加圧整体&ボディメンテナンス

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姿勢が悪くなることのデメリットとして

2017-07-23 06:33:16 | 骨盤の歪み


姿勢が悪くなることのデメリットとして


◎呼吸が浅くなる

猫背は、背中が丸まっている状態です。意識して大きく猫背になり、呼吸をしてみてください。普段より浅くなってしまうと思います。逆も試してみましょう。胸を反りすぎる状態です。同様に左右どちらかに大きく肩を下げてたりも試してみてください。このような体勢をとるとなぜ呼吸が浅くなるのでしょうか。大きく深い呼吸のためには、肺を取り巻くあばら骨や周辺の筋肉(胸郭といいます)が、大きく柔らかく動くことが必要です。また、肺を動かすための筋肉を横隔膜といいます。胸郭が硬かったり、のびやかに動けないと、横隔膜の動きも悪くなるのです。姿勢を正しくし、横隔膜がよく動ける状態をつくりましょう。

○骨格へ負担がかかる

人間の骨格には「本来の正しい位置や状態」があります。背骨のS字カーブが代表的な例ですが、この状態であることが、もっともカラダに負担が少ないのです。負担が少ないとは、疲れにくかったり、故障を起こしにくいということになります。逆をいえば、本来の状態でなければ、どこかしらに負担をかけてしまうことになるのです。腰が痛かったり、肩や首のコリをおぼえたり、慢性的な頭痛を感じたりする原因が、悪い姿勢にあることも珍しくありません。

○筋肉へも負担が
カラダに存在するさまざまな筋肉。それぞれ役割があり、例えば、呼吸のための筋肉、カラダを支える筋肉、動くための筋肉があることは想像に難くないでしょう。実は姿勢が悪いと、筋肉はこの役割通りに働けなくなるのです。動くために使いたい筋肉が、カラダを支えるために使われたりするわけです。こうなと、一部の筋肉には過剰な負担がかかり、逆に使われない筋肉は衰えたり、筋肉としての動きが悪くなってしまうのです。スポーツにおいては、自分の筋肉を有効活用することがパフォーマンスアップやケガ予防に直結します。運動はもとより日々の生活でも、肩こりなどの原因が、偏った筋肉負荷による場合があります。
美しい姿勢づくりは骨盤底筋の意識から

このように美しい姿勢は、カラダにとって、もっとも最適なポジションになっているのです。まさしく、理にかなっているといえるでしょう姿勢が美しいことは、まずは背筋がまっすぐ伸びている状態です。座っても立っても、若々しく行動的に見えます。上目づかいになることもなく、アゴがあがった状態でもなく、まっすぐ前を見すえる顔になります。しかし、自分一人でよい姿勢を作ろうとしても、なかなか難しいものです。誰かに、客観的に指摘してもらうことはよい方法ですが、その状態をキープすることは簡単ではありません。



美しい姿勢を簡単につくるコツ。単刀直入にいいますと「ひめトレをぜひ使ってください」ということになります。ひめトレを椅子の上に縦に置いて座ります。背もたれから背中を離し、痛くないポジションを探し、前や後ろに体重が偏って負担がかかっていないことを確認します。ひめトレの反発を感じながらどっしりと座ってください。お尻の中、左右それぞれにある骨、これを座骨といいますが、この座骨がしっかり椅子の座面に当たるように意識。ここで、呼吸を深く行います。今まさに、この骨盤の状態が正しい位置なのです。JCCA(財団法人日本コアコンディショニング協会)では「ニュートラルなポジション」といいますが、一般的には「骨盤が立った状態」とされる位置です。もちろん、ひめトレがなくても、正しい骨盤の状態を作ることはできます。ただ、ひめトレを使うことで誰でも簡単に正しい位置をとることができ、それを自分でチェックできるのです。このように骨盤が正しい位置になると、他の骨格にも好影響が出てきます。背骨は自然なS字カーブを取り戻し、「胸を張った」美しい姿勢が完成します。姿勢を正す順番として、視線から治す、胸を張る、などの方法も考えられますが、骨盤が正しい位置にないと、反り腰になったりする可能性もあります。美しい姿勢づくりにはまず骨盤から。正しい骨盤の位置が不可欠なのです。
骨盤底筋と他の筋肉が協調し美しい姿勢に

美しい姿勢をつくっても、それを維持しなければなりません。姿勢を維持する役割を担うのが、姿勢保持筋と呼ばれる、姿勢を保つ筋肉たちです。
その中でも、最も重要なのが、人間の体幹部の深層にあるインナーユニットという4つの筋肉です。骨盤底筋はインナーユニットを構成する筋肉の一つです。
胸が張られると、呼吸が深くなります。これのキーとなるのが横隔膜で、骨盤底筋の動きと連動しています。つまり、骨盤底筋の動きが良くなると、呼吸が良くなるといえます。また、お腹の深層にある腹横筋は、引き締まったウエストづくりに関係しています。さらに、背骨に寄り沿う多裂筋は、背骨を支える役割を果たしています。インナーユニットの働きは、人間の健康的な活動に不可欠ですが、骨盤底筋の動きは、他の3つの筋肉と密接に連繫しているので、特に重要といえるでしょう。




骨盤の底部にあるのが骨盤底筋です
まとめ・骨盤底筋トレーニングで姿勢を改善しましょう

ひめトレを使用した骨盤底筋トレーニングをすることで、骨盤の正しい位置がわかり、骨盤の安定化がはかられます。背骨が自然なカーブを取り戻し、胸を張った姿勢ができあがります。多裂筋を骨盤底筋から刺激し、姿勢の安定に寄与します。美しい姿勢づくりに、骨盤底筋の意識や動きは欠かせません。ぜひ日常の生活に取り入れていただきたいと願っています。

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ひめトレでウエストが変わる!? 使用後に細くなったウエストはナゼ?

2017-07-21 07:14:27 | 骨盤の歪み

ひめトレでウエストが変わる!? 使用後に細くなったウエストはナゼ?

骨盤底筋をトレーニングするとカラダに変化が出るというのは本当?姿勢が良くなって中にはウエストが細くなった方も。外見を良くするためには、まずはウエストのくびれから。気になるウエストさえ何とかなればと思う方も多いのではないでしょうか。ウエストが引き締まれば、メリハリボディが実現。そのような願いを抱えているあなたに今回は、ウエストやせについてのお話しです。ウエストが太くなる原因

そんなに食べ過ぎたわけでもないのに、急に訪れるポッコリお腹。ウエストが太くなる原因を把握してまずは予防をしましょう。ウエストが太くなる原因として以下の4つがあげられます。・便秘...お腹に便や老廃物が溜まってしまっているケース。・胃や内臓の冷え...冷たいものを好んで飲んだり食べたりしていると、胃や内臓の温度が低下していきます。そこで内臓は保温や蓄熱機能のために内臓脂肪を蓄えて体内温度を保とうとします。・腹筋、背筋の衰え...加齢や運動不足の影響から腹筋や背筋の筋力低下が起こります。それが原因で猫背や円背など、悪い姿勢のクセがカラダにつき、このことで血液循環が悪くなり代謝が低下するために、太りやすい体質へと変化していきます。
・腹横筋の衰え、内臓下垂...お腹の横にコルセットのようについている腹横筋という筋肉があります。この筋肉は、私たちのお腹まわりを安定させる働きがあります。しかし、この腹横筋が衰えて正しく働かなくなってしまうと、骨盤の歪みが出たり、呼吸が浅くなったりするのです。また、骨盤の歪みにより、脚太りになったり、血流が悪くなり代謝が落ちてしまい、これもまた、太る原因になってしまうのです。ウエストが太ってしまう原因を知ると、生活の中で気をつけるポイントがわかりますよね。あなたも改善に取り組んでみませんか。
部分やせはできるの?できないの?

原因が分かったところでさっそくウエストダイエット開始! といきたいところですが、ここでひとつの疑問が...。カラダって一部分だけやせることができるの? ダイエットに挑戦したことがある人ならだれもが気になるところではないでしょうか。いやな部分の脂肪をなくしてスッキリしたカラダにできたらいいのに、と思いますよね。気になる部分やせですが、現在までに研究などで部分やせができたという発表はありません。確かに、腹筋やひねる動作のエクササイズをおこなうと運動に使用している筋肉の筋温上昇により、脂肪燃焼が行われるという考え方もありますが、科学的な根拠は実際に出ていないのが現状です。部分やせはできないかもしれませんが、筋肉の活性化でスッキリ見せることはできます。まずは筋肉に刺激を与えて引き締めることが気になる部分の改善に近づきます。
ひめトレでウエストに変化が出るのはなぜ?

部分やせはしないのに、ひめトレのエクササイズでウエストに変化が出ることがあります。実際に、ひめトレを使ったエクササイズ後にウエストが5㎝減ったなどという効果を体感された方はかなり多いのです。この要因は、姿勢と筋肉の活性化です。ひめトレのエクササイズは骨盤底筋にアプローチをして骨盤の歪みを整える効果が期待できます。この時、骨盤底筋は腹横筋(お腹にコルセットのようについていて体幹部の安定と腹部の引き締める作用をする)の働きを促進します。

運動不足の方は腹横筋をうまく使うことができていないために、この腹横筋を活用するだけでウエストに変化が出る方もいます。そして骨盤底筋をトレーニングして骨盤の歪みを解消することで、内臓が正しい位置でキープされるようになり、気になる下腹に変化が出る方もいます。姿勢を整えるだけでもウエストに変化が出る方は多くいます。ひめトレのエクササイズでは、お腹や肩甲骨周辺の筋肉を使います。筋肉は皮下脂肪と違い、エクササイズで使った部位を部分的に引き締めることができます。そのため、カラダを引き締めてスッキリ見せることができるのです。また、姿勢が悪い方や猫背の方は、背中が丸まりがちで、座る際に、お尻にある坐骨という骨をうまく使えないので、正しく座ることができないことが多いのです。その結果、筋力低下や血液循環の悪さなどによるポッコリお腹ができてしまうのです。日常生活の中であまりおこなわないひねる動作でウエストをスッキリさせましょう。以下のようなひめトレエクササイズを習慣化してみてください。
まとめ

気になるウエスト部分をスッキリさせるためには、腹横筋の収縮をおこないウエスト周りの筋肉を引き締めること。さらに骨盤を安定させて正しい位置へ整えることが重要です。ひめトレを活用したエクササイズはそのもととなる骨盤底筋を刺激してより効果的にエクササイズを実施することができます。ひめトレエクササイズでウエストスッキリ!正しい座り方と、ウエストの筋肉引き締めに取り組んでみましょう。

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2017-07-19 06:42:51 | 骨盤の歪み
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冷え性の対策に、基礎代謝をあげましょう、とよくいわれます。内臓の動きを良くすることは、基礎代謝を上げ、体温が上がりやすくなる一つの方法です。
そのために、お腹の深層筋肉の一つ、骨盤底筋を活性化することをお勧めします。いわば、骨盤底筋から内臓をマッサージするのです。そのためには良い姿勢も不可欠。ひめトレで姿勢を良くして、骨盤底筋がよく動ける状態を作ってから、その動きをイメージしてトレーニングすると、効率よく活性化することができます。代謝の良い人なら、ひめトレの基礎エクササイズだけでも、じんわり汗を。そうでない人も、続けることでそのような体質に変わっていくのです。
(*^▽^*)

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原因解決で便秘改善│お腹の悩み解決で気持ちスッキリ

2017-07-18 07:32:30 | 骨盤の歪み
原因解決で便秘改善│お腹の悩み解決で気持ちスッキリ


便秘に悩む人は、500~900万人もいると言われており、年々増加しているそうです。
恥ずかしくて、人にはなかなか話せない話題なので、一人で悩んでいる方も多いのでは? そこで今回は、便秘について詳しく解説していきます。
1,便秘とは
そもそも便秘とはどのような状態のことを言うのでしょうか。便秘は主に次のような条件に当てはまる人のことをいうそうです。
・排便の回数が少ない・便の量自体が少ない・水分の少ない硬い便がほとんど・排便が困難な状態・残便感、腹部の張りがある
排便回数が著しく低下し、便が溜まりお腹が痛いなどの症状であることが大半を占めています。お腹に溜まってしまった老廃物をそのままにしておくと、時間と共に有害なガスを体内で発生させます。
このガスの一部は血液と一緒に全身に運ばれて、代謝機能を低下させてしまい、頭痛や肩こりや肌荒れの原因にもなるそうです。便秘の症状を感じたら、放置せずに改善するようにしましょう。
2、便秘の種類
便秘の種類は主に3つあります。・弛緩性便秘・けいれん性便秘・直腸性便秘
症状を抱える多くは、高齢者や女性に多いですが、最近では男性でも便秘に悩む方が増えているそうです。
2.1弛緩性便秘(大腸の運動低下)
弛緩性便秘は女性や高齢者の方が多くなる便秘です。
大腸の運動低下によるお腹の張りや残便感・食欲低下・肩こり・肌荒れ・精神的なイライラ感などの自覚症状があります。
原因として、日常生活における運動不足や水分不足・食物繊維不足などが挙げられます。女性に多いのが運動不足による筋力低下と食事制限などを含む過度なダイエットによる腸の活動力の低下が原因となっていることです。
そのためにも過度なダイエットは控えて、腸のコンディションを整えましょう。
2.2けいれん性便秘(大腸の過緊張)
コロコロした兎のフンのような便が特徴のけいれん性便秘。この症状は、大腸の過緊張が起こり、食後の下腹部痛や残便感がのこり、便秘と下痢を繰り返すという特徴があります。
原因としては、精神的なストレスや環境の変化などが挙げられ、緊張しやすい人や引越しや出張などで環境の変化を受けた方がこの便秘になりやすいといわれています。
精神的な不安や環境変異が原因として関連するため、スケジュールに時間的なゆとりを持たせるなど、落ち着いた生活を心がけることが、改善への第一歩かもしれません。
2.3直腸性便秘(高齢者に多い症状)
直腸性便秘は、直腸の排便反射が起こらないことが原因の便秘です。寝たきりの高齢者や長距離を運転するような仕事をしている人などがなりやすいです。 便意を感じてからトイレに行くまでに時間がかかってしまう環境にあるため、排便を我慢する習慣がついてしまい、その結果として排便反射が起こらないからです。
3女性に圧倒的に多い便秘
便秘に悩みを抱える割合は圧倒的に女性の方が多く約8割といわれています。その原因と解決方法についてお伝えします。
3.1原因
女性が男性に比べて便秘が起こりやすい理由は、大きく3つあります。
・身体的理由
排出時に必要な腹筋などの筋力が男性に比べて低いこと。また、上手にカラダを使えていないことなどが考えられます。最近では猫背などの姿勢で悩む方も増えており、それが原因で便秘に悩む方も多いそうです。
また、骨盤底筋のゆるみから起こる姿勢の崩れによる内臓下垂なども考えられます。
・外見的理由
容姿などを気にかけて過剰なダイエットなどをしている方も便秘になりやすいといわれています。食事制限に重きを置いたダイエットは腸の動きを抑制してしまいます。
・心理的理由
精神的な不安なども便秘の原因になる可能性があります。家事や育児や仕事などでストレスと向き合うことが多い女性は、心理的な原因で便秘になることも多いのです。気持ちにゆとりを感じることができるような環境作りも便秘の予防に効果的です。
3.2解決法
便秘の解決方法としては、水分を多くとる。食物繊維を多くとる。ビフィズス菌の摂取など腸内環境を整える。運動する。ストレス解消の時間を設ける。トイレへ行く回数を増やす。など、ライフスタイルの改善が勧められ、それでもガンコな場合には、市販薬を活用する。
専門医の問診を受ける。などがよく知られています。
3.3ひめトレで解消するメリット
その他に骨盤底筋を鍛えることで便秘を改善することができます。(骨盤底筋についてはこちら。)骨盤底筋の収縮・弛緩活動は膀胱や直腸の平滑筋と連動しているため、骨盤底筋を鍛えることで排便機能を向上すると言われています。
○ 骨盤底筋エクササイズが、肛門の収縮をよくすること
○ 下腹部の筋肉の動きが活発化すること
○ 腸の動きも良くすると考えられること
○ 内臓が適正な位置に収まるように働き、正常な機能を取り戻すこと
ひめトレを活用することで、骨盤底筋はもちろん、便秘に関わるさまざまなメリットがおわかり頂けたかと思います

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なぜ骨盤がゆがむのか?(*^▽^*)

2017-06-27 06:51:18 | 骨盤の歪み
仙台市青葉区 なぜ骨盤がゆがむのか?(*^▽^*)

骨盤のゆがみは、様々な体調不良を引き起こす原因になるといわれ、さらに美容やダイエットにも悪影響を及ぼすと言われていることから近年女性の間で注目されています。骨盤は腸骨と恥骨、坐骨や仙骨という4つの骨で構成されています。それぞれの骨が適度なバランスを保つことで、正常な機能と全身のバランスを維持するといわれているのです。しかし日常生活の姿勢の悪さや不規則な生活習慣、出産など様々な要因によって、骨の一つ一つが歪んだり、ずれたりすることで、骨盤のゆがみとなってしますのです。無意識の間に、脚を交差、組む姿勢をとっている人、かばんを持つ肩や手の位置が常に同じ、食事をする際、咀嚼する歯がいつも同じ方向、うつ伏せの姿勢で寝ることが多い、ぺたんとあひる座りをする、など様々な要因が骨盤のゆがみの引き金になってます。また出産という大きなイベントを経験した女性は、産道を胎児が通る際に骨盤を大きくゆがませたり、左右に開くなど骨盤のゆがみが生じてしまいます。骨盤のゆがみを放置したままにすると、酷い生理痛や不妊症、肌荒れや体型の崩れ、便秘や腰痛、O脚やX脚、猫背や不眠症、自律神経失調症などといった症状にまで繋がると言われています。骨盤のゆがみを早期改善し、健康的な日々をおくれるようにしましょう。
青葉区 骨盤のゆがみなら「ボディバランス仙台」にお任せ下さい。≧(´▽`)≦

加圧トレーニングは、リハビリに最適!(-^□^-)


加圧トレーニング・メディカルフィットネスケアでは、筋肉の専門知識を活かし「弱っている筋肉、使いすぎている筋肉、関節の動きがない、関節の動きがあり過ぎる」など、問題を見つけ改善することにより、関節の痛みや筋肉の痛みに負けないバランスの良い強いカラダを目指します。加圧トレーニングは、どうしてリハビリに最適なのか説明したいと思います。≧(´▽`)≦

①1対1のトレーニング指導なので運動経験のない方でも安心して行えます。
②低負荷(軽い重り)でのトレーニングなので関節に優しく安心して筋肉を鍛えることができます。
③股関節の痛みがある方は、加圧をすることで股関節の痛みが消えるので、痛みがあって歩行ができない方でもトレーニングをすることができます。
④加圧を行うと、普段は行き届いていない毛細血管に血液がめぐり、カラダが活性化することができます。
⑤成長ホルモンの分泌が平常時の290倍程分泌され、ケガからの回復を早めることができます。

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