背中伸ばし脱力ストレッチ

凝り固まった広背筋（こうはいきん）と背骨を伸ばして猫背解消

　正座になり、お尻はかかとにつけたまま、両手を前に伸ばして上体を倒す。おへそを見て、背骨の一つひとつが伸びているのをイメージしよう。




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ひざ抱えストレッチ

脚を伸ばしてあおむけに寝て、片脚のひざを両手で抱える。腕の力で太ももとお腹をくっつけるようにひざを引き寄せると、お尻の大殿筋が伸びる。伸ばしたままの脚はつま先を起こし、ひざ裏を床に押しつけるようにすると、太もも裏のハムストリングスも伸ばせる。 ≧(´▽｀)≦






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スケーター風ストレッチ 骨盤を引き上げる 中殿筋（ちゅうでんきん）の力をつける

スケーター風ストレッチ



骨盤を引き上げる 中殿筋（ちゅうでんきん）の力をつける
　手を壁につけて立ち、左脚を前に出す。右脚は足の甲を床につけながら左に滑らせ、体の重心を壁にかける。体勢が下がるにつれて、右脚の太もも外側とお尻の上側が気持ち良く伸びるはず。手足を入れ替えて、反対側も同様に。



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"4の字"ストレッチ 股関節の柔軟性を上げ 外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

股関節の柔軟性を上げ 外旋筋（がいせんきん）群を鍛える

　右脚のひざを曲げて片脚立ちになる。両手は腰に当て、骨盤がぐらぐらしないよう確認する（写真・左）。骨盤は固定したまま、股関節から、右脚を横に開いて「4」の字を作り（写真・右）、ゆっくり元に戻す。足を入れ替えて、反対側も同様に行う





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今日の1ポーズストレッチ ＞ 抱え込みストレッチ ≧(´▽｀)≦

太もも裏を伸ばして腰痛解消にも効果！ (-^□^-)

　あおむけになってひざを立て、右の足首を左ももの上に置き、脚で「4」の字をつくるように、右のひざを外側にしっかり開く（写真・左）。左ももを抱いて、胸元に引き寄せる。右太ももの裏側に効いていればOK（写真・右）。手足を入れ替えて、反対側も同様に行う。(*^▽^*)





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