと思うものの，今のままでは，これ以上は多分限界です。
食事は制限というよりも，食べ方を変えてみて，最近安定してきたので朝をパンに戻していますが，それまでは仕出し弁当で大量にカロリーを摂取することが多かった昼食をパン。
ピザトーストかホットサンドですが，パンとしては１枚分。足りないと思う分をリンゴ半分とサラダ。日によってはカップスープかヨーグルト。
朝食は普通に和食ですが，ごはんの量は最近の定量を先日計測してみたら１２０グラムくらい。
ごはんを少な目にしてとにかくよく噛むことを意識しているうちに，おかずはこれまでなら残していたくらいの大目でも全部食べてしまうのですが，ごはんははじめによそった分だけ。
それに慣れてくると，先日半端に残ったご飯で普通に茶碗で一膳よそったときにはごはんは残しました。
ということで問題はなさそうなのですが，もうこれ以上は期待できず，このままでは目標の６５キロ台には届くあてはありません。
そこで次の段階。
筋トレです。基礎代謝を上げるのです。
なんて言っても，つい先ほどグーグル先生に「基礎代謝って何？」と聞いたところなのですが。
筋トレの場合，最低３か月はしないと結果は見えてこないそうですが，まあがんばってやってみます。
