台風１０号の進路に振り回された８月最終週でしたね。
曇り空なのですが時折顔を出すお日様は容赦ありません。それなりに暑いです(^_^;)
昨日は水たまりのあった練習場も、今日は片側に少し残るだけでしたので６０分。
雨のあとの土はトレシューの足裏に土がへばりつくものの
乾いてると滑ったりするのでしっかり踏み込めてこれはこれで良しでした。
今日は、せっかく癒えた内転筋をまた傷めないために低めのボール中心でした。
あまり高めのボールを思いっきり蹴って痛くなったらイヤですからねえ。
さて、８月も終わり、ふとこんな自撮りをしてみました。短パン焼け(^_^;)
もうね、一年中日焼けあとは消えないんですよ。少し境目が薄くなったりしますけど。
ジジィが短パン焼け見せてるって、どんなんやねん＼(^o^)／
でも、猛暑の想い出ですな。
髪を切ってサッパリ。またまたスポーツ刈りです。
もうホントにねえ、ジジィになると髪の毛なんかどうでもいいですわ。
で、蹴り込みを始めたわけですが、こちらは別な意味でのサッパリ(^_^;)
ウォーミングアップで軽くキックターゲットしてたら、若干内転筋に痛みがあり、
今日はネット反復を３０分程度だけで終わりました。
もちろん、ハードはハードで大汗かきましたけどね。
今日は汗をかいたことで良しとしまーす(^^)v
さて、練習終わりにスマホをネットにセットし、ひさびさに前からの画像を。
５、６年前にはデジカメに向かって蹴るという無謀なことをしておりまして、
デジカメ直撃という悲劇もありましたが、
今日はちゃんとスマホセットした位置とは別の方向に蹴ってます。
ま、どうでもいいのですけどね。
スタジアムへ出かける前の蹴り込みでしたが。
先日の土日も蹴ったからか、右足の内転筋（脚の付け根から太ももの筋あらため）が痛くて
結局３０分ほどのネット反復だけで終わりました。
最近はウォーミングアップとしてキックターゲットをしていますが、
上側の３つの枠を狙う際に少し痛みを感じたので自重したのです。
この「右脚の付け根から太ももの内側の筋」はいったい何だ？と
ネットで調べて「内転筋」だとわかったわけですけど、
「長内転筋」のようですので、今後は内転筋と呼びますわ。
あ、こむら返りを起こすのは図で言うところの「大内転筋」っぽいですね。
ここがカチカチに硬直するのがこむら返り(^_^;)
家に戻ってから右の内転筋マッサージをしながら、軽くストレッチ、
すると両足をがに股に広げると結構痛いのでした。
ただ、あまり足を広げないと、さほど痛まないので、
大きなテイクバックをせず、高く遠くに飛ばさないで済む
ネット反復となったのでした。
ネット反復とはいえ、今日も大汗かきました(*^^)v
また内転筋を養生しながら土日に頑張ろうっと。
またまた右脚の付け根が痛いのでした。
足を開き気味、つまりインサイド気味に蹴ると痛く、
遠くへ蹴ろうとするとさらに痛い(>_<)
ですので、やる気満々だったものの軽いネット反復ばかりでした。
これはこれで身体の動きとしてはヘヴィなんですけどね(^^;)
右脚の付け根、日々ストレッチしなくちゃ、だな。
とりあえず３日連続で大汗かいたことだけは良かったとします。
のんびりと長めに練習するかな、なんてのは幻想でした(^^;)
気持ちは長くやりたいんですけど、やっぱり暑い。
そして、脚の疲れが出てきます。
昨日に引き続いてガンガン蹴ってやろうと思っていたのですけど、
なんだかイマイチでしたね。
オッサンの練習は普段からイマイチですから、何を今さらって感じですけど(^^;)
先週も２日目に足の付け根が痛かったので、
昨日はホドホドにしておいたはずなのですが、
それでもやっぱり痛みます。
そして、さらに地面の土が乾燥し過ぎて蹴るときに滑るんですよ。
軸足をしっかり踏み込もうとしても、サラサラの砂状の土でズルっと。
そんなこんなで、あわよくば２時間くらいやっちゃおうかなあ、
なんて夢のようなことを考えていた割に４５分で終了でした。
立秋も過ぎて、時折涼しい風も流れるのに大汗だけはかきました。
今日はキックターゲットから開始。
とは言っても最近ウォーミングアップにしています。
軽くネット反復、からのキックターゲット。
つまり、まず身体を動かして蹴る動作をして、少し強く蹴って狙う。
そんなウォーミングアップで、内転筋が痛いかどうかも判ります。
１２ｍの距離でのキックは軽く、それこそ山なりに狙いますが、
１６ｍになると強めに蹴らないといけないのでした。
今日の蹴り込み 20240810
朝イチ病院へ行き、昼過ぎからはスタジアムへ向かうので、その間に蹴り込み。
病院へはすぐ練習に向かえるウェアのままで行ったのでした。
で、いったん家に戻りさっそく出かけたわけですが、
ついこの前の土日にも蹴っていたので、
身体は慣れていたものの、多少足の筋の痛みもあり、
まあ、ごくごく普通の状態でしたね。
やはり普段使っていない足の筋、筋肉というよりもいわゆるスジです。
特に利き足の右脚は太ももの付け根から膝までの裏。
普段思い切り足を伸ばすことなんて皆無です。あ、これは普通のヒトはそうか。
若い人ほどではないにしても、やはり蹴るために右足を振りぬくと
ストレッチなどで伸ばすよりも勢いよく足を伸ばしていますからね。
かなり負荷がかかっていると思います。
ですので、夜には風呂でもみ、湿布も貼り、
時折座ったまま足を上げたりしてリカバリしておかないといけません。
結局、継続で身体に覚えさせないといけないってことですわ。
今日は思いの外風もあって、暑くても快適に練習できました。
今日の蹴り込み 20240807
ギラギラではありましたが風もあって涼しいひとときもありました(*^_^*)
で、木陰休憩。気持ち良き。
さて遅くとも２時半には出かけるとするか。
２日連続で動画をアップロードしました。
収益性のない完全趣味のYou Tube動画です。
いやあ、今日は暑かった(^^;)
ですので、動きが少し鈍いようです。
昨日の修正点も加味しながらと思っていましたが、
蹴り続けるだけで精一杯でしたね。
ま、ひとつの「夏の思い出」で～す(^^)v
今日の蹴り込み 20240804
猛暑、いや酷暑サッカーも先週から始まりまして。
先週の土日は土曜日に頑張りすぎたせいか、
２日目は脚の付け根が痛くて１５分でリタイアしました。
その脚の付け根もほぼ癒えたので、今日も頑張りました。
ただ、また痛くなってはたまらんので、今日は少し抑え気味に。
で、動画を見直していたら意外に蹴れていました。
でも実際は、思ったところで蹴れていない。
つまりもっとちゃんとインフロント（足の親指のすぐ上の甲）で
蹴っていたならさらに良いボールが蹴れたはず。
でも、とんでもない暑さの中でヘロヘロになりながらでしたから、
自分としては良しとします。
今日の蹴り込み 20240803
昨日よりも暑く感じる中始めたのですが…。
昨日頑張りすぎたようで右脚の付け根が痛くなりまして(^^;)
今日のミドルは１５分程度でリタイアでした。
その代わりにネット反復とキックターゲットを３回程度。
ホントに昨日よりも汗ダラダラでした。
やっぱり一週間蹴りもしないのにいきなりハードな蹴り込みはダメですね。
梅雨も明けた今週は、
ギラギラの陽射しを感じるたびに早く蹴り込みしたくて仕方ありませんでした。
ようやく一週間たまった余分な汗をたくさん出して、
調子もまあまあ良く満足いく６０分の蹴り込みでした。
今日の蹴り込み 20240727
先日も書きましたが、今日も６０分途中で水分補給することなく蹴ってきました。
水分補給しないなんて、決して良いことではありませんが、
今のところ、ワタシにとってはまだ許容範囲の暑さなんでしょうね。
昭和のオヤジは何となく強いのよ。
もちろん、一人で練習しているときに熱中症で倒れたりしたら死ぬで、
というのは理解しているので、そこらへんは他人以上に体調は気にしています。
ただ、サッカーの試合のように走り続けていないので、心拍数はさほど変わりません。
蹴るときに一瞬全身に力がはいるのと、ボールが強く跳ね返った際の再シュート、
一番シンドイのがそれくらいですから、あまり負荷がかかっていないのでしょうね。
あとは頭部がどれだけ熱を感じているか。特にもう薄くなった頭髪ですから
時折髪をワシャワシャして熱くないか確認してはいます。
ってなわけで、換算すると約２分間で３本くらい蹴っていますから、
５０分としても７０本から８０本は蹴っているのだと思います。知らんけど。
もっと練習すれば、もっと上手くなるのだろうなあ。
上手くなってどうする、ってのは置いておいて(^_^;)
実は昨日は両足とも筋肉痛でボロボロになっていました。
スタジアムへの行き来もそうですし、スタジアム内での移動時も脚が痛くてトホホ。
ま、観戦試合は完勝ともいえる内容だったので、メンタル的には問題ありませんでしたが。
両足ともスネも太ももも、今にも攣りそうなほど張っています(^_^;)
普段使っていない筋肉をボールの蹴り込みで酷使しているのは理解していますから、
自業自得？ではあるのですけど、ここまで痛いのはめずらしいです。
でも、昨日は練習後に出かけなきゃいけなかったのでエンドレス感覚ではできなくて、
多少後ろ髪をひかれる思いでしたが、今日は６０分以上フルで頑張りました。
途中でスポドリ買って水分補給したのですけど、水分があるとつい頻繁に口にしちゃうのです。
やっぱり途中で飲まない方が良いかもな。もちろん倒れるほど我慢しちゃダメですが。
さて、雨が続いて水たまりができると乾燥するまで日にちがかかるのですが、
それを待てない中高生がここを使うときに
水たまりの水を流すために土を削って溝を作りやがるのです(－－〆)
雨上がりは土も柔らかくて削りやすく、水を流したい気持ちはわかるのですが、
ところどころデコボコになっちゃってます。
ボールがきれいに転がってくれないのが最近の悩みなのでした。
先週は水たまりのせいでまったく練習できず、
身体にたまった余計な汗という水分を絞ることが二週間できなかったわけで。
今日は午後からスタジアムに出かけるものの、
その前に絶対に汗をかいておかなきゃと出かけたのです。
暑くなってきたこともあり、ろくに身体を使っていないのに疲労感満載でしたが、
やはり二週間も間が空くと、筋肉が悲鳴を上げるようです。
蹴ること自体は、ボロボロのスランプ時などに比べるとマシでしたけど。
でも、身体は正直でした(T_T)
どうしてもインサイドぎみに蹴ってしまうので、なるべくインステップで蹴るよう意識していると
力を入れて伸ばした足先から脛の筋肉にダイレクトに衝撃がくるので、
脛の筋肉が痛くなるのです。
あ、練習中は痛くないんですけどね。終えたらすぐに痛い(>_<)
でも、この暑さの中でも外で運動して汗をかく、目的は達成できました～(^^)v