先月後半のトレーニング

週末は、子供と一緒に過ごしてやりたい気持ちがあるので、ロングライドになかなか行けず。良い日に子供と散歩などしていると、散歩楽しいなというのとロングライド行っておけば良いなというのと半々。そんな中でも、Zwiftのおかげでトレーニングの質量は確保できているので、助かるなあと思いもする。

2/15月

Zwift60min

2/16火

Zwift45min

2/17水

残業でトレーニングなし

2/18木

残業でトレーニングなし

2/19金

Zwift 30min

2/20土

スイム2000m

2/21日

ロングライドライド100km

宮ヶ瀬湖まで。

オギノパンでランチするが、とても人が多い。

2/22月

Zwift30min

2/23火

Zwift70min

2/24水

残業でトレーニングなし

2/25木

Zwift36min

Zwift30min

2/26金

Zwift haute1 104min

2/27土

Zwift haute2  117min

2/28日

Zwift haute3 122min

死ぬ気で、Alp de zwiftを登る。

（オギノパン、揚げパンは油分多すぎか。ブラックの缶コーヒーが美味しすぎる！）

サンペレグリノ (S.PELLEGRINO) 炭酸水 PET 500ml [直輸入品] × 24本 原材料:水(鉱泉水)・炭酸 Nestle Waters(ネスレウォーターズ)

サーモス 真空断熱カップ 360ml ステンレス JDH-360P S サイズ(約):幅8×奥行8×高さ9.5cm サーモス(THERMOS)

サンペレグリノはクセがあって（ミネラルが入っているせいなので、それはそれで望ましいのだが）炭酸が強めなので飲みにくいのだが、カップに注いでから飲むとかなり滑らかになって飲みやすくなった。甘味をとって血糖値を上げるとだるくなるので、の見応えのある炭酸水でリフレッシュする。

先月のトレーニング

2/1 月

昼Zwift40min

夜Zwift30min

2/2 火

Zwift46min

2/3 水

Zwift36min

2/4 木

スイム1200m

2/5 金

Zwift30min

2/6 土

ライド154km 785mUp

三浦半島ぐるっとライド

2/7 日

スイム3000m

効率を増すために勉強と試行を繰り返し、3000mをペースを落とさずに泳げるようになった。

2/8 月

Zwift80min

2/9 火

昼Zwift50min

夜スイム1750m

2/10 水

トレーニングなし

2/11 木

夜Zwift40min

2/12 金

トレーニングなし

2/13 土

朝ローラー台40min

昼Zwift40min

夜スイム2800m

2/14 日

Zwift140min

POLAR(ポラール) 【日本正規品】 H10 N ブラック M-XXL 92075957 ブラック M-XXL 設計:フィンランド 原産国:中国 POLAR(ポラール)

（BluetoothとAnt+を同時に飛ばせるという特長を持ったハートレートモニター。これで、ipadのZwiftアプリと（トレーニングログ記録用の）サイコンに同時に心拍データを受けている）

先々月のトレーニング

　トレーニング日誌をサボり過ぎたような。

　残することが多くなり、トレーニングできない日も。スポーツジムの営業時間が短くなり、スイムの機会も減少。

1/18 月

トレーニングなし。

1/19 火

昼Zwift80min

夜Zwift60min

1/20 水

Zwift55min

1/21 木

トレーニングなし

1/22 金

Zwift60min

1/23 土

朝Zwift43min

昼Zwift70min

夜スイム1250m

1/24 日

朝ローラー台24min

1/25 月

Zwift40min

1/26 火

朝ローラー台30min

昼Zwift50min

夜スイム1100

1/27 水

Zwift60min

1/28 木

トレーニングなし

1/29 金

トレーニングなし

1/30 土

昼Zwift60min

夜スイム2200m

1/31 日

ライド132km 1200mup

最近外乗りしていないとはいえ、というかコースに飽きてしまったため外乗りをいう側面もあり、久々の少し変わったコース。

大垂水峠を越え、上野原まで行く。浅間峠脇を抜けて、武蔵五日市に降りて、多摩川沿いに降って帰ってきたというルート。写真の通り好天に恵まれて、浅間峠近くでは富士山が見られた。武蔵五日市側は山陰で道が凍結している箇所もあり、ダウンヒルはゆっくりと。それでもこのシーズンならではと満悦。良いライドだった。

サンペレグリノ (S.PELLEGRINO) 炭酸水 PET 500ml [直輸入品] × 24本 原材料:水(鉱泉水)・炭酸 Nestle Waters(ネスレウォーターズ)

（甘いものが飲みたければ100%果汁のジュース、飲みごたえがほしければサンペレグリノを飲んでいる、最近悩んでいるのは、私は塩分過多なのか過少なのか）

今週のトレーニング

1/18 月

トレーニングなし

1/19 火

昼Zwift80min

夜Zwift53min

1/20 水

Zwift60min

1/21 木

残業でトレーニングなし。

1/22 金

Zwift60min

1/23 土

朝Zwift45min

昼Zwift70min

夜Swim1350m

1/24 日

Zwift45min

【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) ジョイントマット トレーニング・エクササイズジョイン... サイズ/数量:45cm×45cmサイズ、厚さ10mm/8枚 ボディテック(Bodytech)

（ローラー台トレーニングの防振対策に）

今週のトレーニング

忙しさにかまけて。

1/1 金

ランニング5km

1/2 土

ライド123km

1/3 日

ランニング5km

スイム1,500m

1/4 月

Zwift60min

1/5 火

Zwift30min

Zwift30min

1/6 水

Zwift60min

1/7 木

スイム1,450m

1/8 金

終電を乗り逃して、会社から16km歩く

1/9 土

Zwift30min

1/10 日

ランニング22km

1/11 月

ライド112km

1/12 火

朝ローラー台20min

昼ランニング25min

夜スイム1,500m

1/13 水

残業のためトレーニングなし

1/14 木

昼ランニング5km

夜Zwift75min

1/15 金

残業のためトレーニングなし

1/16 土

スイム2,000m

1/17 日

Zwift45min

ところで、年末年始のどこかの日に、ZwiftでランプテストによるFTP測定をした次第。

74kg 277w

うーん。シーズンまでには上げて行きたい。

POLAR(ポラール) 【日本正規品】 H10 N ブラック M-XXL 92075957 ブラック M-XXL 設計:フィンランド 原産国:中国 POLAR(ポラール)

愛用の心拍計。

今週のトレーニング

12/21 月

Zwift45min

12/22 火

スイム1200m

12/23 水

Zwift60min

12/24 木

スイム1000m

12/25 金

Zwift 40min

12/26 土

朝ランニング5km

12/27 日

ロングライド奥多摩まで150km

12/28 月

朝ライド15min

ランニング7.5km

スイム1500m

12/29 火

朝ランニング2km

Zwift40min

スイム2200m

12/30 水

Zwift25min

12/31 木

ロングライド宮ヶ瀬湖140km

今週のトレーニング

（試乗したサーヴェロR5、しっかり感が強くさすがに速かった）

12/7 月

スイム1,650m

12/8 火

ランニング3.5km

走ってはみたものの、すぐ脇腹が痛くなった。

12/9 水

Zwift60min。

12/10 木

スイム1,600m

12/11 金

Zwift30min

12/12 土

朝ローラー台20min

夜スイム1,250m

12/13 日

朝ランニング5km

ライド12km。メンテに預けていたバイクを回収しに。ついでにサーヴェロを試乗。

12/14 月

スイム800m

12/15 火

Zwift60min

12/16 水

トレーニングなし

12/17 木

スイム2,300m

12/18 金

トレーニングなし

12/19 土

昼Zwift70min

スイム1,500m

12/20 日

Zwift40min

OGKカブト オプションパーツ AERO-R1用 オーバーシェル カラー:ブラック サイズ:L/XL AERO R-1用オプションパーツ OGK KABUTO(オージーケーカブト)

（OGK AERO-R1のオプションパーツ。空気抵抗を低減するだのものだが、冬は寒くないのも良い。本気のエアロヘルメットには及ばないAERO-R1の気休めパーツか）

今週のトレーニング

（娘が三輪車に乗り出した、自分のようになって欲しいわけではない）

職場の駅伝大会にむけて、ランをちょっとがんばる。

11/24 火

スイム1,250m。少しだけスイムが上手くなってきた、気がする。お尻が浮くようになった次第。あと肩幅を狭めて抵抗減。

11/25 水

朝ローラー台20min

昼ランニング20min

夜Zwift75min。

11/26 木

スイム2,050m

11/27 金

トレーニングなし。

11/28 土

Zwift40min

スイム1250m

11/29 日

朝ランニング5km

夜ローラー台20min

11/30 月

スイム1350m

12/1 火

Zwift60min

12/2 水

ランニング4km

12/3 木

スイム1100m

12/4 金

トレーニングなし

12/5 土

朝ランニング5km

12/6 日

Zwift80min

Zwiftで、通称トロンバイクを手に入れた。半年かかったな。

SWANS(スワンズ) スイミング ゴーグル くもり止め スイマーズデミスト SA-30B 内容量:15ml 0 SWANS(スワンズ)

（スイムのお供、レンズのくもりどめ）

GLOBBER 三輪車 キックバイク ペダル付き エクスプローラー トライク 3in1 ティール WLGB631105 ペダル付き三輪車から二輪のキックバイクへ。一台で3つの乗り方を楽しめる! 工具は一切不要で、簡単にモ... DADWAY

（2歳になった子供に買った三輪車。ハンドルを押せるので行動範囲が広がり、将来キックバイクに変形したりと活用の幅が広い。）

今週のトレーニング

11/2 月

スイム1600m

11/3 火

尾根幹ライド53km

11/4 水

トレーニングなし

11/5 木

スイム2000m

11/6 金

Zwift1h

11/7 土

朝ローラー台20min

夜スイム1500m

11/8 日

トレイルランニング伊豆ヶ岳18km

11/9 月

スイム1850m

11/10 火

ローラー台40min

11/11 水

Zwift 100min

11/12 木

スイム2050m

11/13 金

Zwift 40min

11/14 土

朝ランニング5km

夜ローラー台20min

11/15 日

昼ライド15km

夜Zwift 75min

11/16 月

ローラー台20min

11/17 火

朝ランニング5km

夜スイム750m

11/18 水

ランニング7.5km

11/19 木

スイム2050m

11/20 金

ローラー台45min

11/21 土

武蔵五日市トレイルランニング21km

11/22 日

ローラー台20min

11/23 月

ローラー台60min

[シーダブリューエックス] スポーツタイツ ジェネレーターモデル (ロング丈) 吸汗速乾 UVカット メンズ ... 原産国:日本、ベトナム、タイ製 CW-X(シーダブリューエックス)

（トレイルランニングに使っているタイツ。筋肉の揺れが抑えられることで損傷が減り、丈夫なので転倒等に対する保護にも優れる）

今週のトレーニング

10/26 月

スイム1,500m

10/27 火

Zwift53min

10/28 水

Zwift53min

10/29 木

スイム1,650m

10/30 金

トレーニングなし

10/31 土

トレイルランニング24km

11/1 日

Zwift54min

グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】 商品サイズ(幅×奥行×高さ):63×63×90(mm) 江崎グリコ

今月のトレーニング

Wahoo kickerとClimbのおかげで、Zwiftとローラー台トレーニングが捗っている。後輪が揺れない感覚にも慣れた。ダンシングもできる。climbで前輪を上げると、お尻にも優しい気が。ヒルクライムが強くなりそうなら、来年はヒルクライムレースに出てみるかな。

10/5 月

Zwift100min

10/6 火

ローラー台25min

10/7 水

Zwift60min

10/8 木

スイム1,500m

10/9 金

朝ローラー台20min

夜ローラー台30min

10/10 土

朝ローラー台40min

スイム1300m

10/11 日

ライド60min

10/12 月

ローラー台30min

10/13 火

ローラー台30min

10/14 水

ローラー台75min

10/15 木

トレーニングなし

10/16 金

トレーニングなし

10/17 土

ローラー台90min

10/18 日

ローラー台90min

10/19 月

スイム1900m

10/20 火

ローラー台30min

10/21 水

Zwift90min

10/22 木

Zwift70min

10/23 金

Zwift60min

ローラー台30min

10/24 土

ライド120h

ショップで洗車の講習会を受けた。チェーンワックスは、オイルでも水でもないので、通常のチェーンクリーナーで落ちないとのこと。

10/25 日

トレイルランニング

今週のトレーニング

9/28 月

ローラー台20min。

9/29 火

疲労が溜まりトレーニングなし。

9/30 水

朝ランニング3km。

Zwift60min。

10/1 木

スイム2km。

10/2 金

ローラー台20min。

10/3 土

朝ランニング3.5km。

夜ローラー台20min。

Wahoo kickr &cilmbを買った。

10/4 日

トレイルランニングに行こうとしたが、妻の体調不良やなんやかやで断念。Zwift60min。

そういうものなのかわからないが、当面の目標はWahoo kickr & climbを乗りこなす。

WAHOO(ワフー) KICKR(キッカー)AXIS FEET ダイレクトドライブ式スマートバイクトレーナー(ZWIFT連動可) ... 屋内トレーニング究極のスマートトレーナー。■新たに開発された「Axis feet」が標準装備、ライド中の左... WAHOO(ワフー)

今週のトレーニング

（秋田県大館駅の秋田犬記念館とかなんとか）

9/21 月

Zwift45min

9/22 火

Zwift60min

9/23 水

Zwift60min

9/24 木

スイム2,100m。

9/25 金

Zwift45min

9/26 土

スイム2,000m

9/27 日

ロングライド96km。

90minマッサージ

　あんまり身体がだるいので、滅多に行かないスポーツマッサージ屋へ。じっくりやってもらったので、少し身体が軽くなった（劇的に良くはならないものですね）。仕事はデスクワークだが、背中がだるい。

　マッサージ師には、週に１、２度は休みを作ること、ストレッチをすることなどアドバイスしてもらった。確かに、週一で休養日作るかな。

ストレッチボール【イナーメ・リカバリーツール】ポイント マッサージボール 筋膜リリース トリガーポイ... 【使用シーン】椅子に座ってハムストリングスやお尻に当てていきます。食事をしながらやパソコンをしな... Dissetare

（テニスボールを使って足の付け根をマッサージするのもいいと言われた。これは良さそうか。）

今週のトレーニング

9/14 月

スイム1850m

9/15 火

残業でトレーニングなし。

9/16 水

Zwift60min。

9/17 木

スイム1800m

9/18 金

Zwift30min

9/19 土

帰省につきトレーニングなし。

9/20 日

ランニング5.4km。生家の近くを走る。

マッサージオイル リカバリーオイル【イナーメ・スポーツアロマ】Recovery 森林系の香り（ホホバオイル1... 【使用シーン】ハードなトレーニング後、シャワーなど体を流したタイミング、だるさを次の日まで残した... Dissetare

【イナーメ・リカバリーツール】マッサージスティック ドットカット（1年保証）運動前 運動後 トリガー... 【オススメ使用シーン】ストレッチ前やマッサージ前。スポーツの前。より早く深い部分のだるさを取り除... Dissetare

ハードなトレーニングのあとに、脚をオイルマッサージ。

今週のトレーニング

9/7 月

　スイム1,200m。なかなかタイムが伸びないので、コーチをつけるか検討してる次第。

9/8 火

　ローラー台20min。残業にてあまりトレーニング出来ず。

9/9 水

　有給。昼ランニング20min。夜ローラー台50min。

9/10 木

　Zwift30min。

9/11 金

　朝ランニング2.5km。

9/12 土

　ローラー台45min。

9/13 日

　246を走り、ヤビツ峠へ。道路工事の片側通行に阻まれたりしたが、35分半。むう。

　崖崩れで宮ヶ瀬湖方面に抜けられないそうなので、二宮まで南下し、江ノ島藤沢大和と走り帰宅。ロードバイクの遠乗りは楽しい。でももっとトレーニング積まないとな。

グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】 商品サイズ(幅×奥行×高さ):63×63×90(mm) 江崎グリコ